本帖最后由 lingling 于 2009-7-14 14:10 编辑
7月13日，62。3KG 。昨天没运动中午又吃了Sauerbraten＋Spaetzele， 这几天有BM的问题。
明天早上准备喝温开水加蜂蜜。
早饭 两片面包＋Johnannisbeerenmarmelade
多喝水
中饭 西兰花炒虾仁
晚饭 一个番茄，一个香蕉
运动 快走7KM
想来更新啊, 可是体重没更新,我就不能更新啊
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想来更新啊, 可是体重没更新,我就不能更新啊
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cindypipa 发表于 2009-7-13 21:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
来聊聊也好呀，互相打气{:2_227:}
本帖最后由 lingling 于 2009-7-15 11:47 编辑
7月14日 62。1KG
早中饭 一个香蕉，一个雪糕，一片面包加Marmelade
加餐 三片 Zweibaecker，两个Nektarin
晚饭： 西兰花＋12个虾仁＋ca.150G Sauerkraut
运动：7KM 慢跑＋快走， 2KM Crosstrainer
这几天严重便秘，寻找方法解决。记得有人提过Muesli中加Milchzucker和Leinsamen的方法，具体都忘了。自己明天操作来看看
饮食准备加入更多蛋白质
7月14日 62。1KG
早中饭 一个香蕉，一个雪糕，一片面包加Marmelade
加餐 三片 Zweibaecker
lingling 发表于 2009-7-14 14:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你有进步啊,我在增肥,每天都多0.1, 我要去撞墙了
{:5_334:}
你有进步啊,我在增肥,每天都多0.1, 我要去撞墙了
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cindypipa 发表于 2009-7-14 14:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也有反复的，前几天都到61。7了，现在又回到62以上了。我前几次减肥就是没有坚持到底，所以没成功，这次要坚持。看看减肥成功的MM，都是坚持了好久的。加油呀MM
本帖最后由 lingling 于 2009-7-15 20:57 编辑
7月15日 61.7-62.1KG
中早餐 2勺leinsamen， 2勺Milchzucker，一杯牛奶，一片面包，一片Schinken, 一大杯水
加餐 一碗紫菜蛋花虾皮汤。一片面包＋Marmelade
晚饭 一块50G 的Harzer Käse, 一个桃子，两个zwetschgen
运动： 7KM 快走加慢跑
看到上面那个健身的贴子说
“若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.”
自己没有参加什么健身房，只有哑铃，准备加入跑步前举哑铃和喝一杯浓咖啡{:2_225:}
准备做下面的动作间下腹部。和卷腹运动
要领：发下腿的时候不要挨地，这样始终让腹部处于紧绷状态。
http://www.dolc.de/forum/attachments/1_02g3BWjh5u2B.gif
我这两天也懒了点， 瘦了再来更新
好多减肥成功的MM都吃的好少呀
我这两天也懒了点， 瘦了再来更新
vivians 发表于 2009-7-15 20:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好。那也常来鼓励鼓励我吧{:2_228:}