6月10日
11：00
咖啡
酸奶
14：30
番茄鸡蛋面
19：00
可可奶
番茄鸡蛋面，中午剩下的
0：30
可可奶
为FASTEN准备跑了2次超市
有一次是走着去的
结果网上查离家就一千多米的超市竟让我找了一个小时
我走路相当快的
路痴啊
与超市所在的街成90度走了半小时
还一直认为自己是对的
555555555555
全是无用功
回来也是走回来的
来回加买东西快2小时
可把我饿坏了
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-11 00:42 编辑 ]
6月11日
11：00
牛奶加麦片
12：30
可可奶
14：30
蔬菜汤
18：00
苹果一个
19：30
蔬菜汤
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-12 22:04 编辑 ]
6月12日至23日
6月12日57.5kg 预备期
11：00 苹果1个 茶
13：00 苹果汁250ml
18：00 gemuesebruehe500ml（好像有点多）
运动：运动慢跑一小时，散步一小时
6月13日 FASTEN第一天
10：00 茶
10：30 盐水
12：30 Gemüsebrühe 250ml
14：10 苹果汁200ml
运动：半小时散步，15分钟瑜伽
6月14日 FASTEN第二天
12：30 水，薄荷茶
13：00 蔬菜汤250ml
16：40 苹果汁150ml
20：00 蔬菜汁 100ml
运动：13：30 散步2个半小时，18:00 散步一小时
6月15日 FASTEN第三天
12：30 水，薄荷茶
13：40 250ml蔬菜汤，FASTEN茶
16：40 苹果汁100ml
18：40 蔬菜汁 150ml
运动：没有运动，今天实在不想动，洗了两件衣服，算是应付差事
6月16日FASTEN第四天
12：00 水，薄荷茶
13：30 果汁150ml，FASTEN茶
15：30 蔬菜汤 250ml
运动：散步一个半小时
6月17日 FASTEN第五天
12：30 水，薄荷茶
15：00 蔬菜汤250ml，FASTEN茶
17：30 果汁250ml
6月18日 FASTEN第六天
13：00 水，薄荷茶
14：00 蔬菜汤，FASTEN茶
18：30 蔬菜汁250ml
运动：14：00打扫厨房半小时，16：30散步一小时
6月19日 FASTEN第七天 计划停止
10：30 水，薄荷茶
12：30 蔬菜汁250ml
13：30 麸皮面包2片
15：00 猕猴桃3个，蜜枣十几个，红糖水2杯
17：00 Buttermilch，巧克力加心面包3个
21：00 爆米花一碗，麸皮面包4片
运动：散步一个半小时
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-19 23:02 编辑 ]
这几天打算干吗呀？
原帖由 mittwoch11 于 2008-6-10 10:06 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这几天打算干吗呀？
想试试FASTEN
2天后
呵呵
FASTEN时间表
第一天：（第一阶段：预备期）
禁：酒精，咖啡，红茶，甜食
至少2L水，茶，果汁
吃的清淡一点，少一点
不要吃油腻的，肉
可以吃新鲜水果，蔬菜，全麦面包
运动：
大量散步
第二天：（第一阶段：预备期）
不要吃肉，鱼，鸡蛋，鸡蛋
早上：水果
中午:土豆，蔬菜
喝至少2L水，茶，果汁
护肤：
身体皮肤消毒，盆浴15分钟，水温37度，之后用体用保湿霜，并用毛刷按摩皮肤
无浴缸的话，淋浴时可做个身体去死皮，之后用体用保湿霜，并用毛刷按摩皮肤
运动：
大量散步如第一天
第三天：（第二阶段：FASTEN进行期）
呆在家里
早上：250ml早茶，如：迷迭香茶，山楂茶，药草茶，薄荷茶
之后通便，生理盐水（药店买的一种盐，加水融化），为了身体更好的把食物转化为排泄物，但会明显降低节食期间的饥饿感
瘦子：20克生理盐加入500ml水中
普通：30克生理盐加入500ml水中
超重：40克生理盐加入750ml水中
盐水不好喝，可以加几滴柠檬汁
快速喝完，之后的半小时到三小时里可能会拉肚子，不用担心，是清理肠胃过程。肚子可能不大舒服，可以喝点热水或茶，到床上躺着，在肚子上放个暖瓶。
中午：蔬菜汤Gemüsebrühe
下午：药草茶，如：姜茶
晚上：药草茶，如：菊花茶，果汁或蔬菜汁（果汁稀释，1：2，建议苹果汁，梨汁，葡萄汁），（蔬菜汁稀释，1：1）
这期间一直可以喝水，如果不喜欢喝茶，就只喝水
但重要的是：共2.5L到3L，250马ml蔬菜汤，250ml果汁
如果感觉头晕的话可以吃一点蜂蜜。但糖和甜食是禁止的
护肤：
沐浴后用毛刷按摩，最好加按摩油。脚——腿——胳膊——肚子——上身，但总是朝着心脏的方向，肚子用打圈的手法
脸上，手上皮肤做好保湿
晚上做个脚部护理
运动：
今天可以偷懒，做个短暂的散步就好
不要桑拿
如果感觉好，可以做一点瑜伽
第四天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶（如第三天）
中午：蔬菜汤
下午：药草茶Kräutertee（如第三天）
晚上：药草茶，果汁或蔬菜汁
因为消化问题，晚上最好做灌肠或轻微的腹部按摩
连续两连天不吃东西有利于帮助肝解毒
护肤：
如第三天
另外，针对脸部痘痘和毛孔问题可以用一些给不洁皮肤的清洁用品，FASTEN期间也可能会感觉唇部干，可以用一些唇膏
晚上可以好好放松一下，享受一下，按摩，身体护理
运动：
早上可以慢慢醒来，在床上做些简单的伸展运动，再慢慢起床
如果你有做早操的习惯，可以继续做，但不要引起不适感觉就好
如果感觉好，也可以快走或慢跑
散步的时候应适当活动一下胳膊，拉伸一下大腿
晚上可以做些瑜伽
第五天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶（如第三天）
中午：蔬菜汤
下午：草药茶（如第三天）
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
另外，脸部护理
晚上足部护理
运动：
如第四天，早上起床做深呼吸，腹部呼吸
瑜伽
第六天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
另外，足部护理，应该脚可能觉得冷，泡热水会有帮助的
晚上身体护理
运动：
如第五天
伸展运动
瑜伽
第七天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天，注意身体保湿
另外，头发护理
弱桑拿不要超过10分钟
晚上足部护理
运动：
如第五天，加伸展运动
10分钟室外活动，呼吸一下新鲜空气
瑜伽
第八天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
身体保湿，用手油进行手部按摩，指甲护理
运动：
如第七天，或瑜伽
第九天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
另外，保湿面膜，如：芦荟或黄瓜
运动：
如第七天，或瑜伽
第十天：（第三阶段：回复正常饮食期）
禁:油腻食物，肉，咖啡
喝最少2L水，草药茶，果汁
可以享受一些奶制品，如酸奶，黄油牛奶
吃一些水煮的蔬菜，可以喝些谷类的粥，主要不要吃太多
早上：早茶
上午：苹果
中午：土豆蔬菜汤
下午：茶
晚上：蔬菜汁，一片松脆麸皮面包片
护肤：
如第三天
运动：
如第七天，或瑜伽
第十一天：（第三阶段：回复正常饮食期）
可以吃更多的生蔬菜，多咀嚼一会
如果这两天没有排便，可以灌肠
早上：早茶，2片松脆麸皮面包片
上午：一个梨
中午：3个带皮烤的小土豆加胡萝卜
下午：酸奶加亚麻籽，草药茶
晚上：胡萝卜（生吃），一片松脆麸皮面包片
护肤:
如第三天
运动：
如第三天，慢慢开始平时的一些运动
第十二天：（第三阶段：回复正常饮食期）
早上：草药茶，麦片加水果，蜂蜜
上午：咖啡，允许加奶
中午：糙米饭，番茄沙拉
下午：酸奶加亚麻籽
晚上：黄瓜沙拉，1片全麦面包，2片松脆麸皮面包片，可以加黄油或奶酪
如果想喝酒的话可以喝点红酒，或饮料酒，不过FASTEN之后喝酒很容易上头
护肤：
开始日常锻炼
另外，胸部按摩
运动：
日常锻炼
购物：
25L矿泉水
4L果汁（不要柠檬汁或橙汁，太酸，对胃不好）
4L蔬菜汁
4L量的蔬菜汤料
1瓶蜂蜜
草药茶
1瓶生理盐（40g）
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-11 23:15 编辑 ]
原来是占位的帖子
准备。。。
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-12 00:02 编辑 ]
貌似下了很大的决心
加油
监督你哦
恩
等我成功了
就开新贴
继续
哈哈