没仔细爬楼。好像mm每天都没有吃早饭一样呢。吃早饭能加强新陈代谢哦。;)
原帖由 mittwoch11 于 2008-6-3 10:16 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
含纤维素的是哪些食物？碳水化合物呢？
那鸡蛋黄瓜减肥法和苹果牛奶减肥法都科学吗？
蔬菜水果中都含很多纤维，还有粗粮等含粗纤维比较多，一般我们吃的细粮之类主要含的都是碳水化合物，其实就是醣。所以健康饮食都提倡多吃蔬菜水果，当然碳水化合物一定不能没有，所以粗粮还是很好的选择。还有一定要吃蛋白质，可以帮助加快新陈代谢，比如去皮的鸡肉和鱼肉或豆类乳类都是优质蛋白质来源。至于mm说的这两种方法，如果以健康角度来讲肯定是不提倡的，因为毕竟缺少很多人体必需的元素。还是运动吧，运动才是王道，实在不喜欢运动的话就出去逛街，也很有用的~~:) 如果等节食减出病来的时候就会觉得健康最重要了，切身体会啊~~$郁闷$
[ 本帖最后由 没话说了 于 2008-6-3 21:52 编辑 ]
原帖由 大肚飞天牛 于 2008-6-3 21:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没仔细爬楼。好像mm每天都没有吃早饭一样呢。吃早饭能加强新陈代谢哦。;)
起床晚
$汗$ $汗$
原帖由 没话说了 于 2008-6-3 21:50 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
蔬菜水果中都含很多纤维，还有粗粮等含粗纤维比较多，一般我们吃的细粮之类主要含的都是碳水化合物，其实就是醣。所以健康饮食都提倡多吃蔬菜水果，当然碳水化合物一定不能没有，所以粗粮还是很好的选择。还有一定 ...
mm,节食节出胃病来了吗？
我还好，早上是来不及吃多
中午是懒得弄，
晚上想吃的时候又提醒自己要克制，只能吃些黄瓜低卡路里的食物
晚上运动的，跑步一小时
主要想快点见效
6月4日
8：30
面包2片加草莓酱
银耳莲子红枣汤
15：00
面包一片
苹果一个
19：30
韩国拌饭
可乐一杯
菠萝
$支持$ ,MM很有毅力啊，坚持那么久了$送花$
继续加油
6月5日
10：30
银耳莲子红枣汤
面包2片
苹果1个
14：30
苹果1个
面包一片
17：30
鱼汤（鱼3片，西红柿2个，西葫芦半根，salat几片）
原帖由 ottochen 于 2008-6-5 11:12 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$支持$ ,MM很有毅力啊，坚持那么久了$送花$
你没看我每天吃多少
就像之前一个JM说的
我只是再记录每天都饮食
不知道的人还以为我在增肥呢
$郁闷$ $郁闷$
原帖由 尽量强大 于 2008-6-3 12:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢MM
不再打工了
之后都可以好好吃饭了
呵呵
我这个人疯子一个
很情绪化
自制努力差
还贪嘴
呵呵
对不起姐妹们啊
呵呵
MM的食谱已经改善了很多了。吃的健康多了。以示鼓励哦。
我5月初刚开始减肥，还蛮能节食的，，也不觉得很馋，到现在一个月了，荤腥甜食都不沾。
现在开始受不了了。好想吃汉堡，面包啊，布丁之类的哦。。。。
看来我哪天一定要大暴一次！！！
6月6日
9：00
咖啡
面包1片
香蕉
14：00
凉拌黄瓜
大酱汤
米饭
16：00
果汁
20:30
苹果一个
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-6 20:57 编辑 ]
现在对FASTEN很动心
不过家里攒了太多东西
超喜欢攒东西
生怕自己想吃什么的时候家里没有
555555555
现在最大的乐趣和运动可能就是去超市买吃的了
呵呵
家里的东西吃完恐怕至少下周五一后
呵呵
但愿自己到时还有兴趣
我节食一定要家里是空的才坚持得住
在饿的时候，有吃的都会想去拿
怀念以前超级懒的日子，吃的就放在脚边都懒的弯腰
可能现在日子空虚寂寞的，
就想嚼点东西让自己高兴
6月7日
11：30
面包1片
可可奶
苹果
15：00
米饭
大酱汤
凉拌黄瓜
18：30
哈密瓜半个
20：30
豆腐汤
MM一直没有给体重变化，看的我觉得很无聊~~~~不知道啥结果~~~~~;)
原帖由 淡如水 于 2008-6-8 11:27 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM一直没有给体重变化，看的我觉得很无聊~~~~不知道啥结果~~~~~;)
不好意思
我的减肥日志比较无聊
不大好找
我编辑在第一页了
呵呵
不过我一个月称一次
而且效果不是很明显
主要我每天起的晚
生活不是很规律
基本没早饭
睡的也晚
而且基本没什么运动
所以貌似没什么成效
我就记着自己玩好了
也许对饮食习惯起个督促作用
呵呵
6月8日
11：00
麦片加牛奶
香蕉1个
14：00
香蕉1个
15：00
西瓜四分之一个
橙子半个
18：30
聚餐
西红柿炒鸡蛋
鱼汤
烧茄子
蘑菇青椒炒白菜
米饭
有点多
呵呵
不过中午有做家务
擦地板
洗衣服
晚饭后有半小时散步
呵呵
看到版主加分
开心
;) ;) ;)
不过我想可能是我4月初才从国内回来
在国内吃太多迅速胖起来
再加上打工才瘦的
一点没少吃
而且吃的全是卡路里炸弹
呵呵
真不好意思
回国之前也就差不多现在的体重
不知道以后还能不能瘦了
:mad: :mad: :mad:
能的能的，只要坚持，没有减不了的肥
不哭不哭哈
你看看stafelei和晴天mm的帖子啊
她们都瘦下来了
很有激励作用呢
6月9日
9：30
咖啡
麦片加牛奶
香蕉
14：30
番茄鸡蛋面
18：30
橙子2个
20：00
可可奶
00：40
苹果一个
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-10 14:22 编辑 ]
6月10日
11：00
咖啡
酸奶
14：30
番茄鸡蛋面
19：00
可可奶
番茄鸡蛋面，中午剩下的
0：30
可可奶
为FASTEN准备跑了2次超市
有一次是走着去的
结果网上查离家就一千多米的超市竟让我找了一个小时
我走路相当快的
路痴啊
与超市所在的街成90度走了半小时
还一直认为自己是对的
555555555555
全是无用功
回来也是走回来的
来回加买东西快2小时
可把我饿坏了
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-11 00:42 编辑 ]
6月11日
11：00
牛奶加麦片
12：30
可可奶
14：30
蔬菜汤
18：00
苹果一个
19：30
蔬菜汤
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-12 22:04 编辑 ]
6月12日至23日
6月12日57.5kg 预备期
11：00 苹果1个 茶
13：00 苹果汁250ml
18：00 gemuesebruehe500ml（好像有点多）
运动：运动慢跑一小时，散步一小时
6月13日 FASTEN第一天
10：00 茶
10：30 盐水
12：30 Gemüsebrühe 250ml
14：10 苹果汁200ml
运动：半小时散步，15分钟瑜伽
6月14日 FASTEN第二天
12：30 水，薄荷茶
13：00 蔬菜汤250ml
16：40 苹果汁150ml
20：00 蔬菜汁 100ml
运动：13：30 散步2个半小时，18:00 散步一小时
6月15日 FASTEN第三天
12：30 水，薄荷茶
13：40 250ml蔬菜汤，FASTEN茶
16：40 苹果汁100ml
18：40 蔬菜汁 150ml
运动：没有运动，今天实在不想动，洗了两件衣服，算是应付差事
6月16日FASTEN第四天
12：00 水，薄荷茶
13：30 果汁150ml，FASTEN茶
15：30 蔬菜汤 250ml
运动：散步一个半小时
6月17日 FASTEN第五天
12：30 水，薄荷茶
15：00 蔬菜汤250ml，FASTEN茶
17：30 果汁250ml
6月18日 FASTEN第六天
13：00 水，薄荷茶
14：00 蔬菜汤，FASTEN茶
18：30 蔬菜汁250ml
运动：14：00打扫厨房半小时，16：30散步一小时
6月19日 FASTEN第七天 计划停止
10：30 水，薄荷茶
12：30 蔬菜汁250ml
13：30 麸皮面包2片
15：00 猕猴桃3个，蜜枣十几个，红糖水2杯
17：00 Buttermilch，巧克力加心面包3个
21：00 爆米花一碗，麸皮面包4片
运动：散步一个半小时
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-19 23:02 编辑 ]
这几天打算干吗呀？
原帖由 mittwoch11 于 2008-6-10 10:06 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这几天打算干吗呀？
想试试FASTEN
2天后
呵呵
FASTEN时间表
第一天：（第一阶段：预备期）
禁：酒精，咖啡，红茶，甜食
至少2L水，茶，果汁
吃的清淡一点，少一点
不要吃油腻的，肉
可以吃新鲜水果，蔬菜，全麦面包
运动：
大量散步
第二天：（第一阶段：预备期）
不要吃肉，鱼，鸡蛋，鸡蛋
早上：水果
中午:土豆，蔬菜
喝至少2L水，茶，果汁
护肤：
身体皮肤消毒，盆浴15分钟，水温37度，之后用体用保湿霜，并用毛刷按摩皮肤
无浴缸的话，淋浴时可做个身体去死皮，之后用体用保湿霜，并用毛刷按摩皮肤
运动：
大量散步如第一天
第三天：（第二阶段：FASTEN进行期）
呆在家里
早上：250ml早茶，如：迷迭香茶，山楂茶，药草茶，薄荷茶
之后通便，生理盐水（药店买的一种盐，加水融化），为了身体更好的把食物转化为排泄物，但会明显降低节食期间的饥饿感
瘦子：20克生理盐加入500ml水中
普通：30克生理盐加入500ml水中
超重：40克生理盐加入750ml水中
盐水不好喝，可以加几滴柠檬汁
快速喝完，之后的半小时到三小时里可能会拉肚子，不用担心，是清理肠胃过程。肚子可能不大舒服，可以喝点热水或茶，到床上躺着，在肚子上放个暖瓶。
中午：蔬菜汤Gemüsebrühe
下午：药草茶，如：姜茶
晚上：药草茶，如：菊花茶，果汁或蔬菜汁（果汁稀释，1：2，建议苹果汁，梨汁，葡萄汁），（蔬菜汁稀释，1：1）
这期间一直可以喝水，如果不喜欢喝茶，就只喝水
但重要的是：共2.5L到3L，250马ml蔬菜汤，250ml果汁
如果感觉头晕的话可以吃一点蜂蜜。但糖和甜食是禁止的
护肤：
沐浴后用毛刷按摩，最好加按摩油。脚——腿——胳膊——肚子——上身，但总是朝着心脏的方向，肚子用打圈的手法
脸上，手上皮肤做好保湿
晚上做个脚部护理
运动：
今天可以偷懒，做个短暂的散步就好
不要桑拿
如果感觉好，可以做一点瑜伽
第四天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶（如第三天）
中午：蔬菜汤
下午：药草茶Kräutertee（如第三天）
晚上：药草茶，果汁或蔬菜汁
因为消化问题，晚上最好做灌肠或轻微的腹部按摩
连续两连天不吃东西有利于帮助肝解毒
护肤：
如第三天
另外，针对脸部痘痘和毛孔问题可以用一些给不洁皮肤的清洁用品，FASTEN期间也可能会感觉唇部干，可以用一些唇膏
晚上可以好好放松一下，享受一下，按摩，身体护理
运动：
早上可以慢慢醒来，在床上做些简单的伸展运动，再慢慢起床
如果你有做早操的习惯，可以继续做，但不要引起不适感觉就好
如果感觉好，也可以快走或慢跑
散步的时候应适当活动一下胳膊，拉伸一下大腿
晚上可以做些瑜伽
第五天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶（如第三天）
中午：蔬菜汤
下午：草药茶（如第三天）
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
另外，脸部护理
晚上足部护理
运动：
如第四天，早上起床做深呼吸，腹部呼吸
瑜伽
第六天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
另外，足部护理，应该脚可能觉得冷，泡热水会有帮助的
晚上身体护理
运动：
如第五天
伸展运动
瑜伽
第七天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天，注意身体保湿
另外，头发护理
弱桑拿不要超过10分钟
晚上足部护理
运动：
如第五天，加伸展运动
10分钟室外活动，呼吸一下新鲜空气
瑜伽
第八天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
身体保湿，用手油进行手部按摩，指甲护理
运动：
如第七天，或瑜伽
第九天：（第二阶段：FASTEN进行期）
早上：早茶
中午：蔬菜汤
下午：草药茶
晚上：草药茶，果汁或蔬菜汁
护肤：
如第三天
另外，保湿面膜，如：芦荟或黄瓜
运动：
如第七天，或瑜伽
第十天：（第三阶段：回复正常饮食期）
禁:油腻食物，肉，咖啡
喝最少2L水，草药茶，果汁
可以享受一些奶制品，如酸奶，黄油牛奶
吃一些水煮的蔬菜，可以喝些谷类的粥，主要不要吃太多
早上：早茶
上午：苹果
中午：土豆蔬菜汤
下午：茶
晚上：蔬菜汁，一片松脆麸皮面包片
护肤：
如第三天
运动：
如第七天，或瑜伽
第十一天：（第三阶段：回复正常饮食期）
可以吃更多的生蔬菜，多咀嚼一会
如果这两天没有排便，可以灌肠
早上：早茶，2片松脆麸皮面包片
上午：一个梨
中午：3个带皮烤的小土豆加胡萝卜
下午：酸奶加亚麻籽，草药茶
晚上：胡萝卜（生吃），一片松脆麸皮面包片
护肤:
如第三天
运动：
如第三天，慢慢开始平时的一些运动
第十二天：（第三阶段：回复正常饮食期）
早上：草药茶，麦片加水果，蜂蜜
上午：咖啡，允许加奶
中午：糙米饭，番茄沙拉
下午：酸奶加亚麻籽
晚上：黄瓜沙拉，1片全麦面包，2片松脆麸皮面包片，可以加黄油或奶酪
如果想喝酒的话可以喝点红酒，或饮料酒，不过FASTEN之后喝酒很容易上头
护肤：
开始日常锻炼
另外，胸部按摩
运动：
日常锻炼
购物：
25L矿泉水
4L果汁（不要柠檬汁或橙汁，太酸，对胃不好）
4L蔬菜汁
4L量的蔬菜汤料
1瓶蜂蜜
草药茶
1瓶生理盐（40g）
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-11 23:15 编辑 ]
原来是占位的帖子
准备。。。
[ 本帖最后由 尽量强大 于 2008-6-12 00:02 编辑 ]
貌似下了很大的决心
加油
监督你哦
恩
等我成功了
就开新贴
继续
哈哈