lingling
发表于 2009-9-29 10:27
你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 05:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好勤快的MM，学习了
Noxios
发表于 2009-9-29 21:58
mm的运动量好大呀，偶每次运动一个小时就觉得很累了，看来要慢慢加大运动量。偶也是有一阵子运动回来多吃了东西，体重就不再往下降，晚上是关键呀。
云上的日子 发表于 2009-9-29 11:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一开始一个小时没关系，关键是自己的身体要能承受住，一个礼拜三次其实就可以，但要保证这一个小时有质量，中间最好不要休息，比如跑步，刚开始的速度不要定得太快，比如定个6,8，刚跑可能觉得，这么慢，可是这样跑个半个小时，可能就不觉得慢了，如果还是觉得慢，再提速，提速可以5分钟一提，每次提0,1单位，不要一下跑很快，身体可能受不了，然后就是注意呼吸，三步一吸三步一呼，呼吸不乱有规律，一个小时基本就能坚持下来，然后做做拉伸就可以了，这样练一个月你体力和肺活量都会变好，到时候根据自己的情况可以慢慢提速。我好啰嗦。。。
云上的日子
发表于 2009-9-30 15:27
本帖最后由 云上的日子 于 2009-10-3 00:05 编辑
一开始一个小时没关系，关键是自己的身体要能承受住，一个礼拜三次其实就可以，但要保证这一个小时有质量，中间最好不要休息，比如跑步，刚开始的速度不要定得太快，比如定个6,8，刚跑可能觉得，这么慢，可是这样 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 22:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
多谢mm指导。
偶运动有一段时间了，坚持一个小时没有问题，就是再多之前没有想过，总是急着回家玩。
昨天连着参加两个Kurse，一个是crosstraining一个是bodyforming
累的够呛，但是还是坚持下来了，准备接着试。
我一般一周可以去健身房五天，周末就休息。看着有些人建议最好要天天去锻炼，这个有些困难，周末专门去一趟健身房，懒的动。
如果可以坚持晚上回来不吃东西，体重就能掉的快。周末出去玩长的体重又降回来了，很开心
Noxios
发表于 2009-9-30 17:29
多谢mm指导。
偶运动有一段时间了，坚持一个小时没有问题，就是再多之前没有想过，总是急着回家玩。
昨天连着参加两个Kurse，一个是crosstraining一个是bodyforming
累的够呛，但是还是坚持下来了，准备接着 ...
云上的日子 发表于 2009-9-30 16:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，两个小时不累是假的，不过能坚持就坚持吧，毕竟去都去了是吧。。。周末不去也没什么，如果一周去5天，其实已经不少了，妹妹继续加油！
云上的日子
发表于 2009-10-2 08:30
恩，两个小时不累是假的，不过能坚持就坚持吧，毕竟去都去了是吧。。。周末不去也没什么，如果一周去5天，其实已经不少了，妹妹继续加油！
Noxios 发表于 2009-9-30 18:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢，一起加油。
减肥到一定时期总会产生倦怠心理，要大家一起鼓励才行。
打算今天去买条贵的小一号的牛仔裤。看到书上说体重少五公斤衣服就会小一号，以此来激励自己吧
云上的日子
发表于 2009-10-3 09:34
本帖最后由 云上的日子 于 2009-10-3 15:13 编辑
怎么没有人来报道了，是不是过双节，都吃多了{:5_387:}
昨天跑去买了两条牛仔裤，都是偶喜欢的样子，腿挺好就是腰上小了，谁让偶腰粗，腹部肉多嘞。
看着这两条裤子就又有动力了，基本不用称体重，每周套上就知道有没有减了，这个方法不错吧。{:5_379:}
祝大家中秋快乐
vivians
发表于 2009-10-3 12:20
我来报个到， 今天早上 51，5kg
终于把回国两周长出来的减下去了{:5_383:}
vivians
发表于 2009-10-3 12:22
谢谢，一起加油。
减肥到一定时期总会产生倦怠心理，要大家一起鼓励才行。
打算今天去买条贵的小一号的牛仔裤。看到书上说体重少五公斤衣服就会小一号，以此来激励自己吧
云上的日子 发表于 2009-10-2 09:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对的对的， 我就有切身体会， 仔裤千万不能往大了买， 要减肥就试穿小一号的
lingling
发表于 2009-10-3 12:24
我来报个到， 今天早上 51，5kg
终于把回国两周长出来的减下去了{:5_383:}
vivians 发表于 2009-10-3 13:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好像回国没有不胖的。恭喜MM减下来
lingling
发表于 2009-10-3 12:27
旅游归来，好累。
每次mc前一周就开始浑身发冷，食欲增大，不好控制哦{:5_456:}
云上的日子 发表于 2009-9-29 11:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是MC前很难控制。上次MC到现在还没来（因为我Pille的缘故），几个星期来我总是感觉MC要来了，想吃东西。到现在已经迟了一个多月了。上个月的计划就这样泡汤了。{:5_334:}