玖玥潇儿 发表于 2008-7-15 19:48

也来说说我的瘦腿经验

都知道女人的下半身容易囤积脂肪 而且也不好减
曾经我也为自己肥硕的下半身苦恼过
因为找不到合适的裤子:(
为此我尝试过各种办法
经过一段时间 我惊喜的发现腿真的有变细:D
现在我把自己亲身尝试觉得有效的方法贴出来
希望可以对同样有下半身困扰的姐妹们有帮助:)

关于减大腿：玉珠铉减肥瑜伽里的椅子姿势和三角姿势我都一直有在做 这两个动作可以减少腿部脂肪囤积 强化腿部线条
我觉得对腿部脂肪较多 肉软的MM非常适用
（对于属于肌肉型的MM不推荐上面的动作哦）
下面是关键哦
做完上面的动作一定要配合大腿部的拉伸运动
可以坐在垫子上 双手在身后撑住 然后把左脚拉到左边臀部 这是会感觉的到大腿前侧的拉伸 对于柔韧性比较好的MM 可以躺下再把左脚拉到左边臀部

关于减小腿：拉伸小腿（就是所谓拉筋） :) 注意 拉筋的时候一样要把脚尖往回勾才会有效果！
我觉得这个动作可以使小腿肚的位置提高（同样粗细 小腿肚位置的高低可以造成视觉上的不同哦）
下面是关键
我每天睡觉的时候都会把在脚下面垫一个靠枕 把脚垫高 据说这样可以使腿部的血液回流到心脏 如果小腿水肿的话 用这个方法可以改善哦 隔天早上起来真的会发现小腿细了 :D
强力推荐的方法哦:)

还有就是经常喝红豆汤这个东东可以利水去肿 而且好喝哦

我用上面的方法坚持了半年 现在已经改善很多了 我168 现在 大腿围48cm 小腿围30cm 脚踝18cm
虽然还不是很完美 我也已经很满足了 方法只要坚持一定会看到效果的哦 希望所有的MM都可以拥有一双美丽的腿:)

我把身高和腿部尺寸贴出来 方便大家对照:)
身高______腿长（臀部以下）______大腿 __________小腿

150______________69_____________45______________30

152______________69.9___________45.6____________30.4

154______________70.8___________46.2____________30.6

156______________71.8___________46.8____________31.2

158______________72.7___________47.4____________31.6

160______________74.5___________48.6____________32.4

162______________74.5___________48.6____________32.4

164______________75.4___________49.2____________32.8

166______________76.4___________49.8____________33.6

168______________77.3___________50.4____________33.6

170______________78.2___________51______________34

或者
大腿的理想尺寸=身高*0.3cm
小腿的理想尺寸=身高*0.2cm
$送花$ $送花$

aloevera_M 发表于 2008-7-15 21:58

目标还很遥远 但是我有信心:cool:

wind2005 发表于 2008-7-15 22:45

LZMM原来腿大概是多粗啊?

玖玥潇儿 发表于 2008-7-16 11:15

原来大腿围是53cm 因为我上身不胖 所以穿裤子很不协调~~

wind2005 发表于 2008-7-16 12:58

原帖由 玖玥潇儿 于 2008-7-16 12:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
原来大腿围是53cm 因为我上身不胖 所以穿裤子很不协调~~
那小腿呢?大腿减还是比较容易的,LZ是不是小腿一直比较细啊?

玖玥潇儿 发表于 2008-7-16 14:59

小腿最粗的时候有35cm,我属于水肿体制，原来按小腿或者大腿都有很明显的白色印子，还好我不属于肌肉型的，就是水肿+脂肪比较多，我就是经常按摩加拉筋，还有就是每天睡觉都把脚垫高，真的有效:)

wind2005 发表于 2008-7-16 15:09

原帖由 玖玥潇儿 于 2008-7-16 15:59 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
小腿最粗的时候有35cm,我属于水肿体制，原来按小腿或者大腿都有很明显的白色印子，还好我不属于肌肉型的，就是水肿+脂肪比较多，我就是经常按摩加拉筋，还有就是每天睡觉都把脚垫高，真的有效:)
哇!真的,那我就有信心了,最近也在按摩加拉筋,不过还没看出效果.我一到晚上小腿也比早上粗好多,肯定也是水肿,脂肪就不好说了.谢谢LZ!$送花$ $送花$

玖玥潇儿 发表于 2008-7-16 15:23

我也是经过半年的时间才有现在的效果的:) 只要持之以恒一定都会达到自己理想的尺寸的:) 一起加油！$送花$

娉婷 发表于 2008-7-16 16:11

把脚垫起来，我很久以前也用过，每天起来枕头都是在地上，所以后来就放弃了$汗$

~ice.fisch~ 发表于 2008-7-16 16:49

原帖由 玖玥潇儿 于 2008-7-16 15:59 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
小腿最粗的时候有35cm,我属于水肿体制，原来按小腿或者大腿都有很明显的白色印子，还好我不属于肌肉型的，就是水肿+脂肪比较多，我就是经常按摩加拉筋，还有就是每天睡觉都把脚垫高，真的有效:)
mm,可是早上起来的时候最细哦，每天起床后看着自己的小腿，还觉得美美的，但是白天走走路就肿起来了，晚上就更粗了，那mm说的这个方法是否能让退在任何时候都细了呢，很想知道哦。:)
页: [1] 2 3 4
查看完整版本: 也来说说我的瘦腿经验