maomaomimi
发表于 2014-7-7 15:11
sorrybaby 发表于 2014-7-7 15:06
每天10公里,太强了,这样可以随便吃了,
不可以随便吃。
你把这个帖从头到尾看一遍就知道为什么了。楼主说的对,减肥没有捷径的,只有一个正确的方法
ss768
发表于 2014-7-8 13:14
{:6_397:}
麦田里
发表于 2014-7-10 23:16
问问楼主,帮我看看我的新计划可行么?
我的基础代谢率是1500左右,每日摄入1500大卡,晚餐只食蔬菜。
每天crosstrainer30分钟之后晨跑30分钟,隔天一次crosstrainer换成腹肌训练30分钟,这样能行么?之前不注重力量训练,现在隔天一次。
R2D2
发表于 2014-7-11 00:05
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
aa
maomaomimi
发表于 2014-7-11 00:32
再也不吃泡面了,没有多少热量的东西,第二天能涨一斤。比我周末朋友聚会偶尔吃一顿都涨的多。什么道理啊。我讨厌泡面,讨厌那种不吃它又想吃 吃了后悔的感觉
R2D2
发表于 2014-7-11 08:49
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
aa
麦田里
发表于 2014-7-11 13:07
maomaomimi 发表于 2014-7-11 00:32
再也不吃泡面了,没有多少热量的东西,第二天能涨一斤。比我周末朋友聚会偶尔吃一顿都涨的多。什么道理啊。 ...
泡面热量还不高?全是添加剂,身体代谢掉添加剂要三周时间。
R2D2
发表于 2014-7-11 14:57
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
aa
manu
发表于 2014-7-19 19:32
jiahan 发表于 2014-6-16 20:34
我看的那本书叫无器械健身(fit ohne geräte)。主要是讲力量训练的。 他的观点基本上就是说,...
这本书我也有,买了一年多了,看了后我就没做有氧了,因为本来就不喜欢{:5_387:} 这两年一直在坚持每周5次无氧,每次30分钟,身材好了很多,还能吃,就是饿得快
R2D2
发表于 2014-7-21 09:29
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
aa
maomaomimi
发表于 2014-7-21 10:15
R2D2 发表于 2014-7-21 09:29
通过运动,你能了解很多相关的东西。
比如,运动会产生身体损伤,你会主动去了解如何组织伤病,或者 ...
首先要动起来 然后才会发现问题。看书很重要,但是没有自己的实践看什么都不会有深深的理解。当出现问题的时候寻找根源 才能把理论读懂,然后寻找更好的锻炼策略。这些都是我在这个版学到的
R2D2
发表于 2014-7-21 10:50
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
aaa
maomaomimi
发表于 2014-7-29 20:10
我发现了一个特别奇怪的问题,我开始不爱吃肉了。一周吃一次就够了。每天早晨麦片牛奶 中午食堂吃个沙拉或者蔬菜或者鱼,晚上炒蔬菜。周末才吃肉,做两个菜或者在外面吃。我突然喜欢吃水果和蔬菜了,不过蔬菜原来我就爱吃,但是不喜欢吃水果。我朋友都奇怪我是不是有毛病了
R2D2
发表于 2014-7-30 11:59
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
aa
maomaomimi
发表于 2014-7-30 15:24
R2D2 发表于 2014-7-30 11:59
常常吃蔬菜,特别是膳食纤维多的蔬菜,消化能力会改善,人的状态也会觉得很轻松,因为这种变化使得消化系 ...
就是觉得肉没有那么好吃了,而且也不喜欢厚厚的汁。然后就是觉得橄榄油炒蔬菜加蒜特好吃。这是不是心理暗示啊 那我不会得什么心理疾病吧
R2D2
发表于 2014-7-30 15:38
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑
aa
maomaomimi
发表于 2014-7-30 16:30
R2D2 发表于 2014-7-30 15:38
三个月后再说。
嗯 好。三个月以后我精分了来找你
maomaomimi
发表于 2014-8-29 23:08
再汇报一下,体重依然没有太大变化 跟上次比也就减了一公斤吧。腰围一共减了十厘米。中间还有几个推不掉的饭局,享受了几次。否则应该能效果更明显一些
Anfang_Beginn
发表于 2014-11-21 12:37
本帖最后由 Anfang_Beginn 于 2014-11-23 16:37 编辑
向大牛们致敬。
我从没有真正减过重,来德国前大概45,46kg的样子,然后长到51,52kg,觉得很好,真心觉得太瘦不好,因为我不想追求骨感,然后好几年过去了,慢慢吃到了年初的57kg左右,感觉身体在走下坡路,直到我今年病得一塌糊涂,才下了决心,建肌减重。
从饮食上,我刻意改了结构,比如调味变轻,蔬菜多肉食少,增加优质植物油,然后配合我的锻炼。
运动上,我每周大致3或4次的慢跑,每次4km,其他时间常作扩展简单跳操等有氧,如果当天没有慢跑,我会徒步走9km左右。我这样做,是因为骨头肌肉痛,想以此活络血脉,逐步锻炼肌肉,这个方法挺好,至少我现在不是很痛了。
这样的结果下来,我很少有饥饿感,每天至少2升水,吃到觉着不想吃为止。因为我最终的目的是克服神经衰弱,建肌减重,增加身体柔韧性。特以今天为计,往真正的幸福走。
由此而来,我购买了Esn Designer Whey Protein Natural,打算每天跑完步后一小勺蛋白粉。如果我照现在的营养方式走,我肯定达不到每天56g蛋白质的补充。因为各种蔬菜吃得多,我根本没需求去吃更多的肉或鱼。
还买了Omron BF 511 Körperanalysegerät,打算每天固定时间做跟踪记录。
上面两个东西应该明天能收到。我家里有个很简单的体脂秤,看个大概就好了,这个值不是很准,因为通过各种评估,我的脂肪比这个低。从认真的角度,我今天起床上完厕所的值52 / 16,8kg (重量和体脂),我自我评估是,我没到平台期,但我想把肌重比提高,脂肪降下去,特别是体内器官上的脂肪降下去。
Anfang_Beginn
发表于 2014-11-23 17:41
11月22:
暖身15Min,核心15Min,徒步走13,5km
11月23:
暖身15Min,核心15Min,上半身肌肉15Min,跑步4km
R2D2
发表于 2014-11-24 10:12
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑
aa
Anfang_Beginn
发表于 2014-11-26 12:19
R2D2 发表于 2014-11-24 09:12
病一次,能增重一些。 病的一塌糊涂,估计是流感吧,小问题一个。
你买了那个体脂秤了吗?你的百分比是多少?看了你好些帖子,感觉你又实干又专业。我还从没算过热量值,太懒了。你还在锻炼么?
这个还真得看趋势,我家里老的那个,测出我52kg体重/16,5kg脂肪,那我是肥得不得了了。
新到的这个,52kg体重,体脂率29.6%, 骨骼肌肉率28,3%,基础代谢1200卡,按它的说明书来说,我是正常。翻翻网上大牛们的百分比,我真是肥嘟嘟的小肥虫了。
R2D2
发表于 2014-11-26 13:04
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑
aa
Anfang_Beginn
发表于 2014-11-26 16:48
R2D2 发表于 2014-11-26 12:04
估计已经2个月没有运动了,连续病了几次,请假加起来都快三周了,再加上家务事。 总要重新开始的,只要 ...
看来今年要你重新开始跑步可能性不大了,喜欢看你每天更新的锻炼贴,快点好起来吧,健康真是太重要了。你是流感么?
我那个秤我就看个趋势,慢慢不再象3个月前那么肥了,心里很高兴。测体脂最准的是MRT了,没那个条件,现在有了欧姆偶,至少大致知道个肌肉率,知道自己为什么这么弱了。
我现在打算每天跑个4km,应该不会加快我的关节退化吧。
R2D2
发表于 2014-11-26 17:58
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑
aaa
化油器
发表于 2014-11-26 22:04
每天一升柠檬水,一个月下来,准瘦了。。。爱吃啥吃啥
Anfang_Beginn
发表于 2014-11-27 09:53
R2D2 发表于 2014-11-26 16:58
流感 加上感冒,加上其他的问题, 公里数多了车就容易出毛病。
你能有多少kilometerstand。
如果你说跑步你跑出了很多很多很多公里数,我还是信的,这个嘛,应该主要对你身体有好处的。
R2D2
发表于 2014-11-27 10:44
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑
aaa
化油器
发表于 2014-11-27 12:25
化油器 发表于 2014-11-26 21:04
每天一升柠檬水,一个月下来,准瘦了。。。爱吃啥吃啥
请看看诺奖条件。青蒿素也没得诺奖啊
R2D2
发表于 2014-11-27 15:33
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑
aaa