坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

lingling

我要减肥。身高１６３ＣＭ，体重６５ＫＧ。胖子行列。减肥过几次到６２，６１就减不下去了。多么梦想能有五十几公斤呀。这次一定要坚持。目标５５ＫＧ。方法　少吃多运动
有一起来的欢迎跟帖，如果愿意，我会在第一页更新的。大家互相监督鼓励。有时间我尽量每天来更新。但至少每个星期天回来报告总结一下.请参加的MM，也至少星期天报一下成果。
减肥没有失败，只有放弃
8月9号：这一周bamboode减的最多1.8KG。云上的日子MM新加入。下周继续。8月16日来汇报。
8月2号： 到今天减了3KG。持续了快一个半月。 中间也有外出两周中断，一周半颓废。 但现在我又重新回来坚持了。少吃多运动是最好的方法，但绝对不能离开坚持。 8月分目标 减2KG。下60KG。
9月2好： 对我有纪念意义的一天。体重终于下了60KG了－－－－－59.8KG. 精神振奋呀。继续努力。
9月11日，今天体重59.5KG。减肥时，一定要运动，但也要控制好热量的摄入。什么都可以吃，但总热量要控制好，这样反到不容易暴食。我现在采取每天热量控制在1000大卡左右，再加上运动。
找到一个食物热量的德国网站。http://fddb.info/db/de/produktgr ... zeichnis/index.html
偶然看到天涯上的一个强贴，有启发的一个好帖子http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/556224.shtml

ID	8月30	9月2	9月6	9月13	9月20	9月目标	04/10	05/11	08/11	最终目标
Lingling	60.7	59.8	60.2	60		58		59.8	59.4	55
bamboode	56	56				53		60
cindypipa	51.9		51.5			50
Winnie23	62.6		61.7	61.9	61		60.6			55
云上的日子	65			65		62
heavenwy	74.4		74.3
festerglas				64.8				67.1		53
utata									62.5
vivians					52.5
Noxios							54	53,2
梦想的枕头								53.2
我不乖									56.5

名字	起点(体重KG/身高CM)	目标	到7月8日	7月12日	7月20日	8月1日	8月9日	8月16日	8月17日	8月23日
Lingling	64.8 /163	55	-1.9	61.7	61.9	61.9	61.3	61.6	61.4	60.5
bamboode	56.8	50			55.9	56.8	55	55		56
^@^	54。5					53.5
cindypipa			-3.9 (bis 02/07)			52.2	53.1		52.5	51.7
Winnie23	66.4/160	55				64.4	64.3	63.6		62.7
heavenwy	76								74.5
vivians	53.8		-0.8(28/06)				51.6			51.5
特立猪头
ketong	83/165
云上的日子	67.2/161	55					66.9
Sissi_Ma	?/168	55					-4
lanyuyu	66/175
pujie	64/162
doudoudan

这里有几个用哑铃运动的Video，


http://www.youtube.com/watch?v=fhXdSo-8nQw
http://www.youtube.com/watch?v=PQYYM6t8Qfk
http://www.youtube.com/watch?v=Nl-qdGuREZo&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=oWLr-_dvzms&feature=PlayList&p=A6B949CB8935C3DA&playnext=1&playnext_from=PL&index=1
Winnie23 推荐的收腹操


216楼，21页有哑铃收腰操，还不错。推荐

lingling
8月18日 早上体重 60.7KG
8月4号 61.4KG
8月5号 61.2KG

6号到13号： 减肥黄金周
6月8日     64，6KG  ， 8日快走10公里
6月9日， 64.2KG。 快走 6公里
6月10日， 64，2KG  游泳50分钟，散步2KM
6月11日， 63，8KG
6月12日, 63.8KG
6月13日, 63.6KG
7月8日， 62.7KG
7月11日  62。4KG



cindypipa
8月3日, 52.2 KG.共减 -5.4KG

6月11日, -1.1KG
6月13日, +-0
6月20日, -0,1KG,  共第10天 -2,7 KG,
6月23日, -0,5KG,  共第13天 -3.2 KG
6月2７日, -0,５KG,  共第13天 -3.４ KG
7月2日, -1,6KG,  共第18天 -3.9 KG

Winnie23
8月4日 64。4KG

bamboode, 56.3KG

^@^
净重54.8kg，暂定目标50，终极目标45kg

heavenwy
6月10日 76KG
6月16日， 76.2KG

vivians
8月7日, 51.8KG
8月5日， 52kg

6月15日 晚 53，8kg
6月19日 53，3kg
6月28日 53kg
特立猪头

ketong
165CM 83KG
8月5日， 83.3KG

云上的日子
目标也是55公斤,短期目标这周末66公斤, 下周生理期来之前65公斤
8月5日， 67.2KG

Sissi_Ma
保密原始体重 身高168cm,目标体重55KG
10/8, -4KG

lanyuyu
１７５cm，６６kg，目标：两个月减掉１５kg

pujie
162CM，64KG.
希望恢复原来的体重45KG，也就是要减掉20KG.
计划8月17日 到10月15 日两个月，减掉10 KG.
开学后，晚上少吃点，一学期再减掉5KG,然后放假再减5KG.大约一年时间！

doudoudan

zhouyl01

楼上的MM要有信心,但不要太急,我几年前身高体重和你差不多,之后就慢慢开始减,早饭,中饭正常吃,(但是油炸的不要吃喔!)晚上我是米汤和水果间隔着吃,一天米汤,一天水果(尽量19:00前吃完),这样身体营养基本够了,至于运动,关键是要坚持,不能3天打鱼2天晒网,强度不用太大,慢跑和快走都很适合减肥!最后告诉MM,我身高162,现在基本稳定在46KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

麦麦兜兜

佩服ls的MM，我也加入减肥行列

zhouyl01

减肥贵在坚持,不要急于一时!对了,忘记说了,我每天在家没事就举矿泉水,现在胳膊线条还不错

Sorpresa

我跟mm一样，比较喜欢快速减肥。

vivians

mm加油， 偶也是不久前开始的， 已经初见成效了，呵呵

秋色连天

2# zhouyl01
mm减肥一共用了多长时间到46kg的？

lingling

谢谢大家的鼓励。
今天 6月8号  64，6KG 了。

看到一个收腰的方法，编辑到这里吧。好找些

腰部

侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。

Tips: 手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。

lingling

楼上的MM要有信心,但不要太急,我几年前身高体重和你差不多,之后就慢慢开始减,早饭,中饭正常吃,(但是油炸的不要吃喔!)晚上我是米汤和水果间隔着吃,一天米汤,一天水果(尽量19:00前吃完),这样身体营养基本够了,至于运动 ...
zhouyl01 发表于 2009-6-6 08:25

谢谢MM的经验呀。你是我的榜样。46KG 太羡慕呀。你减下来用了多长时间？

cindypipa

我也开始了, 我也加入吧,
现在我就是坚持每天做一30到45分钟运动,  晚上7点以后强迫自己不吃东西
好痛苦啊, 我的胃天天在喊"我要吃",但是我忍了,虽然只有三天
良好的开始是成功的一半

我个人觉得运动很重要, 运动对身体很健康,也很有好处