有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

MsCelia

当然我们都不是专业的健美运动员，没有必要那么严格的控制脂肪的摄入．但大多脂肪种类（特别是动物脂肪）的摄入，对减脂效果来说是有一定的影响的．但好的脂肪，比如说橄榄油或鱼油（Ｏｍｅｇａ３）的摄入，是有助于减脂的．对于ＫＡＥＳＥ来说，也要分脂肪的含量和质量的．在德国有一种叫Hüttenkäse的Käse就很健康，常常被健美运动员作为Snakes吃．五花肉和猪脚含有大量的动物脂肪，不仅对减脂起到抵触作用而且对人体健康也有一定的坏处．但是，偶尔吃吃五花肉，猪脚解解馋也不是不可，就像我一开始就说的，我们都不是专业的健身运动员，没有必要那么严格的控制饮食，要不然很多美味都不能品尝了～
关于跑步传多穿山，还是要看个人．当然跑步的时候应该要不做器械训练的时候要穿得多些，但也不能穿的太厚，以免中暑．出汗多确实能暂时使腰围减小，体重减轻，但并不代表减脂成功．要知道汗液只是身体的水份，脂肪是作为运动的能量源来消耗的．当然大多时候运动消耗能量越多出汗就越多，但并不是出汗越多就一定说明运动消耗越多！所以我觉得做有氧运动的时候衣服应该穿得适量，自己感觉舒适就可以了，没有必要穿的想过冬似的：Ｐ

yupihuasheng

谢谢了，LZ.

这俩一两年来，做菜都用橄榄油的，看来是做对了。鱼油也是一直在吃着。

家里还有3只猪脚，一大块五花肉呢。看来以后要少买了。你说的kaese，偶昨天买了，以前吃过，fett少，不过味道没一般的kaese好吃。以后还是拿它解馋了。

要在德国中暑比较难，我看我以后还是穿多点运动。我属于不大会出汗的体质，运动完了，没怎么出汗，就好像没运动过一样。

昨天运动之前一个小时，喝了一杯kaffee，效果真的很明显哦，比平时多出一点汗了。

还有一个问题，我平时几乎不喝牛奶，也不吃酸奶的，每天运动，是不是还要注意补充钙质啊。我有时会吃一些钙片，不过不是天天吃，是想起来才吃。如果吃酸奶的效果比钙片好的话，我就注意多买点酸奶吃了。

MsCelia

还有一个问题，我平时几乎不喝牛奶，也不吃酸奶的，每天运动，是不是还要注意补充钙质啊。我有时会吃一些钙片，不过不是天天吃，是想起来才吃。如果吃酸奶的效果比钙片好的话，我就注意多买点酸奶吃了。
yupihuasheng 发表于 2009-5-19 18:08

关于补充钙的问题，确实要注意．其实如果平时你肉吃的多的话，钙应该不会缺．因为肉里也含有大量的钙．钙片和酸奶的补钙效果我倒是没有比较过，不过天然的肯定要比人工提取或合成的健康些：）只是钙片的钙含量肯定要比酸奶和牛奶高，因为毕竟是＂钙片＂嘛：Ｐ

MsCelia

153# beagle
看了你的运动计划，如果你不是那种特别难减体重的人的话，应该没有问题．一周按照你所说的训练计划运动两三次（建议最好三次），再配合Diät，减３ＫＧ不成问题．

关于Diät，　昨天偶尔看到电视节目里一个专家介绍减体重的饮食．
早餐要尽量吃各种各样的碳水化合物，尽量不要摄入动物蛋白．　
午餐是没有禁忌的，想吃什么就吃什么，甚至吃完午餐后还可以吃甜食．　
晚餐就是尽量避免摄入碳水化合物．

鸟的迁徙

https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=962442
给楼主看我运动的成绩

MsCelia

https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=962442
给楼主看我运动的成绩
鸟的迁徙 发表于 2009-6-18 11:36

照片看了，不过没有对比看不出效果啊：Ｐ
不过整体给我感觉还算匀称，给人健康活力的感觉．加油～

tianlangman

楼主你好，我每周去5，6次健身房，一天力量练习一天慢跑，这样可以吗，我为了减肚子的肥肉和练一下肌肉。还有说的蛋白粉什么牌子的好，哪里能买？谢谢！

MsCelia

楼主你好，我每周去5，6次健身房，一天力量练习一天慢跑，这样可以吗，我为了减肚子的肥肉和练一下肌肉。还有说的蛋白粉什么牌子的好，哪里能买？谢谢！
tianlangman 发表于 2009-7-14 23:57

若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.
要想长肌肉,要保证肌肉的休息时间,因为肌肉的增长不是在锻炼中,而是在休息的时候.
一个星期最去5次健身房(力量练习+跑步)是最理想的.
关于蛋白粉的有很多牌子,但是要我说哪个牌子好,就不好评价了.我是一直在用OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein),都是在网上订的. 当然很多知名的品牌,比如说ＭＵＳＣＬＥ　ＴＥＣＨ，　ＢＳＮ等都应该很不错. 如果不愿意在网上订购,可以到各大商店去看看,应该都有卖蛋白粉的. 比如说dm, Müller, Schuster. dm 和Müller的蛋白粉都没有纯乳清蛋白粉,Schuster 的相对来说比较专业.

fizza

lz 如何练胸肌 和 腹肌

fizza

首先想要减肥，你就要做好长期坚持的准备．一个多星期天天跑步，看来你还坚持的不错．照理说一个星期过后是该有点效果，但是大家也知道人与人不同，有些人的身体对脂肪的新陈代谢就是启动的比较慢一些．也许在一个 ...
MsCelia 发表于 2008-7-12 14:30

你的意思是不是黄油不能吃

MsCelia

lz 如何练胸肌 和 腹肌
fizza 发表于 2009-7-15 19:21

关于胸肌的训练方法有很多,比如说卧推. 卧推分很多种,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推.各种卧推又分哑铃卧推和杠铃卧推.还有哑铃飞鸟,各种器械的胸部训练.
腹肌我想大家都应该知道训练方法吧,最普遍的就是各种方式的仰卧起坐, 悬垂踢腿收腹.....

MsCelia

你的意思是不是黄油不能吃
fizza 发表于 2009-7-15 19:25

总的来说,动物脂肪不要直接食用.黄油属于植物脂肪,而且含有大量的饱和脂肪酸,对人体的健康有好处.但脂肪毕竟所含的热量很高,不利于减脂.
如果你真的很喜欢吃黄油,可以试选择FETTARM的食用.

fizza

关于胸肌的训练方法有很多,比如说卧推. 卧推分很多种,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推.各种卧推又分哑铃卧推和杠铃卧推.还有哑铃飞鸟,各种器械的胸部训练.
腹肌我想大家都应该知道训练方法吧,最普遍的就是各种方式的仰 ...
MsCelia 发表于 2009-7-16 07:45

平板卧推,上斜卧推,下斜卧推哪个效果好一点，你觉得？

仰卧起坐我不能做，背会疼。  我还是找找哪里可以悬垂吧。。。

fizza

总的来说,动物脂肪不要直接食用.黄油属于植物脂肪,而且含有大量的饱和脂肪酸,对人体的健康有好处.但脂肪毕竟所含的热量很高,不利于减脂.
如果你真的很喜欢吃黄油,可以试选择FETTARM的食用.
MsCelia 发表于 2009-7-16 08:00

黄油应该是奶里提炼的吧，是动物脂肪吧。。

MsCelia

平板卧推,上斜卧推,下斜卧推哪个效果好一点，你觉得？

仰卧起坐我不能做，背会疼。  我还是找找哪里可以悬垂吧。。。
fizza 发表于 2009-7-16 08:22

平板,上斜,下斜锻炼的是胸肌不同部位的肌肉.平板主要是训练胸肌中部,上斜是胸肌上半部,下斜训练的则是胸肌下半部.

MsCelia

黄油应该是奶里提炼的吧，是动物脂肪吧。。
fizza 发表于 2009-7-16 08:23

不好意思,我的失误.你是对的.黄油是动物脂肪.
谢谢纠正~
那最好就不要食用黄油.我个人是不主动摄入,当然到餐厅吃饭,就避免不了厨师在做菜的时候放入黄油.

fizza

平板,上斜,下斜锻炼的是胸肌不同部位的肌肉.平板主要是训练胸肌中部,上斜是胸肌上半部,下斜训练的则是胸肌下半部.
MsCelia 发表于 2009-7-18 10:11

那就是说都要练咯。。。
哪里去找斜面练呢。。伤脑筋。。

fizza

不好意思,我的失误.你是对的.黄油是动物脂肪.
谢谢纠正~
那最好就不要食用黄油.我个人是不主动摄入,当然到餐厅吃饭,就避免不了厨师在做菜的时候放入黄油.
MsCelia 发表于 2009-7-18 10:13

恩 黄油很厉害的  我一吃就胖。。
这次肯定又是黄油。。。我一块还没吃掉了。。就胖了。。

tianlangman

若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.
要想长肌肉,要保证肌肉的休息时间,因为肌肉的增长不是在锻炼中,而是在休息的时候.
一个星期最去5次健身房(力量练习+跑步)是最理想的.
...
MsCelia 发表于 2009-7-15 11:04

谢谢回复，我看了一些帖子，说蛋白粉有一定的副作用，是这样吗？

tianlangman

哪个网上可以定楼主说的乳清蛋白粉?

MsCelia

谢谢回复，我看了一些帖子，说蛋白粉有一定的副作用，是这样吗？
tianlangman 发表于 2009-7-25 01:23

这个问题很难说,蛋白质摄过多会造成肾脏的负担.但一般来说蛋白质是很难摄入过量的. 乳清蛋白是从牛奶中提取出来的,本身是没有副作用的(除非牛奶本身就有副作用).所以,我个人认为蛋白质按照正常量的摄入是不会有副作用的.

MsCelia

哪个网上可以定楼主说的乳清蛋白粉?
tianlangman 发表于 2009-7-25 01:24

很多,比如说.
www.shapeyou.de

cindypipa

恩 黄油很厉害的  我一吃就胖。。
这次肯定又是黄油。。。我一块还没吃掉了。。就胖了。。
fizza 发表于 2009-7-18 11:09

你改吃Lätta吧 ,我每天早饭都有Lätta  的, 一个半月下来,照样瘦.

我以前也是BUTTER  Käse  吃多了, 胖起来很快的

unmask

lz我在增重中
是不是吃白面包就可以了？没必要吃全麦面包或者黑面包吧？

MsCelia

lz我在增重中
是不是吃白面包就可以了？没必要吃全麦面包或者黑面包吧？
unmask 发表于 2009-7-27 17:19

呵呵,这位兄台. 你吃白面包还是全麦面包或者是黑面包和你增不增重没有直接联系啊~

fusss

MsCelia兄，好久不见，听了你建议，一天5餐。我健身已经两个月了，星期一，三，五，1个小时力量，星期二在单位和同事踢球，星期四，六，跑35MIN，看到我的人说我我身体现在都倒三角了。好开心！
1。我179左右，70KG，我还要增重吗？
2。我肚子上肥肉少很多了，皮带都剪去3CM了。但我感觉腰见肥肉太多，就是腰部两旁的肥肉。我如何去减，只有跑步对吗？
3。一天四个鸡蛋，只吃蛋白，太多吗？
4。我想有一身流线型的肌肉，但不想太厉害，太可怕那种，你觉得不吃任何药，就靠注意饮食，你觉得可能做到吗？一方面觉得药太贵，算一下，一个月如果只吃蛋白粉就50欧，一方面很多关心我的德国人和中国人都说不健康
5。3*15的WIEDEHOLUNG好还是4*10的好？
6.如何让自己胸更厚，肩更阔？BUTTERFLY那种器械每次去健身房，开始时做一次4*10，结束时在做一次4*10，足够了吗？

MsCelia

首先祝贺你通过坚持的锻炼获得了一定的收获.
如果你只想要那种流线型的肌肉,当然可以不用药.(但蛋白粉不属于药物类,最多只能算Nahrungsergänzung),
只要注意多平常的饮食低脂肪,控制好碳水化合物的摄入就好.
关于一天四个鸡蛋,只吃蛋白,一点也不算多,最好吃两个蛋黄.
关于你腰间的脂肪,只要你坚持有氧运动,在控制饮食,它会随着其它的脂肪一起消失掉的.
你问我你179CM,70KG还需不需要增重,这个要看你自己啊.如果你觉得身上的肌肉可以了,就不用增了啊.不要把数据的东西作为标准.
要想加厚胸背,那就要多做卧推和划船动作的训练.关于肩部就做简单的推举和哑铃前,侧平举就足够了. Butterfly的机器其实是用来增强胸肌内侧的线条,对于胸肌的生长作用不是很明显.要想增加肌肉就要多做Freigewicht的训练,通俗点来说就是多做杠铃和哑铃的训练.

fusss

太谢谢你了.再一次感谢

danceonwind

请教楼主
现在正在减肥中。肉很松，很松很松那种，特别想减胳膊，楼主说过了，需要全身减肥才行。
每天跑步30多分钟，之前哑铃十多分钟。二十多天，体重没什么大的变化，自己感觉腰和腿上的肉紧了些，但是胳膊还是没什么变化。不知道楼主有没有什么可推荐的？运动量是不是少了？