懒人7天美臀美背体操

meizizi

干红美体操


　　[作用]


　　锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。


　　[练习时间]


　　坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。


　　[步骤]


　　1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。


　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。


　　3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。
　一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，

双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。


　　一节加上休息时间耗时4分钟


　　二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，

重复2次。


　　二节耗时5分钟
　三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复

3次。


　　三节耗时3分钟


　　四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分

钟。


　　四节耗时3分钟


　　完成

TOSO

$m27$ $m27$ 发错版了吧～～

小猫

没错，这个应该发到天天开心那边。

尽量强大

$送花$ $送花$