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萍聚头条

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【转】鸡蛋瘦身一周减掉5公斤!

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发表于 2008-6-4 21:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
网上看到的,打算试试


以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

  鸡蛋膳食减肥食谱

  星期一

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期二

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

   星期三

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期四

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。

  星期五

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。

  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

  星期六

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。

  晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

  星期日

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

[ 本帖最后由 prune 于 2008-6-4 21:13 编辑 ]

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 楼主| 发表于 2008-6-4 21:14 | 显示全部楼层
鸡蛋减肥献身说法:

  “我本身得到的效果很好,两个月瘦了13公斤。由于这种吃蛋减肥法,只能持续两个星期就得停止。之后有一段时间变得完全没有食欲,但是为了营养,不得不维持着吃肉和鱼的饮食。由于连着两星期只吃蛋、葡萄柚和蔬菜,正高兴着胃变小了,可是或许是因为瘦得太快了,所以容易疲倦。”(27岁,家庭主妇)

  “我一直担心胆固醇过高和营养不均衡的问题,在杂志上看到蛋是完全食品的说明,我决定试着减肥。结果两星期内瘦了5公斤,成绩不算坏。但是在实施的过程中我不算是好学生,我常常抓禁止吃的牛肉和点心吃。我想如果更严格遵守的话,效果应该加倍吧!同时期我有个朋友很认真地实行,结果一下子瘦下来的代价是满脸皱纹。或许我的意志薄弱,反而适合这种减肥方法吧。” (31岁,会计师助手)

  “我吃白煮蛋的同时还吃大量的维他命,因为我怕极端的做法会造成身体的负担,所以服用维生素A、B和E等。因为维生素C可以从水果和蔬菜中补充。或许那样的做法奏效了,身体没有任何不适,平安无事地在两星期内成功减去5公斤。脸上、腹部和大腿瘦得特别明显。虽然半年后又恢复原状,不过我认为这是因为我自己不知道节制食欲,是自己不好才造成的吧!”
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发表于 2008-6-4 21:16 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2008-6-4 21:16 | 显示全部楼层
不知道这里有没有JM试过,从菜谱上看好像减不了那么多,我打算下星期来当小白鼠:)
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 楼主| 发表于 2008-6-4 21:18 | 显示全部楼层
原帖由 lil1 于 2008-6-4 21:16 发表
我也在这么计划着吃呢...

但是, 只是计划...

有意识控制点吃也会有效的,不要让自己太放纵就好
完全按菜谱来我肯定办不到,一个星期犯一两次小规应该还好吧$考虑$
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发表于 2008-6-4 21:20 | 显示全部楼层
这个菜单肯定有效的
因为没有碳水化合物, 只有蛋白质, 蛋白质加速新城代谢的...
但是能做到就好拉
对我来说, 没有碳水化合物很难坚持
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 楼主| 发表于 2008-6-4 22:15 | 显示全部楼层
原帖由 lil1 于 2008-6-4 21:20 发表
这个菜单肯定有效的
因为没有碳水化合物, 只有蛋白质, 蛋白质加速新城代谢的...
但是能做到就好拉
对我来说, 没有碳水化合物很难坚持

太好了,不期望5KG,能减3KG我就心满意足了:)
我也是,每天必须保证一餐吃米饭,要不很难受。。。不过,为了减肥,我忍耐一下,一个星期,坚持坚持就过去了
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发表于 2008-6-4 23:45 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-5 00:13 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-5 00:30 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-5 00:40 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-5 00:55 | 显示全部楼层
$考虑$ 我说怎么来德国变胖了,原来鸡蛋吃少了猪肉吃多了啊
不过白水煮蛋真是好吃:D :D
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发表于 2008-6-5 01:15 | 显示全部楼层
我试了,超有效,有效到好多衣服都不能穿了,十天减8Kg,而且没有明显不适症状。不过,我吃的版本和楼主介绍的并不完全一致。
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发表于 2008-6-5 04:22 | 显示全部楼层
我已经试了两天了,一天减一公斤。:)
因为周末有个约会,所以是临时的。呵呵
约会完后,继续正常饮食。
目前没有任何不适感。而且我还在上夜班,睡觉很少,也没有什么不适。
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发表于 2008-6-5 08:07 | 显示全部楼层
以前不是说每天吃鸡蛋不应该超过三个吗?$考虑$
其实是没问题的吗?
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发表于 2008-6-5 09:55 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-5 10:47 | 显示全部楼层
那个,鸡蛋不能吃太多的吧?这么多胆固醇,受得了吗?$m28$
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发表于 2008-6-5 13:29 | 显示全部楼层
原帖由 moremore 于 2008-6-5 09:55 发表
蛋黄一定要吃吗?

我最讨厌吃蛋黄$m7$


$m13$ $m13$ ich auch..
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发表于 2008-6-5 13:52 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2008-6-5 20:05 | 显示全部楼层
原帖由 丛中笑 于 2008-6-5 13:52 发表
面包不是碳水化合物嘛

可能是因为早上 上午吃没什么影响
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 楼主| 发表于 2008-6-5 20:07 | 显示全部楼层
原帖由 etikett 于 2008-6-5 01:15 发表
我试了,超有效,有效到好多衣服都不能穿了,十天减8Kg,而且没有明显不适症状。不过,我吃的版本和楼主介绍的并不完全一致。

真的。。。太好了,菜谱不一样在哪?能介绍下吗
还有,我现在就不确定,晚上吃牛排 羊肉行吗?因为要用油煎啊
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 楼主| 发表于 2008-6-5 20:11 | 显示全部楼层
原帖由 一只翅膀 于 2008-6-5 08:07 发表
以前不是说每天吃鸡蛋不应该超过三个吗?$考虑$
其实是没问题的吗?

好像是说人每天最多能吸收3个鸡蛋,多吃没关系,就是白吃了:D
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 楼主| 发表于 2008-6-5 20:12 | 显示全部楼层
原帖由 moremore 于 2008-6-5 09:55 发表
蛋黄一定要吃吗?

我最讨厌吃蛋黄$m7$

我帮你,我都爱吃$害羞$
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发表于 2008-6-5 22:41 | 显示全部楼层

摘自我自己BLOG上的减肥日记

原帖由 prune 于 2008-6-5 20:07 发表

真的。。。太好了,菜谱不一样在哪?能介绍下吗
还有,我现在就不确定,晚上吃牛排 羊肉行吗?因为要用油煎啊

5月2-11日    鸡蛋减肥食谱:每顿饭一个鸡蛋;早餐和晚餐每天都是固定的,变化的只有中午。每天的早餐(除鸡蛋外):250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐(除鸡蛋外):咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外:

5月2日       250克蒸芦笋、100克煮鱼柳、100克西瓜                                        瘦1Kg

5月3日       200克烤羊排、100克小西红柿、100克凉拌菠菜、1个梨                            继续瘦1Kg

5月4日       50克烤牛排、80克蘑菇罐头、100克凉拌菠菜、100克小萝卜、1个橘子

5月5日       150克烧烤的猪肉串(用烤箱烤的)                                            继续瘦1Kg

5月6日       300克煮鸡胸、100克蒸菜花

5月7日       50克烤牛排、100克小西红柿、1个苹果                                         继续瘦1Kg

5月8日       100克紫洋葱和青椒拌虾仁、一个大西红柿                                      继续瘦0.5Kg

5月9日    忍不住长周末和好天气的诱惑,背着包就出去玩了。这天的早餐按照食谱吃的,中午是100克熏三文鱼片+100克西瓜。晚上是猪肝菠菜汤+KFC汉堡+6块鸡翅+看着放烟花,呵呵。

5月10日   上午餐:食谱上的早餐+4块KFC鸡翅+2片吐司(抹了难以描述的各种希奇古怪的东西)+50克草莓酸奶(脂肪含量3.5%);下午:半个由冰淇淋和水果做的批萨;晚餐:50克希腊沙拉+1/4只柠檬鸭

5月11日   早餐:食谱上的早餐+2.5根白肠沾甜芥末+50克草莓酸奶(脂肪含量3.5%)+100克西红柿+250毫升蓝莓味豆浆。然后去爬山了。晚餐:3/4份芦笋意大利面配白葡萄酒调的酱汁,这在以前还不够我塞牙缝的,而且这一天我爬了6个小时的山,但是在吃完以后,我奇迹般地撑得走不动了。

5月12日   上午餐:食谱上的早餐+3条炸鱼柳+2.5根白肠沾甜芥末+1片吐司(分成若干小块儿,抹了难以描述的各种希奇古怪的东西)+50克草莓酸奶(脂肪含量3.5%)+250毫升蓝莓味豆浆。下午:一杯鲜扎猕猴桃“奶稀”(和习惯上的奶稀还是有区别的;)晚餐:在火车上,带的两块巧克力士架,一杯小号拿铁。

        回到家,奇迹般地发现一点也没反弹!

5月13日   恢复正常。午餐:50克熏三文鱼片、250克紫洋葱拌酸黄瓜、100克凉拌菠菜、1个橘子       继续瘦1Kg

5月14日       150克烤鱼、150克小萝卜、200毫升葡萄汁。                                       继续瘦1Kg


嘿嘿,之前说自己瘦了8Kg是有夸张的成分在里面。我坚持减了二十多天(一个月刨掉不方便不要补身体那几天),总共吃了4种不同的减肥套餐,减了9Kg多一点。因为吃了好多种不同的套餐,所以有个比较,真的觉得鸡蛋这个是最棒的,大力推荐呀!另外,中间有三天因为Urlaub而没有坚持,回家以后又把剩下的两天补上了。假如能够坚持,就靠这十天减下来8Kg应该是没问题的。但是还得提个醒,也说不定,假如中间没有Urlaub,可能到了第八九天的时候就会彻底坚持不住了呢?

吃什么肉或者什么蔬菜不重要,重要的是控制数量!!!

[ 本帖最后由 etikett 于 2008-6-5 22:43 编辑 ]
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发表于 2008-6-5 22:46 | 显示全部楼层

关于蛋黄

鸡蛋黄的胆固醇很高,但是鸡蛋清有降低胆固醇的功能,所以就抵消了。

开始的时候,我也想过不要吃黄的。可是如果真的严格按照食谱执行,其实还是很饿的,那时候就管不了那么多了 $汗$
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发表于 2008-6-5 22:49 | 显示全部楼层

主食型的人可以试试这个

原帖由 lil1 于 2008-6-4 21:20 发表
这个菜单肯定有效的
因为没有碳水化合物, 只有蛋白质, 蛋白质加速新城代谢的...
但是能做到就好拉
对我来说, 没有碳水化合物很难坚持


4月29-5月1日 白粥净化食谱

4月29日      早餐:白粥,一个奶皇包;午餐:白粥,一只白煮蛋;晚餐:白粥,一碟炒生菜

4月30日      早餐:白粥,一个奶皇包;午餐:白粥,一只白煮蛋;晚餐:白粥,一碟炒生菜

5月1日       早餐:白粥,一块4指包装的KitKat;午餐:白粥,一个自制麦当劳火腿蛋汉堡包;晚餐:白粥,一碟炒生菜

         瘦了1.5Kg


这个食谱是我自己篡改过的。原版是:

白粥减肥餐(三天可减五至八磅)
  第1日
  早餐:白粥,一个馒头
  午餐:白粥,一只白煮蛋
  晚餐:白粥,一碟炒菜
  第2日
  早餐:白粥,一个芝麻包
  午餐:白粥,一只白煮蛋
  晚餐:白粥,一碟炒菜
  第3日
  早餐:白粥,五块克力架饼
  午餐:白粥,一个提子麦包
  晚餐:白粥,一碟炒菜
  注意事项:
  ① 一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
  ② 若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
  ③ 为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
  ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
  ⑤ 三天之后应可减五至八磅,如想效果更佳,可选择更「彻底的净化」,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
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发表于 2008-6-5 23:51 | 显示全部楼层
原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:41 发表

5月2-11日    鸡蛋减肥食谱:每顿饭一个鸡蛋;早餐和晚餐每天都是固定的,变化的只有中午。每天的早餐(除鸡蛋外):250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐(除鸡蛋外):咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外:

...

MM 利害阿 怎么减这么快...
你这个菜单吃的不少啊....是不是光写了中午的饮食阿?
你是不是平时吃的更多阿?
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发表于 2008-6-6 12:24 | 显示全部楼层
原帖由 lil1 于 2008-6-5 23:51 发表

MM 利害阿 怎么减这么快...
你这个菜单吃的不少啊....是不是光写了中午的饮食阿?
你是不是平时吃的更多阿?

是啊,偶素那种饮食结构算得上健康,但是数量惊人那类型的胖子。所以缩胃神功是减肥的关键所在。这个菜单偶第一次见的时候也觉得太多太花俏了吧,不过你可以自己试试,如果把所有食物都控制在150g的标准,那感觉究竟是多还是少。
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 楼主| 发表于 2008-6-8 15:42 | 显示全部楼层
原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:41 发表

5月2-11日    鸡蛋减肥食谱:每顿饭一个鸡蛋;早餐和晚餐每天都是固定的,变化的只有中午。每天的早餐(除鸡蛋外):250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐(除鸡蛋外):咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外:

...

好详细,谢谢亲爱滴。。。来么一个$害羞$
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 楼主| 发表于 2008-6-8 15:44 | 显示全部楼层
原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:49 发表


4月29-5月1日 白粥净化食谱

4月29日      早餐:白粥,一个奶皇包;午餐:白粥,一只白煮蛋;晚餐:白粥,一碟炒生菜

4月30日      早餐:白粥,一个奶皇包;午餐:白粥,一只白煮蛋;晚餐:白粥,一碟炒生 ...

减肥达人啊$送花$
我下星期去把食谱打出来
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