凑热闹发个简单的胸部练习没有在首页看到如果后页已经有了请原谅啊

十年

1，立正站好 ，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，放松。
简单的动作，但是可以做得很到位很优雅，自我感觉要良好噢;)

2，自然下垂的双臂抬起与肩同高与躯干在同一个平面，自然弯曲小臂，与大臂的夹角约为90度。这个姿势的双臂，也请保持与躯干在同一个平面。保持抬头挺胸的优美状态噢;)

3，深吸气，主要依靠胸部肌肉的力量，把左右双臂（保持自然弯曲小臂，与大臂的夹角约为90度的姿势）拉到胸前，双肘下端在胸前中间相贴，保持该状态10秒左右。此时，胸部肌肉（Dekolleté 很迷人噢$汗$ $害羞$ ）和大臂肌肉都处于紧张状态。所以这个练习也有助于优美大臂内侧的线条 ---- 大臂肌肉结实了，就不会松松垮垮的，穿短袖/无袖衫好看噢;)

4，均匀呼气，双臂回到第2步的状态。

5，重复第3步。

其实这个练习是最基本的扩胸运动的变形$害羞$ ，关键在于
a) 第2步到第3步之间要尽量保持大臂和地面处于平行状态；
b) 主要用胸肌的力量（而不是手臂肌肉的力量）合拢双臂 / 打开双臂。

请根据自己的所能承受的强度，决定练习的频率吧。:)
还可以用小矿泉水瓶子装满水 / 沙子（$汗$ ）握在手上，增加强度，也就增强了锻炼效果。:) 可能更适用于想要锻炼胸肌的男生吧。

女生们，建议你穿适用于中量运动的运动小背心，耐克阿迪什么的都有卖，带有保护胸部的小夹层。
我觉得这个练习至少可以促进胸部血液循环，对于预防乳腺癌肯定有好处。
另外对于防止胸部外扩下垂也有作用，刚做妈妈的姐妹可以多多练习，运动量本身不大。

至于能不能有vergrößerung的效果，尽管健身教练都说ja, 我本人并不知道，因为缺乏动力一直没能坚持。
这也是我来发个帖子的重要原因：希望有兴趣的姐妹都来练习，互相督促，就相对容易坚持下来。$害羞$

[ 本帖最后由 十年 于 2007-9-23 16:49 编辑 ]

十年

:( 没姐妹们相应啊:(

[ 本帖最后由 十年 于 2007-9-24 10:46 编辑 ]

obeseburro

原来是给MMs 的联系帖...

$m19$ $m19$

十年

不是说了么，男同学可以用小瓶子装沙子增加强度啊。$汗$