促进睡眠的食物

吉粒粒

（转载）一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

& L! v. O+ d! o, n8 I0 b香蕉
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

- h2 J4 L9 {2 y( e# y, }　　菊花茶
7 A# W: v! s; B1 b* x　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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8 H, N. m4 X: n9 V& R　　温牛奶
& S4 J9 t: B2 K　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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: V, d" y5 X" M2 M# O  y　　蜂蜜　
" C6 [) d- T' n　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆
3 H: Q% ]' i7 {　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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4 H# b# ?, t0 ?0 I( f　　燕麦片
　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

- l6 P* s* V' Z, W8 L! j8 j2 b　　杏仁
3 O$ P0 L5 v( d( A7 b) s　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　亚麻籽
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

2 J& K7 U) i) p7 |% Q　　全麦面包
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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　　火鸡
　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

希望对睡眠不好的人有帮助呀$支持$ $支持$

frost

谢谢$害羞$ :)

wen20

$支持$ $支持$

wawa1957316

$送花$ $送花$ $送花$

pauker

有没有什么食物是对抗睡眠的？
5 o. t4 B% [5 N- v- k% g+ A复习考试急需
咖啡喝多了不好阿。 :(

DSDS

黄花菜对促进睡眠也效果显著