一周美食晚餐合集｜7天不重样家常菜，简单易做又营养！

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作者：沐喜说美食
“每天下班后，面对厨房总是无从下手？不知道该给孩子做什么晚餐？今天，我来为你推荐一周7天不重样的家常晚餐合集！每一道菜都简单易做，营养均衡，让孩子吃得开心，家长做得省心！”



第一天：清蒸桂鱼 + 玉米炖排骨 + 虾仁蒸蛋 + 蚝油生菜 + 酸辣土豆片


✅特点：清淡与浓郁结合，营养均衡。

- 清蒸桂鱼：蛋白质丰富，清淡不腻。

- 玉米炖排骨：富含钙质和维生素，适合全家人。

- 仁虾蒸蛋：鸡蛋提供优质蛋白，虾仁增加鲜味。

- 蚝油生菜：低脂高纤维，补充维生素。
- 酸辣土豆片：开胃解腻，增加食欲。





第二天：番茄粉丝虾滑 +菜 白卷肉 + 蜂蜜鸡翅 + 香菇青菜

✅特点：酸甜开胃，荤素搭配合理。

- 番茄粉丝虾滑：番茄酸甜提味，虾滑富含蛋白质。

- 白菜卷肉：白菜清脆，猪肉提供能量。

- 蜂蜜鸡翅：外焦里嫩，香甜可口。

- 香菇青菜：香菇增香，青菜补充纤维。




第三天：红烧鲈鱼 + 紫甘蓝 + 蒜泥生菜 + 油焖大虾

✅特点：色香味俱全，海鲜为主角。

- 红烧鲈鱼：鱼肉鲜嫩，酱汁浓郁。

- 紫甘蓝：富含抗氧化物质，颜色鲜艳。

- 蒜泥生菜：清淡爽口，蒜香扑鼻。

- 油焖大虾：虾肉鲜美，酱汁浓郁。




第四天：鲍鱼鸡煲 + 蒜香鲈鱼 + 炒胡萝卜丝 + 清炒莴笋


✅特点：荤素搭配丰富，营养全面。

- 鲍鱼鸡煲：鲍鱼滋补，鸡肉提供蛋白质。

- 蒜香鲈鱼：鱼肉鲜嫩，蒜香提味。

- 炒胡萝卜丝：富含维生素A，健眼明目。

- 清炒莴笋：清淡爽口，补充水分。




第五天：菌菇豆腐汤 + 油焖虾 + 红烧带鱼 + 蔬菜双拼


✅特点：汤品丰富，海鲜与蔬菜结合。

- 菌菇豆腐汤：菌菇增香，豆腐提供优质蛋白。

- 油焖虾：虾肉鲜美，酱汁浓郁。

- 红烧带鱼：鱼肉鲜嫩，酱汁入味。

- 蔬菜双拼：补充多种维生素和纤维。




第六天：萝卜筒骨汤 +红烧鸡爪 + 清炒茼蒿 + 西兰花

✅特点：汤品温暖，荤素搭配合理。

- 萝卜筒骨汤：萝卜清甜，筒骨滋补。

- 红烧鸡爪：鸡爪筋道，酱汁浓郁。

- 清炒茼蒿：清淡爽口，补充纤维。

- 西兰花：富含维生素C和抗氧化物质。




第七天：水煮牛肉 + 炒豆角 + 炒土豆丝 + 时蔬虾仁

✅特点：麻辣鲜香，荤素搭配丰富。

- 水煮牛肉：牛肉鲜嫩，麻辣提味。

- 炒豆角：豆角富含蛋白质和纤维。

- 炒土豆丝：土豆丝清脆，补充碳水化合物。

- 时蔬虾仁：虾仁鲜美，蔬菜补充维生素。

这7天的晚餐合集不仅营养均衡、口味多样，而且操作简单，适合家庭日常制作！希望这些菜品能为你的家庭餐桌增添更多美味与健康！

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