24道早中晚减脂餐食谱，简单高效又美味，值得收藏

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作者：米妈美食记





24款早中晚餐减脂食谱，简单高效又美味！
米妈做了很多的减脂餐，有宝宝问，有没有一日三餐的，今天就来安排！



早餐——简单快手开放三明治
培根鸡蛋吐司
蓝莓牛油果吐司
滑蛋虾仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
鸡肉番茄吐司
香蕉蓝莓吐司
敲重点：肉类、海鲜要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。



午餐——水煮菜杂粮饭（主食+蛋白质+维生素）
八爪鱼杂粮饭
鸡肉芦笋杂粮饭
牛柳蘑菇杂粮饭
香菇鸡腿杂粮饭
玉米三文鱼杂粮饭
虾仁鸡蛋杂粮饭
敲重点：
肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下的食材煮熟即可，还能搭配酱汁一起吃，就没有那么淡。



烤箱版减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食



鸡胸肉+时蔬
三文鱼+时蔬
鲜虾+时蔬
鸡丁+时蔬
鸡腿+时蔬
晚餐——水煮菜
肉类要腌制一下，再水煮熟。
调一碗蘸酱：蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。
可根据自己口味来调整。