给XDJM们的帖子--回答和探讨任何关于运动健美减肥的问题(长期有效)

xbremen

原帖由 alienyouyou 于 2006-10-15 08:48 发表
为啥肉很松的人减肥起来效果比肉紧的人明显呢?我跑步减肥是成功了,但是效果多在本来肉就很松的部位,比如腰腹,大腿,肉本来紧的小腿不太见效的说啊 到底为什么?该怎么办啊 楼主

这个问题估计是这里大多是MM 的共同问题，
其实要解决腹部赘肉的方法很多，我可以告诉你并不存在最有效的方法
最有效的方法就是坚持枯燥的重复，每当在锻练中快要崩溃的时候告诉自己腰要瘦了，要瘦了，这可是成功的关键之一：)

另外针对腹部的赘肉问题可以说是因人而异，很多MM从体态上看上去并不胖，但是吃零食的习惯加上宽松的衣物放纵着自己的肠胃：)
对于这些类型的MM
第一条就是控制自己垃圾食品的摄入：)
其二就是坚持每周4次以上的训练：
给出一个比较笼统的训练计划(千万记得自己控制数量，循序渐进)
1。15分钟的暖身运动，包括(后仰弯腰，颈部运动，韧带放松等)
2。有氧运动，
首先膝腿跳---就是双脚原地跳起尽量太高膝部 (8-15个)
接着马上做俯身上跳--比较难形容，就好似篮球比赛中的跳投姿势，唯一不同的就是尽量做到半蹲起身跳(15-60)(在这两个动作之后用踏步完成30秒休息)
然后在进行左右快频率的跳转(30个)(在这个动作之后用踏步完成45秒休息后重复第一个动作)
循序渐进，组数从2组开始渐渐到8组以上为佳

3。专项运动，
仰卧起坐，很多人看到这，多半会乐，可能很多人都已经完成了上万个仰卧起坐，但是肚子上的肉肉还是在对着你笑，其实很重要的一点就是正确的完成仰卧起坐，千万不要用手抱头，甚至是拉头，一个标准的仰卧起坐比起100个拉动颈部的作物动作都有效，描述如下：
双手手肘不要弯曲向内，而是展开贴在耳部边，人平躺下，膝盖弯曲，然后用腹部的力量慢慢尽量抬起全身靠向膝部，放下时腹部收紧，头部不要着地，开始第二个(10-30X4-6组)
仰卧膝腿，平躺，双手放于胸前，用腹部的力量慢慢拉起双腿，膝盖尽量打到胸部，然后慢慢还原，但是脚不要着地，用腹部力量保持进行第二哥(15-35X3-5组)

以上运动量根据每人身体情况不同还是要酌情增减，有氧运动建议一周3次即可，但是1，3两项还是要坚持每周4次以上：)

至于体态胖的妹妹，建议纯有氧运动，到心血管功能到一定水平了，再进行上述训练

P。S。：各位MM在平时走路的时候一定要养成收腹，提臀的习惯，这绝对会是一个让你事半功倍的好良方。。。

xbremen

原帖由 sparrow 于 2006-10-15 22:00 发表
想问下LZ腋窝里的肉肉怎么减呢？大臂特别粗，腋窝里面也是肉，用什么器械辅助联系比较好呢？ 还有你上面说用哑铃练习上举，具体怎样的动作呢？谢谢$害羞$

关于哑铃上举的动作，给你两张图，当然不要用那么重的哑铃。嘿嘿:D :D :D

yayi

看到了后面楼主介绍的有关腹部的专项运动的解释。有一些疑问。
我的腹部力量较差， 迫切需要加强锻炼，同时也减下赘肉。
但我的颈椎不好，做仰卧起作的话，虽然尽量用腰部力量来抬起上身，
可是颈部肌肉紧张，造成颈部疼痛和轻微的头晕。所以有没有可以替代仰卧起作的腹部运动呀。
我做仰卧膝腿，非常的轻松。1组50个，每天做4组都不是问题。
还有你讲的膝腿跳，这个动作会对膝盖有潜在的损伤么，因为落地比较猛，会有些震动。
如果腹部力量比较弱的话，会不会雪上加霜呀。
另外接着问如何锻炼臀部，让臀部缩水。

兰沣

就是肉肉有些松，一挤能看到桔皮脂肪粒！！我的腰很细，没有小肚子。

xbremen

原帖由 yayi 于 2006-10-19 12:21 发表
看到了后面楼主介绍的有关腹部的专项运动的解释。有一些疑问。
我的腹部力量较差， 迫切需要加强锻炼，同时也减下赘肉。
但我的颈椎不好，做仰卧起作的话，虽然尽量用腰部力量来抬起上身，
可是颈部肌肉紧张 ...

关于仰卧起座的问题，其实我以前也开帖讨论过，这个位朋友可以尝试用器械辅助，类似于地健腹器，仰卧起座器等，学校健身房里面都有的，另外如果腹部脂肪密度不是很高的话，完全可以省略专项的腹部训练，通过跑跳就可以完成的:cool:

xbremen

原帖由 兰沣 于 2006-10-29 10:37 发表
就是肉肉有些松，一挤能看到桔皮脂肪粒！！我的腰很细，没有小肚子。

跑步，跳操，你是典型缺乏运动造成的情况。。。嘿嘿。需要强化体能，多射入水果和一定数量的肉类:cool:

兰沣

原帖由 xbremen 于 2006-10-29 14:19 发表


跑步，跳操，你是典型缺乏运动造成的情况。。。嘿嘿。需要强化体能，多射入水果和一定数量的肉类:cool:

我再试试吧，跑步我的腰会更细，只能改成快速走还好些，我尝试过！（食物中）－面食和甜食是大敌！！
我从小就很注意，但是学生时代不得已每天都坐着长时间学习，大腿就有赘肉，加强锻炼也没有去掉，到了大学学习稍微轻松，每天跑步，还是没有去掉赘肉，期间只有洗澡按摩好像见效了。现在没有那些时间去按摩！！！

AltaiR

可以去real或者rossmann买脱水的保健药品，很好找的。对减掉松驰的皮下脂肪群例如肚皮很有效，不然那些上年累积下来的水分仅仅靠少量的仰卧起坐很难在1，2年内消耗掉，那些模特啊运动员啊什么的也都吃这个。平时尽量少喝类似可乐的碳酸饮料，喝点泡泡水。还有就是女孩子一般都爱美，所以穿的少。人跟动物一样，那些寒带的动物毛发就很长，如果身体长年阴冷的话自然会衍生许多皮下脂肪用来御寒，若是身体暖和过来自然就慢慢苗条了。
借楼主的帖子随便写了点，希望不要介意~

Aala888

LZ的帖子很专业，先赞一个

我不要减肥，只要保持目前的身材不变就好。

现在每周的运动量不大，在树林里骑车一个钟头左右，游泳1KM（蛙泳），偶尔做两次瑜伽。我是女滴。

您觉得这样的运动量，对于保持身材的目标来说，还有需要改进和注意的地方吗？

多谢LZ给予指教！

qqsweet

好好的贴$支持$ $支持$