健身板有点萧条，所以这里问个健身效率的问题

chezshen

葱白小小 发表于 2015-2-5 13:56
你没拔罐过吧？
健康的情况下不会发紫
是略微发红 而且很快就消掉了

没试过。。想试试

cosimo

HIIT啊！

乐水鸣佩环

想要通过运动快速瘦身和塑形，那个运动量不是普通人可以承受的

葱白小小

紫晶2008 发表于 2015-2-5 14:13
哪里看？

之前在youtube随意看到的
一下子要找估计有难度。。。

kswiss

陶瓷虾 发表于 2015-2-5 14:00
区别不是吸入，是合成ATP的代谢过程中没有氧的参与，无氧代谢可以短时间内合成更多ATP。短跑也是全身运动 ...

是的，解释的很详细，对于楼主，初级入门的，我那么解释她能明白点，的确，短跑冲刺也是无氧。

ithillad

chezshen 发表于 2015-2-5 13:58
有人有不紫的地方么，感觉就是充血，肯定紫了。。毛细血管破了，

我和我家属拔过，基本上就是红和深红。我家属年轻的时候打篮球曾经有腰伤，旧伤那个部位就发紫了。

limit

葱白小小 发表于 2015-2-5 08:44
速效的都要谨慎啊
话说俺上次看欧美人被TCM拔火罐的视频
身材虽然是很好

怕死的表示现在最想知道简单易行的排寒湿方法

葱白小小

limit 发表于 2015-2-5 20:00
怕死的表示现在最想知道简单易行的排寒湿方法

湿气比较简单的就是红豆薏米汤
不要放大米
肠胃不好可以放点芡实和山药
芡实和干山药亚超都有
煮到薏米红豆都开花了当茶饮

寒的话
一个人不好办
刮痧拔罐都很有效果的
一般都在整个背部进行
肩胛骨这块肩膀这块是重灾区

一早可以喝浓姜水
去REWE等超市买bio的生姜
每次切至少10g
切小了煮至少5分钟
也可以放红枣红糖

最简易的就是找个中医
你在慕尼黑对吧？

limit

葱白小小 发表于 2015-2-5 20:05
湿气比较简单的就是红豆薏米汤
不要放大米
肠胃不好可以放点芡实和山药

我在北威，慕尼黑偶尔会去
德国有好的中医推荐吗？

葱白小小

limit 发表于 2015-2-5 20:07
我在北威，慕尼黑偶尔会去
德国有好的中医推荐吗？

俺短消息你了~

Anfang_Beginn

lz，看这个，我写得一点心得：
https://www.dolc.de/forum.php?mod ... &extra=page%3D1

再说一下，一定要买专业点的，几百块的不顶事。

江南织造

武打片你看过吧，可以绑上沙袋

vivian97

马年好运 发表于 2015-2-5 14:26
谢谢，我要注意持续20分钟以上，太关键了，以前有的就不到十分钟。
跑步机 30分钟，消耗210大卡（少了点 ...

跑步的时候，你可以中速4分钟，1分钟冲刺，这样一个循环训练。

马年好运

vivian97 发表于 2015-2-5 21:39
跑步的时候，你可以中速4分钟，1分钟冲刺，这样一个循环训练。

谢谢，下次按着这个循环试试。

vivian97

Anfang_Beginn 发表于 2015-2-5 20:20
lz，看这个，我写得一点心得：
https://www.dolc.de/forum.php?mod=viewthread&tid=1803787&extra=page%3D1 ...

这机器有用吗？我们健身房有一台，什么时候去试试。

我练瑜伽的，手撑地，头碰腿都没问题，就是劈不了八字叉，这个机器会有帮助吗？

jolinadam

葱白小小 发表于 2015-2-5 13:56
你没拔罐过吧？
健康的情况下不会发紫
是略微发红 而且很快就消掉了

自己在家也能操作么？

jolinadam

葱白小小 发表于 2015-2-5 20:10
俺短消息你了~

也短我下吧 如果跟亲比较近 想来找你一起交流 我最近在看艾灸  因为觉得拔火罐不太能自己操作啊

葱白小小

jolinadam 发表于 2015-2-6 09:24
自己在家也能操作么？

可以的
俺家是用加厚玻理罐
国内背过来的
需要的配件较多

省事点也可以用那种抽真空的

葱白小小

jolinadam 发表于 2015-2-6 09:26
也短我下吧 如果跟亲比较近 想来找你一起交流 我最近在看艾灸  因为觉得拔火罐不太能自己操作啊

俺短那位mm的是熟人看下来口碑比较好的中医
你也要？

wallace74

Feiyang1999 发表于 2015-2-5 11:25
还是要先从饮食上调整，早餐中餐要吃好吃饱，晚餐我只吃蔬菜，肉，水果或者做一锅汤。个人经验，晚上只喝汤 ...

mm身高多少？50到47公斤大概花了多少时间？

Anfang_Beginn

vivian97 发表于 2015-2-6 09:11
这机器有用吗？我们健身房有一台，什么时候去试试。

我练瑜伽的，手撑地，头碰腿都没问题，就是劈不了 ...

那你身体柔韧性不错了，你完全可以在机器上练瑜伽，起到事半功倍的效果。
这个机器也分档次的，有些功率太弱，一点用也没有，有些健身房的也就一摆设。我买的时候网上搜了几家网站写的对比报告，然后选的厂家和型号。
我锻炼也几个月了，坚持了这么久，就明白了一些，怎么做到对身体的一些Beherrschung。反正，有些东西只有等你到了一定经验，才知道针对哪些肌肉和身体部位，练哪些动作。比如我做深蹲，没有机器的话，我20个时候才有点吃力，在机器上，我做5个就吃力了。

Feiyang1999

wallace74 发表于 2015-2-6 09:56
mm身高多少？50到47公斤大概花了多少时间？

大约161，从50到47公斤剪下来很快，1个多月，可是到了47公斤就比较难了，现在一直在47公斤，减不下去了。我曾经的标准体重是44公斤。那时候是穿什么都好看。人一胖是穿什么都难看呀！

wallace74

Feiyang1999 发表于 2015-2-6 14:11
大约161，从50到47公斤剪下来很快，1个多月，可是到了47公斤就比较难了，现在一直在47公斤，减不下去了。 ...

我跟MM身高差不多，刚从56减到53来着TT，现在还在从53向50公斤减，在53就卡住了。

羡慕MM好身材，向你看齐~！

wallace74

Feiyang1999 发表于 2015-2-6 14:11
大约161，从50到47公斤剪下来很快，1个多月，可是到了47公斤就比较难了，现在一直在47公斤，减不下去了。 ...

MM减肥大概坚持那几条？

你用一个多月减三公斤，说明你不是节食减肥，应该是蛮健康的，给个参考？

jolinadam

葱白小小 发表于 2015-2-6 09:49
俺短那位mm的是熟人看下来口碑比较好的中医
你也要？

好呀 麻烦短我下！谢拉

vivian97

Anfang_Beginn 发表于 2015-2-6 11:07
那你身体柔韧性不错了，你完全可以在机器上练瑜伽，起到事半功倍的效果。
这个机器也分档次的，有些功率 ...

谢谢，下次我去试试。我们那个fitness有的设备都是最新的，不过我一般不用的，我喜欢上课，一周2次TRX，2次ZUMBA，一次YOGO workout， 每次上课前跑半小时热身。

Feiyang1999

wallace74 发表于 2015-2-6 18:11
MM减肥大概坚持那几条？

你用一个多月减三公斤，说明你不是节食减肥，应该是蛮健康的，给个参考？

我是个吃货，所以没法真正通过节食减肥，也不想节食，毕竟健康最重要。就是调整一下。早上中午尽量吃喜欢吃的，吃饱。就是晚餐我减了，只喝汤，各种好喝的汤，我爱喝汤。这个方法针对我最管用。坚持每晚喝汤，就减下来了。当然运动也很重要，我每天跑步40分钟以上。瑜伽40分钟。

wallace74

Feiyang1999 发表于 2015-2-6 22:19
我是个吃货，所以没法真正通过节食减肥，也不想节食，毕竟健康最重要。就是调整一下。早上中午尽量吃喜欢 ...

其实我也一样，吃货。最近也是白天各种好吃的，也吃饱，可惜不太会做汤，晚上也就过点少吃了。不过流传着一个段子，说什么汤糖躺烫是减肥大敌，我就不明白了，除非汤里油多，怎么就会不利于减肥了呢？

wallace74

Feiyang1999 发表于 2015-2-6 22:19
我是个吃货，所以没法真正通过节食减肥，也不想节食，毕竟健康最重要。就是调整一下。早上中午尽量吃喜欢 ...

跑步和瑜伽是分开做的？这每天也得占用不少时间呢

Feiyang1999

wallace74 发表于 2015-2-7 14:58
跑步和瑜伽是分开做的？这每天也得占用不少时间呢

对，是分开做的，瑜伽一半是早上做，跑步是有时间的时候就跑，因为家里有跑步机，所以时间上比较随意，也不受天气限制。加油mm!