健身板有点萧条，所以这里问个健身效率的问题

fusion

小时候吧，看七龙珠，就很惊羡那个重力训练房，可以短时间内达到健身效果。现在科技发达，有没有啥新科技，比如啥衣服马甲，锻炼30分钟达到了1小时有氧的效果。是不是必须要去阿尔卑斯山区啊，

kswiss

我就知道有那种震动的，人站在上面，机器在下面震动，据说可以消耗脂肪，减肥塑身。
有氧没有什么捷径，就是跑步和踏步机，骑自行车。
你说的似乎是无氧的吧？

lisyrum

穿上马甲，通电，然后模拟负重训练，全国各大城市都有，号称是20分钟一次，一个礼拜两三次达到效果

葱白小小

速效的都要谨慎啊
话说俺上次看欧美人被TCM拔火罐的视频
身材虽然是很好
倒三角 肩宽腰细的
拔罐结果倒是吓到俺了
浑身的罐印的基本上都是发紫的
肩部这里好几块都是发黑的
身体里不知道进入了多少寒湿
年轻时候未必感觉得到
上了点年纪都是折磨人的慢性病
这种假象的身材好身体好太不中用了

lisyrum

葱白小小 发表于 2015-2-5 08:44
速效的都要谨慎啊
话说俺上次看欧美人被TCM拔火罐的视频
身材虽然是很好

拔火罐没有什么理性的依据，或者说＂不科学＂

葱白小小

lisyrum 发表于 2015-2-5 08:58
拔火罐没有什么理性的依据，或者说＂不科学＂

俺和自己的家人都是中医疗法的受益者
至于他人认为科学不科学
俺只能说俺尊重他有其他看法的权力
但不会赞同的
还请谅解

chromeftw

楼主，你能问出来这种问题还不如上bb的论坛泡泡

lisyrum

葱白小小 发表于 2015-2-5 09:05
俺和自己的家人都是中医疗法的受益者
至于他人认为科学不科学
俺只能说俺尊重他有其他看法的权力

嗯 求同存异 ；-）

dahrose

富妞儿想要肌肉咩??? 现在医美可以修线条做肌肉，估计是最快的吧...

陶瓷虾

你这么一说，我都有点无地自容

马年好运

谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？
怎么判定有氧运动？只听说，不明白。
谢谢大家。

葱白小小

马年好运 发表于 2015-2-5 09:51
谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？

这个专栏很不错的
推荐看一下
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard
硬派健身

你的各种问题应该都可以得到解答

卷饼狂热分子

健身最重要的是坚持，其次是饮食，再次是技巧，其他都是废话

马年好运

葱白小小 发表于 2015-2-5 10:01
这个专栏很不错的
推荐看一下
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard

谢谢了

马年好运

葱白小小 发表于 2015-2-5 10:01
这个专栏很不错的
推荐看一下
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard

太谢谢，学学，试试。

陶瓷虾

马年好运 发表于 2015-2-5 09:51
谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？

这些都是，健身房里写着cardio的就是有氧运动区。再简单点，心率在最高心率的65-70%，120-140左右，持续二十分钟以上。让心肺得到充分锻炼

Feiyang1999

还是要先从饮食上调整，早餐中餐要吃好吃饱，晚餐我只吃蔬菜，肉，水果或者做一锅汤。个人经验，晚上只喝汤，减肥最见效。我做的汤也都很营养，一般是萝卜丸子汤，菠菜汤，西红柿汤，紫菜鸡蛋汤，换着样的做。然后每天坚持40分钟瑜伽，40分钟跑步机跑步。我现在体重从50公斤降到47公斤，45公斤是我的理想体重，继续努力。

萝卜土豆

卷饼狂热分子 发表于 2015-2-5 10:10
健身最重要的是坚持，其次是饮食，再次是技巧，其他都是废话

坚持才是最重要的，那种玩个几个月就想有效果的基本没戏。。。

henrychina

kswiss 发表于 2015-2-5 00:11
我就知道有那种震动的，人站在上面，机器在下面震动，据说可以消耗脂肪，减肥塑身。
有氧没有什么捷径，就 ...

你说的这种震动的非常不健康，伤关节也有可能震到内脏。 还是运动吧。

陶瓷虾

你说的是类似高原训练的效果？城市里有低压舱或者类似的面罩模拟高原缺氧环境，提前进行高原适应。这个早有了，各种户外展都能看到广告

http://www.hoehenpunkt.de

http://www.himaxx.de/

http://www.hoehenbalance-muenchen.de/

但是高原训练和高海拔适应主要是增加血液红血球含量，提高携氧能力，十天半个月不去红血球就消耗掉了。类似EPO的效果，当年马家军的兴奋剂秘诀。EPO的副作用也很清楚，血液粘稠，增加血栓风险，因服用epo导致猝死的运动员也不是一个两个

陶瓷虾

想实现超过9.8的重力环境更简单。背个人跑就是了

马年好运

陶瓷虾 发表于 2015-2-5 11:13
这些都是，健身房里写着cardio的就是有氧运动区。再简单点，心率在最高心率的65-70%，120-140左右，持续 ...

谢谢，今天去健身注意了，太好了！

kswiss

henrychina 发表于 2015-2-5 11:28
你说的这种震动的非常不健康，伤关节也有可能震到内脏。 还是运动吧。

恩，据说不是很好，还是跑步来的简单实在

kswiss

马年好运 发表于 2015-2-5 09:51
谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？

简单说来就是浑身动的运动，需要吸入大量氧气的，哈哈，这么直白的翻译希望你能理解。
跑步，跳操，自行车，踏步机，都是浑身动来动去，需要配合大量氧气的。
比如器械，杠铃啊，哑铃啊，就是无氧运动了。浑身相对不是那么动来动去，只专注锻炼某一个部位的，氧气吸入量适中的。
楼上的用心率来解释的很正确，但不一定你能懂。

chezshen

葱白小小 发表于 2015-2-5 09:05
俺和自己的家人都是中医疗法的受益者
至于他人认为科学不科学
俺只能说俺尊重他有其他看法的权力

有人有不紫的地方么，感觉就是充血，肯定紫了。。毛细血管破了，

葱白小小

chezshen 发表于 2015-2-5 12:58
有人有不紫的地方么，感觉就是充血，肯定紫了。。毛细血管破了，

你没拔罐过吧？
健康的情况下不会发紫
是略微发红 而且很快就消掉了

俺家那位哪儿不舒服了
俺经常替他拔的
效果都不错
对于拔罐后的罐像相对有点经验

陶瓷虾

kswiss 发表于 2015-2-5 12:54
简单说来就是浑身动的运动，需要吸入大量氧气的，哈哈，这么直白的翻译希望你能理解。
跑步，跳操，自行 ...

区别不是吸入，是合成ATP的代谢过程中没有氧的参与，无氧代谢可以短时间内合成更多ATP。短跑也是全身运动，但是无氧运动。

紫晶2008

葱白小小 发表于 2015-2-5 08:44
速效的都要谨慎啊
话说俺上次看欧美人被TCM拔火罐的视频
身材虽然是很好

哪里看？

马年好运

kswiss 发表于 2015-2-5 12:54
简单说来就是浑身动的运动，需要吸入大量氧气的，哈哈，这么直白的翻译希望你能理解。
跑步，跳操，自行 ...

谢谢，对我这种健身盲新手太有帮助，简单又好理解。

马年好运

陶瓷虾 发表于 2015-2-5 11:13
这些都是，健身房里写着cardio的就是有氧运动区。再简单点，心率在最高心率的65-70%，120-140左右，持续 ...

谢谢，我要注意持续20分钟以上，太关键了，以前有的就不到十分钟。
跑步机 30分钟，消耗210大卡（少了点吧？）
踏步机 20分钟 ，消耗150大卡 或自行车
划船     20分钟 ，消耗很少

然后做腹肌，胳膊肌肉等

一周3/5次，每次90分钟


目前这样训练还可以吗？