夏日来临，减肥塑身宝典 （整理）

imwangqi

天涯的帖子好乱， 帖子又长又乱又沉， 中间有很多回帖涉及的问题也很有价值，  偶费了好大力气整理， 顺便也送给JMS， 希望大家都心想瘦成！:P



声明：转自天涯

作者：砂锅雅鱼

每个女人都想让自己的身材好点再好点，所以我身边总有人在减肥塑身，减肥有很多种方法，在这里关于这方面的帖子也多不甚数，但好多都是以药物为主或是节食。但我真心的希望大家能远离药品，它们对人体伤害实在太大。
　　 对于减肥，有氧运动+合理饮食才是王道。不过，懒人朋友也别慌着走，我也有一些不那么需要运动的小方法和小技巧送给你。：）
　　
　　 好，热身结束。下面就是我用过或朋友用过、我亲眼所见有效的方法，我相信对JMS会有帮助的！夏天正是减肥效果最好的日子，大家一起来吧。
　　
       首先要注意的就是饮食了,饮食和运动同样重要哈，其核心内容就是减少体内脂肪含量，更准确的说应该叫做塑身。导致脂肪增加的最重要原因就是热量过多。面对诱人的美食，JMS都是无法抗拒的，可当每天进肚的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪存在体内了（除非你有先天异禀赋，怎么吃都不胖！）。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
　　 尽量不要去吃麦当劳，肯德鸡的高热量垃圾食品。（新奥尔良烤翅，我还是离不开你，即使你是垃圾还有苏丹红）注意饮食，炒菜时少放油，最好直接吃新鲜蔬菜，西红柿、黄瓜，直接入口（我也只有这两样能直接入口）。少吃巧克力，冰激凌（不是说不能吃哦，我就从没有戒口过，偶尔还要海吃海喝）。
　　 少吃主食，淀粉类食品，如米饭,馒头,面等,因为它是最容易转变为脂肪的营养素（但也不要不吃,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者，最重要的是中国人好象不吃这些就好象没有吃饭，怎么也不会饱））吃一些瘦肉（最好用炖的）,鱼,鸡蛋（蛋黄最好不要吃）,牛奶,蔬菜。
　　 晚饭要少食，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。实在不行也可以饭前喝汤（这样可以也增加饱胀感）。每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，（慢慢的咀嚼也可以增加饱胀感）。睡觉前3小时不要进食。
　　 生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间坐着不动。

[ Last edited by imwangqi on 2005-5-25 at 21:00 ]

imwangqi

（一） 减肥方法：跳舞。
　　 这是公认的最有效的消耗热量和脂肪的法子。也是对于JMS来说最适合的。无论街舞，国标还是交谊舞，甚至相近的有氧操均可。
　　注意事项：1．注意运动强度和力度，一定要出汗
　　 2．时间，每次至少半小时，每周至少２次
　　优点：身材会变的修长均匀，气质出众且富有娱乐性
　　缺点：运动量较大；时间较长，若非兴趣较大或意志力强比较容易放弃
　　推荐指数：10．0
　　有效指数：10．0
　　
　　案例：我有个大学同学小时侯学舞，身材不错！上了大学刚开始生活没了规律身材完全 走样，特别是下半身那是个惨不忍睹，后来她开始跳街舞，每周会演出2-3次，每次30-60分钟，身材不到一个月就变好了！那时我都差点有了冲动去学舞！不过由于本人一直都不胖，所以后来学舞之事就不了了之！
　　
（二） 减肥方法：游泳或慢跑或跳绳
　　 这些同样是著名的有氧烧脂运动，不过可能对姐妹们来说可能会比较单调。说道这里，建议大家能找一二个志同道合的朋友一起进行减肥计划，这样既避免了一个人运动的枯燥乏味，又能够互相监督，共同进步。
　　 注意事项：1．慢跑不用太快，以能以正常的气息说话为宜，注意要从鼻子呼吸过度到口鼻呼吸，用腹部呼吸法。
　　 2．跳绳,不间断跳绳30分钟左右，保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
　　 3．这些运动你最好每天坚持,但至少一星期3次。游泳和慢跑每次持续四十分钟以上以上，因为在前四十分钟并未真正开始分解脂肪，而只是留汗，你减少的也只是水分。
　　 4．运动完后一定要按摩，使肌肉放松，否则会变的粗壮哦．如果不会按摩，进行拍打也行，只要把肌肉拍松就可以。
　　优点：见效快
　　缺点： 冬天没办法游泳，寒风阵阵，慢跑也容易打退堂古
　　推荐指数：9．0
　　有效指数：10．0
　　
　　 案例：我大学的系主任每天坚持早上跑5圈2000米，身材一直很匀称！另外还有一个大学同学从小到大都属于比较胖的类型，直到她用慢跑减肥，一个月后体重减轻五公斤左右，人明显瘦了一圈，之后一直坚持每天快步走，将减肥效果保持了下来。
　　
（三） 其他方法：瑜珈，打球，快步走
　　 瑜珈是全世界都知道的办法，我就不多说了吧；打球可能姐妹们喜欢的不多，运动不好也容易造成运动伤害；快步走是个简单易行的办法，只要在下班后放弃坐车走回去就可以了，又节约了车费而且可以使全天工作的疲劳得到放松。
　　瑜珈：推荐指数：10．0 打球：推荐指数：9．0
　　有效指数：10．0 有效指数：9．0
　　快步走：推荐指数：9．0
　　有效指数：8.8
　　 案例：大学隔壁有个同学每周会打一次篮球，每两天一次羽毛球（都是40分钟以上）身材那个羡慕，她自己说我就是一个“贝多芬”（指身材好，其实她的脸蛋也不差）
　　 我上班的学校的一个老师她有50岁了，她每天坚持快步走2个小时，身材虽比不上年轻人，但在我刚到那个学校上班时一直以为她只有30来岁。（当然她保养护肤也很有一套）
　　
（四） 另类方法：针灸，推拿，抽脂，冷水冲凉
　　 针灸，推拿都是传统的中医方法，其实也相当有效，同学的妈妈因为肥胖带了许多疾病就是用的这两个方法减肥成功的！但是这两个方法比较危险，因为找不到好的医生可能会给你带来一生的伤害！如果你不是太胖，没必要冒险。
　　
　　推荐指数：8.0
　　有效指数：9.5
　　 抽脂能马上减少脂肪，而且能达到自己满意的程度，但一个不小心遇上骗钱的医院，那你就变成沙皮狗了；冷水冲凉（也可一冷一热相交的刺激）效果很好，但冷水冲凉容易引发心脏病
　　推荐指数：6.5
　　有效指数：9.0
　　

imwangqi

再次提醒JM们最好不要用药物减肥。我妈前年开始减肥，一开始是服用减肥药，试了好几种，效果不大，毛病倒得了一大堆，差点还得上了心脏病！之后她痛定思痛，四处打探减肥良方。我也就是那段时间为了帮她而积累了这些方法。最后，她在暑假期间（她也是老师）每天坚持早晨骑自行车一个小时，晚上快步走一个小时，两个月瘦了十五斤，回到标准体重。两年来她一直坚持晚上散步一个钟头，体重一直得到保持。而她的进食方式就是先喝汤，再吃蔬菜，最后进食主食和肉类。
　　 许多减肥药多是含有抑制食欲的药物成分或是激素类禁药成分，对肝和肾的伤害很大，还容易引发心脏病和厌食症，且停药必然反弹。如果JM们需要短期见效快，能减很多的方法。我也会在后面送上一些减肥食谱。（不过，短期内体重急速下降也很容易引发各种疾病，最好一周内不要减肥上了五公斤，身体是革命的本钱啊！呵呵！）

imwangqi

（一） 减肥方法：提水瓶
　　 每天坚持双手各提一个八磅的装满水的暖水瓶,爬楼梯长期就有效!
　　 优点：手臂线条迷人，富有弹性并且在注意走路时把背部挺直，背部也会瘦下来。
　　 缺点：只有在校学生似乎才有机会这样，而且有些人会变成死肌肉，手臂长。
　　 案例：我大学四年就这样,我们寝室是分了工的，我抽到的就是每天为寝室打两壶开水。之前我的手臂的脂肪较多由于骨骼小看上去虽然不胖但摸着很难受，提了半期的水同学都说我手臂的线条变的好看了，手臂也有弹性了！最主要的是我的背部从来就没有多余的肥肉，而且可以看见蝴蝶骨！
　　 推荐指数：9.0
　　 有效指数：8.5

（二） 减肥方法：哑铃
　　 每天举哑铃做上举动作和平举动作，(平举至与地平线平行,可分侧平举和前平举)每组15－30个，每次5组
　　 优点：绝对有效，而且哑铃可以自做，（用大可乐瓶装水）同时还可以看电视，随时可做！
　　 缺点：累！与上面一样不小心就变成死肌肉。要坚持，不然又会变回去。
　　 案例：我老爸，他是因为无聊在家做着玩，但在他坚持的一年里手臂相当好看！
　　 推荐指数：9.5
　　 有效指数：9.0
　　
（三） 减肥方法：手臂推举动作
　　 即十指交叉，掌心面对自己，然后往外推，推的过程中手心转而向外；然后相同方式置于头顶，手心依然向着自己，往上举的时候转而向外。每次3－5组，每组10－15个。(其实本版也有人说过类似的方法)
　　优点：随时可以做，简单有效
　　缺点：时间也较长
　　推荐指数：9.5
　　有效指数：9.0
　　
另类方法:做家务:)主要是拖地(如果你的房子够大的话,我相信运动量还是够滴)
　　优点:能给家人一个惊喜(如果你是闲妻凉母的话)
　　缺点:家人会怀疑你出现货币紧缩的经济问题了,一不小心可能就会成为真正的贤妻良母^_^

imwangqi

（一） 减肥方法：饭后站立
　　每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
　　优点：不用节食，不用大量的运动
　　缺点：就是不能坐着。
　　案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。
　　推荐指数：10.0
　　有效指数：9.8

（二） 减肥方法：反呼吸法（即用腹部呼吸）
　　如果吃完饭想坐下来者，可坐在椅子上用腹部呼吸10分钟，也可以减少腹部赘肉。但最好是深呼吸,每次吸气后要坚持5到10秒才慢慢把气吐出,做10分钟差不多了!
　　优点：不用站着，运动量不大，而且随时可以做，不一定要在饭后。
　　缺点：说实话有点累
　　
　　案例：朋友长期坐在电脑前，但她一直没有小腹，在我想减小腹的时候介绍给我的，但我嫌麻烦就选了第一种方法。
　　推荐指数：10.0
　　有效指数：9.8

（三） 减肥方法:收紧小腹坐直
　　如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用)
　　其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善.
　　
　　优点:坐着也可收小腹
　　缺点:有时会忘记

要知道腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少,在这样的背景之下,没有一种局部的运动方法能够办到,比如说电视上介绍的建腹器,还有什么电动震动带,都是很可笑的骗人的东西.(一个健身教练说的)

（四） 减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过^_^)
　　这是针对腰腹部最有效的方法,
　　1 元老级运动－－－仰卧起坐(练习上腹部和中腹部)
　　
　　腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
　　
　　注意事项:我们小时侯做的那种是错误的,只锻炼背部.
　　　　
　　 2 举腿－－－分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.
　　
　　i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.
　　　　
　　要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　　　
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　　　 主练: 下腹部
　　
　　次数在30－50次之间,组数,初级者1－－3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 ).
　　

imwangqi

一定要注意的是后面三种,若先做做热身运动,只要四五分钟,让身体发热后再进行,效果更好.特别是最后一种,能做到四十分钟以上的有氧运动(参看前面的游泳慢跑等),裹上保鲜膜再做效果最佳.其实减局部的都可这样.
　　 还有就是脂肪怕运动,你可以多揉揉!就是在运动后趁着身体是热的揉推脂肪!象小腹,在运动完以后,顺时针揉一百下,逆时针一百下!在揉的时候要有将脂肪往外推的感觉!

慢跑+仰卧起坐这个办法其实是前面提到那个比较胖的大学同学研究很久得出,并自己身体力行证明了的.现在我实行拿来主义送给大家,一个月即可见效.
　　 而我一个学生坚持了半年的仰卧起坐,不仅没了小肚子,还有了漂亮的腹肌和腰部.

imwangqi

（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳
　　 这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
　　 优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！
　　 缺点：似乎比较难坚持！
　　推荐指数：9.8
　　有效指数：10.0
　　案例：快步走和骑车是在我身上证明了的。我从初一骑自行车上学一直到高三，每天6次，每次20-30分钟，腿型一直不错！快步走是工作后没时间骑车腿变粗后最近才开始使用的，每天晚饭后走一个小时！正在恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明了的！跳绳是我们大学曾经掀起一股跳绳风，但没多少人坚持下去！

另外,一定要坚持四十分钟才有效,就象我前面说的,前四十分钟燃烧的并不是脂肪,如果你觉得一开始坚持不了四十分钟,可以跑走结合,但千万不能停,慢慢来:)

　　
（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车
　　这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿
　　优点：还是相当有效，还可以不用出门
　　缺点：姿势很可能不标准，影响效果
　　推荐指数：9.5
　　有效指数：9.3
　　案例：全世界都在用这个方法
（三） 减肥方法：模拟减肥拖鞋
　　 找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。（减腿）
　　 优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀
　　 缺点：可能会看人而定
　　推荐指数：9.0
　　有效指数：7.5
　　案例：是2000年吧,当时电视上在打一种减肥产品的广告,是一种拖鞋但没有后半截,脚后跟整个在外面,鞋是斜跟样式的!说是能减大小腿!不过那鞋挺贵的,不是我们穷人能买的!绝的是我同寝室的一姐妹后来想了一招,她每天就霸着我洗澡专门用的拖鞋(我们学校的澡堂下水道流的很慢,有时会有积水,我就买了一双斜跟式的拖鞋)走来走去,那一两个月她的确大腿瘦了一圈!对了我的脚本来就很小(穿35的鞋),而且那双拖鞋我穿都有点小,她穿上刚合适!

（四）减肥方法：垫脚尖走路（减腿）
　　 有时间就垫起脚尖走路,每次走5到10分钟就可以了,这个比较简单,无论在家上班都可以,只要一有空就可以做!
　　 优点：随时可以，可以适当的提臀
　　 缺点：上班时可能会被当成神经病
　　推荐指数：9.5
　　有效指数：9.3
　　案例：穿我鞋的哪个女孩最早就用的这个和下面的方法，但有了效果她就停止了，所以后来……
（五）减肥方法：垫脚尖（减腿）
　　站立时，垫起脚尖保持3秒慢慢放下，然后再起来。每次5组，每组10-20次。
　　优点：同样随时可坐，甚至在赶公交车的时候，可以适当的提臀
　　缺点：刚开始垫起脚尖时站不稳，会打击积极性！
　　推荐指数：9.5
　　有效指数：9.3
　　案例：同上
　　
（六）减肥方法：蹲马步、高抬腿、弓步（减大腿和提臀）
　　很多人对大腿上的脂肪很苦恼，这是较传统的方法，只要注意姿势的标准就可以了。
　　优点：绝对有效
　　缺点：累
　　推荐指数：9.8
　　有效指数：10.0
　　（七）减肥方法：变形蹲马步
　　双脚与肩宽站立,然后象蹲马步一样慢慢蹲下去,臀部与地面平行,大腿与小腿呈90度!背挺直,与大腿呈90度,保持30秒到一分钟起来再下去, 同时用反呼吸法!每次做5到10组.
　　优点：绝对有效，不仅能减大腿,还能减臀部和提臀!
　　缺点：有点累
　　推荐指数：9.5
　　有效指数：10.0
　　案例：一个跳健美操的朋友教的。
　　
（八）减肥方法：爬楼梯
　　 就是少走电梯，能自己爬就自己爬，最好是两步并做一步的爬。（8过下楼梯可以坐电梯，传说比较伤脚踝）
　　优点：同样绝对有效，还可以环保
　　缺点：爬时很累
　　推荐指数：9.8
　　有效指数：10.0
　　案例：大学没有自行车，也没有时间快步走（玩去了）但我们每天从寝室走到教学楼要爬96级台阶，所以我的腿型大学没有变！
（九）减肥方法：踢腿
　　 不同方向的踢腿可以锻炼其不同的位置！
　　优点：有效
　　缺点：见效慢
　　推荐指数：9.0
　　有效指数：9.0
好了，现在隆重推出我的压箱底的绝密武器，堪称懒人们的福音，上班族的救星，名列江湖十种武器之首（这个广告是不是吹过头了？）废话少说，当当当当——
　　（十）减肥方法：变形蹲马步加强版
　　 双脚分开与肩宽相当，脚尽量呈外八字状，臀部下沉，膝盖向外张，上半身与地面垂直，双手放在大腿上，两眼平视前方。小腿和大腿之间的角度在90-120度之间（腿部、臀部和腰部肌肉感到紧张即可）。同时也用反呼吸法（方法参照前面）
　　 一开始可能坚持不了半分钟，时间长了就容易多了，目标是一分钟，每天做十次即可。当然多做也无妨。
　　 这是我在实习时一个体育老师大力推荐的，因为我这方面没什么问题我就没用，但同寝室的另一个实习老师用了，她一个星期就见效了！
　　 这个方法是同时减腿、腰、臀的，背部也会得到适量的锻炼，十分适合上班族的JMS特别是需要长期坐着又没时间锻炼的JMS，所以大力推荐给大家。

imwangqi

后面的都可在做完第一种后趁身体是热的或是作点热身运动特别是（二）（六）（七）（八）（九）再保上保险膜才做，完后按摩效果很好

这个方法是那个体育老师大力推荐的,只要有人问她怎样减腿、腰腹，她就会介绍这个方法，只要用了她这个方法的人都达到了效果！而我实习期间，她说出这个方法后，同实习的有4个人开始用！但有2个只做了2天就闲烦停止了，但有一个坚持了下来，一个星期后就见到了效果，剩下的那个停听做做，其实也有效果！但不如那个坚持的快和明显！

　　
　　好，现在开始送上减肥食谱，GO

首先奉上的是我说过的朋友用过的紧急减肥法——蜂蜜疗法
　　 把30克蜂蜜加入一升水混合，也可加两大汤勺苹果醋调味，连续喝两三天，平均大概瘦3-4公斤。
　　 我朋友每次只要一不小心长胖就用这个法子！
这两天就喝蜂蜜水,每天喝完那么多就是30克蜂蜜加1升水
　　食用醋起不到什么调味的作用!

问：蜂蜜水是饭前喝还是饭后喝?
　　不会是不吃饭,只喝水吧??
　　
答：这个就是减肥食谱，只吃这个，就2、3天而已，你权当清理肠胃！这样其实对身体也好！可以排毒！
　　这个主要用于你觉得自己长胖了4、5斤，想快速减下来的时候！

PS：熬夜也是减肥的大忌!虽然有人熬夜会很瘦,但是有人却会长胖哦!

[ Last edited by imwangqi on 2005-5-25 at 21:04 ]

imwangqi

　　早餐：现榨果汁一杯，香蕉半只，面包一片，水煮菜一碗（少油，少调料）
　　午餐：鸡肉一碗（去皮少调料）清汤一碗
　　晚餐：水煮菜一碗（少油，少调料），肉一碗或蒸鱼一条（少油，少调料），清汤一碗
　　注意：每天喝清水6-8杯，对身体有害，每次三天。每月1次

　　这个是看书时无意中看见的,所以打出来给大家,想想王菲好象一直挺瘦的,也许有用!
　　
　　王菲药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱（适合热性体质的人）

imwangqi

　　早餐：一个苹果或橙子，一杯牛奶，4只蛋白
　　 午餐：鸡柳6-8只，青菜适量，罗宋汤两碗（鸡柳、青菜在沸水中过一下，罗宋汤不加牛肉）
　　 晚餐：少量青菜，4两鸡肉和没肉的罗宋汤
　　注意：实在饿了，可以吃一些单糖的水果（菠萝少吃），只要一周就可以达到满意程度

imwangqi

方法：选择最有效的降脂食品，“吃” 掉体内脂肪。
　　
　　 水果类：葡萄、苹果、山楂
　　
　　　　蔬菜类：大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜
　　
　　　　食用菌和豆类：香菇、木耳、赤小豆
　　
　　　　水产品类：牡蛎、海带、紫菜
　　
　　　　主食类：燕麦、玉米、牛奶、酸奶
　　
　　　效果：既减肥，又促进身体健康。
　　
　　　不尽如意：对于功能性肥胖者无明显作用。
　　
　　　提醒：跟运动结合，效果更好。

imwangqi

双菇凉瓜丝
　　　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
　　 　 制作方法：
　　　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
　　　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
　　　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
　　　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　 　 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
　　
　　香菇豆腐
　　 　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
　　 　 制作方法：
　　　　(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；
　　　　(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
　　　　(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
　　 　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
　　
　　枸杞烧鲫鱼
　　 　 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
　　 　制作方法：
　　　　(1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
　　　　(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；
　　　　(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。
　　 　 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
　　
　　木耳豆腐汤
　　　 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
　　 　 制作方法：
　　　　(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
　　　　(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
　　 　 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
　　

imwangqi

最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
　　
　　
　　 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　
　　
　　 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　
　　
　　 二、平卧位做腹肌运动。
　　
　　
　　 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　
　　
　　 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　
　　
　　 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　
　　
　　 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　

imwangqi

1、瘦整个大腿
　　 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　
　　2、瘦大腿内侧
　　 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
　　
　　3、瘦大腿内外测
　　 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　

imwangqi

方法如下:每天早上泡红豆,用量以你个人需要而定,但是不要泡太多(我每天泡2--4两红豆),红豆需要泡24小时,第二天早上用电饭煲煮红豆,放满满的一锅水,煮30分钟左右,然后在保温30分钟左右.三餐如果饿的话就吃粥,不饿的话最好不吃.渴了就喝红豆水.在用红豆减肥期间,可以用红豆水代替正常饮用水. 还要记得每天补充复合性维生素.
　　
　　
　　(转载一个)瘦小腿有个方法很管用！就是你没事的时候平躺床上腿倒立在墙上！（腿和身体成直角）这样坚持20分钟左右才管用！记住这个动作腿一定要申直了！
　　

imwangqi

A型血人的鲜鱼白菜豆腐汤
　　
　　　　为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出一种减肥新观念??血型饮食。
　　
　　　　比德认为，食物对人体的作用是因血型而异的，根据比德的研究，他得出如下结论：
　　
　　　　Ｏ型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重；而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻Ｏ型血的人的体重无效。
　　
　　　　Ａ型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等。Ａ型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病。
　　
　　　　B型血人晚餐应该喝粥减肥
　　
　　　　Ｂ型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对Ｂ型血的人亦不错。Ｂ型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。
　　
　　　　ＡＢ型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但是，ＡＢ血型的人消化系统很敏感，所以，ＡＢ血型的人宜少食多餐。此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ＡＢ血型的人效果也很好。
　　

imwangqi

用吃来控制体重，没听说过吧？经常会有人问，为什么每顿饭都吃得很少，可是体重还是控制不住地往上长？晚上经常肚子饿，睡也睡不着，吃了心里难受，不吃肚子难受。因此我们专门为想吃又想保持身材的美眉们独家密报6大惊喜+6大特别窍门!
　　　　
　　　　 Surprise 1　高热量食物可以吃了。 Q ：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！
　　　　
　　　　　　★贴心小贴士： 但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
　　　　　　
　　　　 Surprise 2　晚上也可以吃得又多又好还不发胖。 Q： 白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？ A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
　　　　
　　　　 Surprise 3　靠蔬果减肥有技巧。 Q ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？ A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。
　　　　
　　　　　　★贴心小贴士： 三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果和桃子就行。
　　　　
　　　　　　Surprise 4　总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖。 Q ：我是个生活不规律的人?还常熬夜?怕发胖?晚饭还不敢多吃?半夜又饿了怎么办? A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
　　　　
　　　　　　Surprise 5　睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”。 Q ：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？ A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。
　　　　
　　　　　　★贴心小贴士： 这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
　　　　
　　　　
　　　　　　Surprise 6　下午5点做运动，最利于减肥。 Q ：每天的伙食都很好，虽然我一直控制得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！

imwangqi

香蕉是多糖水果，而且淀粉的含量较高，100克就含了86卡热量，但是的淀粉却能让你更能或容易感觉的饱胀感！（其实比白米饭少多了）
　　 香蕉几乎含有所有维生素和矿物质，特别富含让人心情平和的钾，能减低因节食带来的心情抑郁！他还能防止血压上升及肌肉痉挛。而容易造成脂肪堆积的钠却含的很少（所以减肥时盐也要少食，但不是不吃，不然会变白毛女的：））他还富含消除疲劳的镁！
　　 香蕉可以和低脂酸奶一起吃，可减少淀粉的副作用！一日4顿，每次一根香蕉一瓶酸奶，间隔不少于3小时！但如果胃有问题的话，最好将香蕉炖熟了连皮吃（我没试过）因为香蕉性寒！

苹果是连皮吃，每次一个，每次间隔至少2小时，慢慢咀嚼，实用前后20分钟不要喝水！每天最多可吃6个~
　　
　　樱桃是要配合减肥食谱的，就是你在使用减肥食谱的同时只要想吃东西就吃樱桃吧！

imwangqi

早餐:高纤麦片和低脂牛奶
　　午餐:吃肉类和海鲜.吃饱后至少站立30分钟.(这个和我前面讲的减腹部的方法是一样的,所以JMS不要嫌麻烦,饭后站站吧!^-^)
　　晚餐:晚上睡前5个小时不能吃东西,除非饿的受不了,才能吃少量青菜或水果.
　　
　　 每天一定要保证三餐,但不可以吃含脂肪过多的食物,要多吃鱼.尽量多喝新鲜果汁和清水,补足维生素C,帮助身体的新陈代谢.不要吃杂粮,零食就更不可以了,因为零食多对身体有害,会越吃越胖~

再友情赠送一个:就是实在想吃巧克力的JMS可以吃纯的黑巧克力,适量的它不会让人长胖,还有一些奇效~

imwangqi

减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。
　　
　　　　减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
　　
　　　　减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
　　
　　　　不同动物的肉所含的营养成分不同，在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉。
　　
　　　　鸡肉：含丰富的维生素A。鸡肉当中含有丰富的维生素A，所以，摄取肉类时不可以偏食。维生素A可以帮助身体，使眼睛更明亮，让肌肤变得更健康。
　　
　　　　猪肉：含丰富的维生素B1。食用猪肉后可以补充体内不足的维生素B1,可以使身体有力气，但是最大的困扰是，食用过多的猪肉后，会让你更想吃东西，因此猪肉的摄取要适当。
　　
　　　　牛肉：含贫血族的救星。吃牛肉可以帮助贫血的女性脱离贫血的行列，牛肉当中含有丰富的维生素B2,能使头发与指甲长得更漂亮，更有光泽。

imwangqi

减肥食谱c：
　　
　　
　　　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　
　　
　　　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　
　　
　　　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　
减肥食谱D：
　　
　　
　　　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　
　　
　　　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　
　　
　　　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　
　减肥食谱E：
　　
　　
　　　　早餐: 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　
　　
　　 中餐: 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　
　　
　　　　晚餐 :凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　
还有就是在使用减肥食谱的时候我们都在问：减肥的时候到底要吃多少才够？多吃几口菜会胖吗？
　　
　　 合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
　　
　　 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

这里所说的C-E菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

imwangqi

名词解释
　　
　　 所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”， 即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
　　
　　 食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
　　
　　 低GI值瘦身的原理
　　
　　 胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
　　
低GI值瘦身法
　　
　　 吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。

绝招1：先吃大量蔬菜
　　 大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
　　 建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
　　 推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
　　
　　绝招2：选糙米当主食
　　 将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
　　 建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
　　 推荐：谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮中含有丰富的维生素；小麦中含有丰富的钙；小米中的铁和维生素B较高；糯米、玉米、红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。　
　　
绝招3：用水果代替甜食
　　 建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　 推荐：葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类。又很多的水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以多吃还是会胖，这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃，还要会吃。
　　
　　绝招4：利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
　　 建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
　　 推荐：在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必须贴上一个“低热”或是低脂的标签才会好卖，甚至有人开始研究从小就喝的牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖。
　　
　　绝招5：面包要选择全麦的
　　 建议：食用人工甘味的果酱。
　　 推荐：现在很多的MM天天都在为减肥而烦恼不已，很多MM视米饭、面包、饼干等等这些碳水化合物食品为头等天敌，决不沾，但不能一辈子和米饭，面包就绝交了啊？这是不符合现实的！现在好啦！我终于发现了一个吃米饭面包也能减肥的方法了
　　
绝招6：用代糖代替糖
　　 建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
　　 推荐：在各式糖水中，滋味水果经常入馔，令美味糖水更见色彩斑斓，并对健康有益。不难发现，不少蔬果营养价值甚高，与其他药材如南北杏、川贝、雪耳、无花果等结合，更具滋补功效。
　　
　　绝招7：避吃高GI值食物，简单减肥
　　 建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
　　
　　绝招8：午餐以面类为主食
　　 意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
　　 建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
　　 推荐：吃面其实很“多情”，与不同配料搭配即可成就迥然不同的味道，难怪有人将面比做“随和的男人”，亦喜亦怒，情态异然，却终不改本色。
　　
绝招9：多吃大豆食品
　　 建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
　　 推荐：大豆营养极为丰富是众所周知，但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。
　　
　　绝招10：海带有丰富纤维，解决便秘
　　 建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
　　 推荐：海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重視健康美，尤其是对于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲线的女性朋友們，多多益善喔！
　　
　　绝招11：具有双倍蛋白质的醋，降低GI值
　　 建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
　　 推荐：众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
　　

imwangqi

　　◆与平时相比，近一段时间来你总是感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面。你回家的第一件事儿就是上床休息，那么，只要不是患上什么病，可能肥胖在悄然到来。
　　
　　◆一贯勤快的你发现自己变得懒起来，遇事无精打采，或者总有心有余而力不足的感觉，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖预兆。
　　
　　◆你发现最近自己睡眠特别香甜，睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，就是你要发胖了。
　　
　　◆你从前是个喜爱运动的人，可最近的你渐渐不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦，这是一种肥胖的信号。
　　
　　◆突然之间，你的胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不患甲状腺功能亢进症，糖尿病等促使胃口增加的疾病，就预示着你会变胖。

imwangqi

萝卜形成原因
　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
　　
　　战前简单准备
　　 许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
　　
　　向萝卜宣战动起来
　　揉捏按摩法
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍
　　方法：
　　1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
　　
　　阶梯赶兔法
　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
　　方法：
　　1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
　　2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
　　3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

imwangqi

在一个网站上看到的,还没开始试啊!不过听说试过的人平均能瘦2.5公斤,有兴趣的美眉试试吧!
　　第一天：
　　早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。
　　中午：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
　　晚上：半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯）。
　　第二天：
　　早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
　　午餐：一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。
　　晚餐：热狗肠两根(万威客的)，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
　　第三天：
　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯
　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯
　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐)，红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯.
　　

Olivia

MM的帖子都很精彩，减肥的信息都已经这么系统化了，说明难啊。。。。。。

imwangqi

有几个真的是立杆见影的， 我今天已经照做了， 洗澡出来照照镜子， 觉得有成效诶。 大汗。。。。。。

一个是躺着抬腿三十度
还有蹲马步那个
再就是揉肚子， 很利于治疗BM的说！！

个人认为上面的有效， 呵呵， 其他的还在试验中。。。。

仙人邱

楼主辛苦了~~~~~~~

Bella

我怕自己坚持不了!!!减肥好辛苦啊