得了焦虑症........每天都恨难受.........

LZ以前发过一个帖子的，当时各种不舒服，消化道系统紊乱，身体游转性疼痛，喘不过气来，走路很晕感觉随时昏倒的样子，反应力明显下降，看书都看不下去，严重起来连去买菜都吃力。当时LZ以为得了很严重的病，所以很焦虑，这种对身体的焦虑又加剧了生理的各种不舒服，陷入了死循环。后来检查了身体，受了很多机器的蹂躏后没有什么太大问题，被怀疑成焦虑症了。

LZ对医学知识一窍不通，而且本身生性很乐观，性格也不错，按道理不应该得这种病，性格使然，对身边人很宽容，大大咧咧的，但是神经敏感，有什么事都自己扛，追求完美，所以埋下了这么一个定时炸弹，在LZ快要毕业找工作爆发了，几个月了，没法看书，没办法一个人出去玩，没办法找工作，甚至去个超市都要晕倒，很难过。这几天天天在家哭, 不敢打电话回家，觉得自己像个废人一样，爸妈养了自己二十多年，想想他们辛辛苦苦这么多年，我还没来得急报答他们，自己却变成这种鬼样子了。

看着墙上自己的旧照片，有的就在几个月前，笑颜如花，阳光灿烂。一转眼，生活蒙上了乌云怎么都驱不散，没有人可以诉说，即便诉说了也没有人可以理解。看着银行账户上钱一天天变少，看着自己没有大毛病却病怏怏的身体，想着远在天边父母的辛劳，不知道未来在何方，也不知道有没有未来。


我不抑郁，相反的是我很想出去和人交流和大家在一起活动，但是一到人多的场合我就头要爆炸了，我就站不稳，和人说话的时候明显感觉体力不支，虚汗直冒，反应力底下的自己都惊讶，我怎么变成了一个自己都不认识的自己。每一天早上醒来我就害怕面对，面对自己的虚弱，面对自己的心慌慌，面对自己的各种生理状况。


我想自救，这段日子看了一些心理学书，但是每当身体状态一不好，我的沮丧害怕自己废掉的负面情绪就袭来，那些看过的书，抄下来的正能量句子对自己都没有用。我不知道改怎么办了，不知道这里有没有MM跟我曾经一样状态的MM, 如何走出来让自己重新健康呢? 昨天晚上从超市回来的路上又晕了好几下，我恨死自己了，也害怕，慢慢腾腾的小心翼翼走回家后一屁股坐在地下大哭起来。原来人生真的可以一下跌入谷底，如果这种状态再持续下去的话，觉得自己作为人的一点价值都没有了。我家就一个孩子，我不想让妈妈爸爸难过，我还没有尽自己的孝道，我不想做个软弱的，胆小鬼，一个爱无能的人，但是评己一力, 真的很虚弱了。

亲爱的你......你们.....告诉我，我会很快好起来的好么? 或者分享用什么办法能使自己很快恢复, 能走出来.......谢谢.......

梦醒时分999

匿名者 发表于 2013-12-11 21:35
MM, 也许你没有经历过，所以你很难理解
如果你经历过，或者正在经历着，你就不会这么说话了
呵呵，还是 ...

我只是客观的指出我的疑虑，这在你眼里就被解读为“不宽容”了？
你真的认为网友的温暖安慰和对你想法和做法的附和，就能帮助你重新站起来？
我真的很无语了。
最后回你一帖。
首先，每个人都会经历挫折，我也不例外。所以我不是你认为的那种站着说话不腰疼的人。面对困难，挫折，要善于寻找出口和自我调节，但是这需要很强大的心理才行。当这种负面情绪积累到一定程度，突然爆发，引起周身不适时，就要寻找专业医师的帮助了，千万不要讳疾忌医，也不要乱投医。你在这里发问，一千个网友，根据自身经历，可能会告诉你一千个解决问题的方案，但是这种方案，很多可能都是你已经尝试过，但是无效的方案，有些可能是不对症的。简单一句话，如果是心情压抑初期，这里有很多很好的建议，可以采纳。但是根据你的描述，你的问题已近非常严重了，当然要找专业医师啊。
其次，现代社会，有很多文明病。心理障碍。可以毫不夸张的是，每个人都或多或少的有些心理隐疾，只是程度不同而已。但是这种病的引发原因是很多的，一定要对症治疗，这个也只有权威医生能解答的。
不要不信任医生。对于心理疾病引发的身体不适，一般医生都会从身体检查开始，看是不是身体器官不工作了，这需要一段时间的，当发现身体机能正常，但是患者却真的很痛苦时，他们才会转到精神，心里方面。这也是一个很正常的过程。你要有耐心才行。他们只是不了解你的医生，不是神，怎能马上找出你的病因的？尤其是你去就医时，描述的症状，当然医生要先检查身体啊！
自救不是不可以，但是你要清楚自己的压力是不是在能自救的范围内啊！
不管怎样，祝你早日调整好状态！

Antje

梦醒时分999 发表于 2013-12-11 20:16
我不懂的是，他为什么不咨询专业医师，反而自己在家乱翻书。

拜托，lz现在最不需要的就是你这种人。她不需要你的批评，好吗？如果你有点善心，请你不要再在这里雪上加霜了！！！

Antje

匿名者 发表于 2013-12-11 17:02
MM看了你的回复，我真的哭了，去卫生间狠狠洗了一把眼睛。你是我的榜样，敢于正视现状，敢于接受自己，敢 ...

mm，再说一遍，真的啊，你还在否定自己。不要否定自己了，我只是普通人一个，经历了一些痛苦，也尝过很多幸福。你也一样，正在经历你的痛苦，你的幸福等着你。但你得先把这一步走完。

从现在起，拒绝任何否定自己，评判性的语言：我不如xxx，我这样是错的。尤其是评判性的语言，其实是我们痛苦的根源。因为评判就意味着理性的接受和排斥。抵制了感性。

树立正面以及中立的语言：我现在的感觉是怎样的？我为什么会有这样的感觉？ 如果你感觉到自己的情绪是痛苦的，这并不代表这就是所谓的”负面“的，正相反，这只是承认接受而已。这时候，你可以回答：我感到很孤单，我感到很焦虑，我感到我不足（inadequate)，这些你都可以承认。承认以后，你可以去寻找原因。

记住，还要学会抓住生活中每一个快乐的时刻，哪怕只是一秒钟而已。比如你看到什么小说、心理书籍觉得有意思，或者看到一句什么话，就马上抓住它，感受那种快乐的感觉。然后寻找类似的东西，去重复。因为我敢打赌，你现在根本不知道自己喜欢什么，爱做什么，爱吃什么。所以先从最小的一点做起，然后你会慢慢发现你喜欢什么，然后你会有一天发现，你很感激你的焦虑，因为它让你成了一个兴趣丰富的，有意思的人。

我是经过了这一段，才开始喜欢自己一个人去看电影，喜欢上Woody Allen,喜欢上村上春树，喜欢上一个人去旅行的。而经历过这一段，你也会发现，这段经历是你人生中最大的转折点，因为你从此不再害怕孤单、失败、贫困……因为这一切都只是身外之物，你会获得丰富的内心，呵呵，而且你会变得更有魅力（当然，我相信你现在也很有魅力）。

voids

第二次进这帖子，想多说几句：
这个贴反应这么热烈，而且以鼓励建议为主，但鼓励建议都是从自身的角度根据自己的理解和经验做出的，其中很难说对错，只是提供给楼主另一个看问题的角度。人格分类很多种，在心理困扰或疾病的不同阶段所适用的方法也不同，比如DISG人格中的外向主导醒的D和内敛冷静型的G类型对如何走出低谷的想法可能完全不同，但却都有效。
楼主需要自己判断出哪种人的经验适合现阶段的自己加以采纳。
简单来说：去理解自己，去倾诉，回国探亲，看医生，运动等等都是解决方法。
个人建议： 光看医生也许不能马上或彻底解决问题，还要看楼主的配合以及多大程度上能“想通”，但寻求专业人士的帮助至少可以让楼主大致找到方向以及在诊断过程中不断的审视自己，认清自己，看清问题。
另外的辅助手段，比如谈话，看书，运动，旅游等等都会有帮助，楼主看自己的情况配合运用吧。
祝MM早日康复。

匿名者 发表于 2013-12-13 22:00
刚来德国的一段时间也相当郁闷过，学习感情都不如意，自己讨厌自己，偶尔失眠，后来想一想，再讨厌也是以前 ...

谢谢MM的话，这两天谢谢大家的帮助，我又好好想了想。
接下来，该看医生看医生，该吃药就吃药
改变自己思维方式
没有行动，就没有状态，一直陷在里面肯定不行
决定慢慢做点事，找回状态，恢复身心。

closeyourmind 发表于 2013-12-11 18:07
最好先去看看医生，如果不是真的身体上的问题的话，那就调节心里吧。
我最近也看过不少关于心理学方面的东 ...

MM说的很对，积极心理学确实是个很好的课程，以前没有生病前看过几期，很有道理，哪天还要再好好温习一下。

看了这么多回复，虽然现实问题还是摆在那里，但是心理很温暖了，想起昨天晚上还手足无措，嚎啕大哭，失去信心的样子，今天已经有了一些力量了。看来人要倾诉。看了回复，我觉得自己功利性重了点，身体出现问题，就希望她在规定的期限里好了，否则就各种消极不能忍受，各种怀疑紧张，暗示，使她恢复起来更慢。

学会静心，学会耐心，享受痛苦，并且不断探索身体和灵魂，也是我要学的一门课。

Antje

匿名者 发表于 2013-12-11 16:32
太感谢MM了，MM也像我一样严重有过这些躯体疼痛了么? 不怕笑话，这段日子我在也脑子里想那个画面，我走了 ...

我其实23岁就开始了，那时候不知道，开始过敏，牙疼，后来变成头痛，到了25岁那年就很严重了，几乎没有东西不让我过敏的，果酸过敏、花粉、螨虫、淀粉……很长一段时间什么也不能吃，也瘦了很多。但我确实是很严格按照我跟你说的做的，我离婚了，而且放弃了很多东西，但改变了我生命中的一切。这一共前前后后到现在我31岁，已经几乎没有了，我只剩下比较轻微的花粉过敏，生活也非常好，很幸福。

但这一切，真的需要很多时间和情感的投入，尤其要学会接受自己的一切，无论是情感，还是健康。你要学会放走自己的理性，拥抱自己的情感。要知道，你内心深处住的只有你自己，你不断与那个真我作斗争，她怎么会让你快乐呢？忘记自己“应该”做什么，尤其要忘记自己“应该”快乐。先把现实想清楚：我是不是真的很痛苦？是真的吗？然后捕捉生活中快乐的点滴，找到自己喜欢的一点一滴，然后不断去加强，去享受自己真的喜欢的那些东西。

承认现状，面对真实的自己，然后和她拥抱，与她一起寻找自己生命的意义。

我推荐你一本书，是Viktor Frankl的《寻找生命的意义》(Der Mensch auf der Suche nach Sinn)，另外还要推荐你接触一下佛教、道教（人之所以痛苦，在于追求错误的东西）。这都是对你身心有益的。但这一切的起步，都需要你正视自己的健康和情感，拥抱你内心的伤痕。

henrychina

我跟楼主有过类似的经历，我的做法是坚持跑步，每天5km，几个月之后我的生活有了极大的转变。
大到我现在都觉得一切如梦如幻。。。

sosohuan001

LZ坚持做运动吧，我有段日子也是浑身不自在，自从规律地每周做运动，好很多。每天找点事情，忙起来，从每顿认真做饭，认真吃饭开始。坚持住才能熬过去。

德国这天气，的确郁闷，但是要想办法战胜它。加油！

天使问号

回国疗养吧。呆这里只会是恶心循环。

花景因梦

心理给自己的压力太大了，如果不是病理上的问题，你现在的症状肯定是心理的阿。。

花景因梦 发表于 2013-12-11 13:41
心理给自己的压力太大了，如果不是病理上的问题，你现在的症状肯定是心理的阿。。

我现在承认是心理的了。。。虽然我也不是很明白，为什么一个还算阳光积极的人怎么会突然变成这样了。。。
凡事存在即合理，我也接受了这个标签
只是几个月了，生理上的问题一直去不了
我尝试过转移注意力，尝试过每天对自己说我很好
尝试过看一些心理学书
甚至尝试吃了一点西药
我一直在挣扎寻求自救

但是每天身体上的痛
每天的晕
每天的智力下降 记忆力下降
让我很沮丧
真的接受不了

那些毕业后的梦想
那些找工作拿工资孝敬父母的小小愿望
都被无情的剥夺了

我突然悲观的想
如果就这么下去
我会成为一个负担
为什么会这样

德国太孤单了
所以想到了论坛
有没有曾经和我一样经历的MM
面对这种问题该如何寻找出路

要用多久才能康复起来
这种死不了活不好的状态
体验了
才发现
好难过

Amatista

看医生

Amatista

看笑话、喜剧会忘记焦虑么

zhnde

从头到尾没看到LZ去找医生啊？

Reisender

多和朋友接触，多参加体育活动会有帮助。我觉得体育活动非常好，累得让你忘记了其他东西。你试下。另外别老一个人待着，多和别人见面聊天

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妹子多运动会好很多的

zhnde 发表于 2013-12-11 13:51
从头到尾没看到LZ去找医生啊？

做了很多检查，当时觉得自己得什么大病了，所以对病的担心导致更加焦虑，那段日子天天失眠。
连CT，X片都拍了，吃了很多射线。
在德国没有看心理科医生，国内的医生让我吃了点抗焦虑的药我也服了，但是改善不大。
而且听说药容易产生依耐性。

我现在很想快点走出来，这种痛苦太难以承受了。
可是我自己越挣扎越出不来

xiaoduo

你好像是burnout了，找医生给你开假条休息吧

Reisender 发表于 2013-12-11 13:51
多和朋友接触，多参加体育活动会有帮助。我觉得体育活动非常好，累得让你忘记了其他东西。你试下。另外别老 ...

我尝试融入集体了
比如聚会我也去，我聊一小会身体就吃不消
要不就是那个部位疼，要不就是心慌慌
要不就是头晕
体力不支
但是成天呆在家里睡觉也不行
所以我不知道改怎么办了

我也尝试选择忽略这些疼痛
学着和他们共存
但是那些痛实实在在提醒我
很疼

真的很绝望

没得过的很难理解

我之前就理解不了很多

但是经历这一次
很多东西我都理解了

shiroki

lz确定自己是焦虑症吗？ 焦虑是可以通过药物控制的呀。 或者适当喝点酒也是有好处的。 同意楼上的， 妹子需要多运动，心情就好了

xiaoduo

匿名者 发表于 2013-12-11 13:55
做了很多检查，当时觉得自己得什么大病了，所以对病的担心导致更加焦虑，那段日子天天失眠。
连CT，X片 ...

失眠危害挺大的，也很影响皮肤。
先调整睡眠吧，早点睡觉，床和枕头弄舒服点，睡觉前喝牛奶，泡泡脚，还有做一些体力消耗不大的运动，出去走走逛逛，走累的自然就要睡觉了，这些看看有没有帮助

花景因梦

匿名者 发表于 2013-12-11 13:47
我现在承认是心理的了。。。虽然我也不是很明白，为什么一个还算阳光积极的人怎么会突然变成这样了。。。 ...

MM你不是快毕业了么，如果撑得住就先毕业然后回国吧，如果撑不住，也可以休一个urlaubsemester, 回国透透气去。我觉得是你给自己的期望和压力都太大，而你在这边有孤苦无依的，内心里面会充满恐怖，长期下去不是好事。回国好歹有父母有家人，说句不好听的，你病了也有人照顾你。回国也可以看看心理医生什么的，在这边看心理医生，如果德语不过关连描述都描述不清楚，别说有帮助了。

xiaoduo 发表于 2013-12-11 14:01
失眠危害挺大的，也很影响皮肤。
先调整睡眠吧，早点睡觉，床和枕头弄舒服点，睡觉前喝牛奶，泡泡脚，还 ...

谢谢MM.

我一直在尝试
每天睡觉头都快要爆炸了，然后一直暗示自己说很好
睡前也坚持泡脚

焦虑症不是我自己说的
是国内一个医生通过我的描叙跟我说的
让我服了一些药

但是症状反反复复
让人看不到希望
所以我只好求助论坛了

看看有没有人有过经验
能给我一些
因为我已经意识到自己从开始的信心满满
到现在一点点沮丧
甚至开始怀疑人生
不知道如何面对未来了

中华小当家

楼主应该给自己放大假去Urlaub。

梦醒时分999

在你彻底疯掉前，去看心理医生吧！求你了，你的文字，把我也搞郁闷么。
如果有保险，看心理医生，也报销的。别在家研究自救了。

幽雨听弦

我在写论文和找工作的阶段也有过这种时候，找工作还好，写论文整整一年都是这样的，中间的时候半年大姨妈都不来，我本来是很规律的，然后痘痘肆虐，不想吃饭不想睡觉，时不时胃疼，便秘，最严重的时候有过尿血~也是各种检查，吃消炎药，吃了就好些，不吃继续。
也看过心理医生，没用。就是自己有心结。我当时都觉得要死了，朋友们都觉得我像僵尸似的，后来论文一交，睡了两天两夜，然后一周之后就完全没事了

个人觉得你这个时候要强迫自己每天保证吃一顿饭，到点去床上躺着。尽量别去人多吵闹的地方，每几天和一两个很要好的朋友聊聊，什么都行，主要就是说说话。然后自己出去散步，这个是对我最有效的方法，戴上随身听和有GPS的手机出去散步，随便走，然后用GPS导航走回来~散散步感觉就好很多
希望对你有帮助~

chocomoo

坚持做运动，出去度假，回国见亲人朋友一段时间

乐水鸣佩环

lz 考试都完了？ 论文都交了？

sosohuan001 发表于 2013-12-11 14:11
LZ坚持做运动吧，我有段日子也是浑身不自在，自从规律地每周做运动，好很多。每天找点事情，忙起来，从每顿 ...

谢谢MM的鼓励。

我会尝试做做运动，就是出去会晕，所以不敢出门了
也想找点事做，但是书看一小会头就快爆炸了
很多之前都会做的题目现在怎么都看不明白了

尝试出去跟人说说德语
明显感觉很难跟上别人的速度消化别人的话语
然后大脑就开始嗡的响

对不起MM这些文字可能很负面
我也不想用这些话语
我不知道是不是即便这些身体状况
也应该坚持下去呢

皮蛋豆子

匿名者 发表于 2013-12-11 13:47
我现在承认是心理的了。。。虽然我也不是很明白，为什么一个还算阳光积极的人怎么会突然变成这样了。。。 ...

跟天气有很大关系，也许冬天过去就好了

无心伤害

吃不含糖分的甜食，还有水果，比如酸奶香蕉。可以降缓解压力
然后回家过年，年后回来。

Wasserlilie

回国歇俩月
以前也是快毕业时压力大到不行，明明所有课都上完了，还有一堆毕业考试等着，看不到头
反应没你那么大吧，反正也有点抑郁了，天天想哭
后来暑假回国呆了俩月，又精神抖擞地投入战斗了

xiaoduo

匿名者 发表于 2013-12-11 14:07
谢谢MM.

我一直在尝试

看你描述，会不会是冬季抑郁啊？

天气不好日照短，白天Melatonie分泌的量就多，然后会疲劳，但是疲劳了以后不睡觉，就会抑制分泌。。然后到了晚上，需要疲劳的时候，Melatonie反而分泌的量不够了, 反而你不疲劳了，就睡不着了，然后就是恶性循环搞的很紊乱。你要是还在上学的话，那白天困的话，就睡觉. Melatonie分泌正常了，睡眠会好的，
不过这只是一种可能。

要是除了天气的原因，有心理上的问题，还是得先解决，还是去看医生吧，开点药吃也行呀，别硬撑了。

wwt

匿名者 发表于 2013-12-11 13:58
我尝试融入集体了
比如聚会我也去，我聊一小会身体就吃不消
要不就是那个部位疼，要不就是心慌慌

1. 吃饭怎么样,是不是身材过于柔弱. 一日三餐吃好,保证营养
2. 除了学业和找工作的所谓压力,还有什么事情让你钻了牛角尖么, 只能是一个一个解决,慢慢走出来,每天做一点,慢慢就好了
3. 适当锻炼

惠玲

要看心理医師,要吃葯的,或是回國看中医