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xuedeyu

ingel

sweetlifem

哇，LZ真棒，我生了宝宝五个半月了，不知道能不能开始剧烈一点的运动了？比如Zumba，BBP啥的？
目前开始游泳了，但是感觉Beckenboden恢复的不是很好

青蓝忘情水

刚才在网上找了几个现成儿瑜伽的图示，其他动作如果找不到，只能劳驾LZ老公帮忙现拍了。说明一下这些都是非常简单的瑜伽动作，初学者也完全没有问题。重要的是要做到位，就这几个简单的动作坚持一下也有奇迹出现。
第一组动作：
1。开始姿势：两腿分开和肩同宽，两手臂伸平，成一直线，肩膀放松。整个身体躯干和两腿两臂始终保持一平面。
2。以肚脐那里为中心轴慢慢向右（左）转动上身及两臂直到右（左）手触及地面。如果不能达到，就尽量做到自己的极限位置。
3。反向缓缓转回中心轴恢复开始姿势。
4。再反向转动知道手指尖能触到地面，停顿片刻，转回中心轴。
整个过程注意身体两腿和两臂始终保持在同一平片。LZ孕期这个动作早晚各一组，每组左右各十个八拍下。切忌一定不要太勉强自己

青蓝忘情水

第二组动作也是类似的效果，对身体两侧还有颈椎帮助很大，同时起到清肠的效果。
这个和前一组动作相似，但是转动平面和直立姿势成90度。
1。开始姿势：近似上个动作1，区别：双手十指相交叉，两臂伸直向上指向天花板，手心向上，两上臂贴双耳。然后上身及两臂向前弯曲90度。
2。上身及两臂转动向右90度，之后回到起始位置。
3。同2，转动方向向左。
此动作早晚各一组，每组左右各10个八拍下。可以在第一组动作和这组动作中选一个就好。第二组动作相对要求空间小点。LZ有时把第二组动作放到公司厕所里完成

青蓝忘情水

sweetlifem 发表于 2013-4-28 08:52
哇，LZ真棒，我生了宝宝五个半月了，不知道能不能开始剧烈一点的运动了？比如Zumba，BBP啥的？
目前开始游 ...

5个月还是有点早，有些剧烈运动，涨奶就受局限，还有如果Beckenboden没有恢复好，过于剧烈会受伤。
MM可以和宝宝去游泳，还有床上每天做一些Rückbidlung的练习（我之后具体说说，可惜没有找到图）要Beckenboden彻底恢复，并且稳固，千万不要着急。早晚做一些瑜伽小练习，有空就推宝宝出去散步快走。
当然自己的身体自己最清楚，如果感觉恢复特别好，也可以试试看
说到Zumba应该可以开始，上次跟我们教练聊天，他说他做Zumba的Ausbildung时，他老师告诉他，你教的动作如果连老太太都能完成才可以。如果不能手脚都跟上，就把手的动作去掉。如果频率太快，就慢半拍。只要跟着音乐让身体动起来。BBP也可以尝试，但还是那句话，千万不要勉强，感觉有点吃力就减小幅度。
祝MM早日恢复，宝宝健康成长

青蓝忘情水

第一组姿势如果准妈们觉得有点费劲就选择这个动作
1。起始动作：两腿并拢，两臂向上伸直，两手指交叉，手心向上，两边上臂紧贴耳朵。
2。上半身及两臂始终保持一个平面向右以舿部为轴转动90度，停顿10秒，回到起始位置。
3。类似2，向左转动90度，停顿10秒，再回到起始位置。
早晚个一组，左右两边各10个8拍

青蓝忘情水

现在要说的两组动作，更是简单。
1。双腿并拢站直，两手搭在肩上，以肩为轴，由上臂带动下臂绕圈转动。顺时针，你时针个50下。要点：尽量绕最大的圈。
2。和1近似，区别：两臂伸展开，在身体左右两侧，以肩为轴，绕圈转动。顺时针，你时针个50下。要点：尽量绕最大的圈。
以上两组可以任选一组，LZ更倾向第一组练习。对肩部有很好的放松作用，同时可以避免拜拜肉还有肩胛骨周围的赘肉。第一组可以平时在办公室做，也可以上厕所时坐马桶上做

sweetlifem

青蓝忘情水 发表于 2013-4-28 10:34
5个月还是有点早，有些剧烈运动，涨奶就受局限，还有如果Beckenboden没有恢复好，过于剧烈会受伤。
MM ...

LZMM回复的又快又详细哇，谢谢你，看来以后要追你这个帖子啦

青蓝忘情水

现在说一组史上最简单，最有效的终结BM宿便杀手瑜伽清肠式（LZ自己瞎起的名儿）
相应图示LZ真是半天也没有找到
1。开始姿势：两腿分开与肩齐宽，两手叉腰。
2。髋部达到最右边，开始以起始姿势为中心轴绕圈转动，一定要在圆周轨迹每一点都做到最大腹部。
3。顺时针逆时针各50圈。
如果有BM问题的MM，一般做完下来就有便意。开始LZ老公看到LZ做这组动作，还时常在旁边嘲笑，后来偶尔有BM问题时，也跟着LZ做。转不了几圈就往厕所跑。
这组动作按摩腹部，肠，有助力排便。解决了宿便问题一可以保持腰肢纤细，二让皮肤保持光洁，不长斑。总之好处多多。
做这组动作一定不能摇头晃脑，只有腹部及髋部动，腿上身及头部不要跟着动。（LZ老公做这组动作就演变成摇头晃脑式）
是我中文表达不清楚，试着再解释一下：开始位置为中心轴，臀部绕圈，整个轨迹成纺锤体，MM不知道这样说明白没有?不行我还是找找图示

两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰

网上找到这个解释还有图