更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水

Es gibt keine Wunder nur Training
LZ运动不是为了减肥，而是天生热爱运动和跳舞。体重偏瘦，但追求健康美和肌肉的线条，力求全身每块肌肉保持最佳状态和曲线。

今天一个半小时HIP HOP接着一个半小时ZUMBA，天气好了，又开始运动，今天教练很给力，强度也够，跳得很HIGH，最感动回来家老公还给买了西瓜给我解渴。出一身汗吃着西瓜爽就一个字
希望能坚持下去。记录下来督促自己。
昨天晚上一个小时左右羽毛球

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经FuMM建议，LZ开窍了，建个索引方便感兴趣的MM看帖：
84楼：蛋糕PP
葡式蛋挞，海绵宝宝马芬，苹果派，鲜肉月饼，提拉米苏，Russisch zupfkuchen，Donauwelle，Marmorkuchen
88楼还有给老公烤得心型生日蛋糕
89楼摘得韭菜
111楼：LZ运动或者跳舞穿的两种风格PP  
129楼：孕期和孕后包括平时的美体护肤心得
131楼：护肤美体小心得
168和169楼：孕期瑜伽小练习两组
172楼：瑜伽小练习针对部位：腰，腹部，适合孕妇
173楼：瑜伽小练习，针对部位：肩部，两臂（拜拜肉），肩胛骨周围赘肉，还有一定提胸作用。孕妇适用
175楼：瑜伽小练习，清肠效果明显，有效针对BM
176楼：瑜伽颈部小练习，针对部位：颈部，下巴，颈椎
179楼：练习Beckenboden同时有效提臀
184楼：对抗表情细纹心得及护手小练习
185楼：175楼练习图示
205楼：产前软化宫口的两点方法，分享给准妈，其他MM请绕行
224楼：LZ的飞行梦成真啦
228楼：淋巴按摩和理疗心得
237楼：Nordseeküster骑Tretfahrzeug的PP
238楼：穿内衣，晾内衣小技巧
240楼：瑜伽小练习针对小腹胀气
257楼：练习大腿内侧肌肉和提升胸部的小练习
279楼：手足膜PP
325：护牙篇：刷牙，洗牙，牙线选择
433楼：新入滴护甲套装
441楼：Bleaching心得
464楼: 毛发打理篇
485楼：手臂的PP

青蓝忘情水

今天一小时Dance Aerobic，半小时Zumba，半小时BBP。上周因为过敏，吃药犯困几乎没有运动。今天去做腹部练习又从零开始，咬着牙坚持也没有完全跟着做完所有练习。最近身体比较疲劳，所以打算减少运动

青蓝忘情水

昨天做了牙齿Bleaching，先占一楼，以后有空些心得



这周一早晨做了Bleaching，诊所采取的方法是过氧化物氧化美白牙齿。通过过氧化物释放的氧气将会通过氧化过程持续破坏牙齿里的色素，以达到不损坏牙齿的美白效果。当然这种美白处理也是有时间限制的，大概最多维持两年。

过程：先涂了一种Gel在牙齿和牙床之间保护牙床，以防过氧化物进入牙床，之后用一个磨具塞进嘴里，把嘴撑着，让上下牙齿都尽量露出来方便处理。然后就是在所有牙齿表面涂上美白的Gel，等15分钟，这15分钟就是让Gel充分氧化牙齿里的色素以达到美白效果。15分钟后把残留物吸掉，漱口，之后再一轮重复处理过程，再等15分钟。15分钟过后清理口腔内的残留物，把之前牙齿和牙床之间的Gel取出。

心得：刚做完，没有太明显的效果，护士说了，因为氧化过程带走了牙齿中的水分，所以刚处理完，牙齿很暗，没有光泽所以看不出效果。三天后效果会越来越明显，护士还交待要多喝水，大量喝水补充牙齿损失的水分。于是我第一天就不停的喝水，到了第二天已经能看出非常明显的效果。之前牙齿还是有些发黄的，第二天已经看得出有晶莹剔透，白了不少，今天第三天已经非常白了，还算很满意滴。此外护士一再交待前三天一定不要吃有颜色的食物，带番茄酱的一律不行，还有比如草莓这种水果业不可以。昨天天气太热没忍住吃了西瓜，但是效果也还是蛮好的。

护士说下周再去一次看看效果，如果不是很理想就再重复一次，我希望下周能再给我Auffrisch一下，这样达到最佳效果，保持长久一些，不过看我现在的效果不晓得护士是否愿意再给我加固治疗一下。

Nebenwirkung：当时涂那个氧化Gel前护士有告诉我可能会有些不适，如果很难受就告诉她，她把Gel清除，等舒服一些再治疗。就是最后5分钟感觉倒牙，不过我觉得完全可以忍受。还有就是处理完后当天前边的切齿一直都发酸，口腔内一直分泌口水，非常难受，第二天就完全没有任何感觉了。我觉得是因为我前边的牙齿本来就敏感，平时吃凉的东西前边的切齿就会发酸，氧化过程这几颗牙齿不适的感觉就比较明显，其他牙齿从头到尾都没有任何感觉。

总的来说非常满意，价格也很合理，Bleaching总共95欧，如果下周需要重复处理一次，费用也都包括在内，不需要额外付钱。即时两年以后需要重复我觉得还是可以接受的，有感兴趣的JM可以去，牙齿白了，笑起来就更有自信啦，对我这个爱笑的人真是帮助很大呢

补充一下Bleaching的内容,这周为止所有的处理都结束了,一共三次,每次间隔7到10天.第二次做完其实就很满意了,不过护士说我的Eckzahn颜色比较深,所以建议再做第三次.每次做完前三天不能吃带颜色的食物包括饮料.这三天蛮难熬,因为一般要忌口,才发现原来生活中很多食物都是带颜色的,特别夏天很多水果划到黑名单里,草莓,樱桃,西瓜,还好香蕉,苹果可以吃.
三次做完非常满意,喜欢能保持长久一些.

青蓝忘情水

今天1小时Dance - Aerobic+1小时Bauch/ Beine/ Po
今天仔细看了大波女教练胸前的肉球，初步鉴定是人工做的，下次继续观察

西瓜啊西瓜

这个运动量有够大。

青蓝忘情水

今天一个小时Bauch-Beine-Po,教练不错，舞蹈难度够高。
之后接着做了一个小时Gymnastik,老公做一个小时Hot Iron。
Gymnastik今天第一次做，刚开始一看都是OMA，为了确定问了一个Oma是不是这个班。Oma们也都用奇怪的眼神看我，一个Oma说，这个班还不错，你试试看嘛。我说对我今天试试，看看是否适合我。旁边一个心直口快的Oma道，这个班就是老女人上的。那个拉我上的Oma说，你别胡说八道，这个班也适合其它人群。
跟着上了一个小时，强度还是不小，不禁佩服德国Oma的体力，我估计到了她们这个年纪我肯定坚持不下来。
有个联系两人一组，和我一起做的Oma有点费劲，看我做还嘴里念叨，你对我们这个班来说太年轻了，我像你这个年纪做这个联系也没有问题。
结束后几个Oma还问我感觉如何，我说你们真厉害，我做的觉得还挺费劲儿呢。她们欢迎我下周再来这个班。
总结很久没有运动，腹肌背肌一直是我的弱项。今天其它联系都没有问题，就是做腹部联系根本跟不上，需要加强联系。一个冬天的腹肌快要消失了，一个月之内希望能重新看到我腹肌
A ZA， A  ZA  FIGHTING

勇敢的心2012

在哪打羽毛球呢？

青蓝忘情水

勇敢的心2012 发表于 2013-4-3 23:08
在哪打羽毛球呢？

湖边，自己带网，还有拍子，球。也有室内打羽毛球的地方

R2D2

青蓝忘情水 发表于 2013-4-4 08:02
湖边，自己带网，还有牌子，球。也有室内打羽毛球的地方

打羽毛球的话，楼主一个人在网的两边来回跑接球很不容易哦。

青蓝忘情水

R2D2 发表于 2013-4-4 16:41
打羽毛球的话，楼主一个人在网的两边来回跑接球很不容易哦。

谁一个人打羽毛球啊？网球还能对墙打
是全家人一起打得羽毛球。。。

青蓝忘情水

今天休整一天，明天计划ZUMBA一个半小时，看情况而定

fusion

青蓝忘情水 发表于 2013-4-4 16:45
今天休整一天，明天计划ZUMBA一个半小时，看情况而定

我下班就不想动了，只看片，明儿周末我也的赶紧了

青蓝忘情水

fusion 发表于 2013-4-6 00:24
我下班就不想动了，只看片，明儿周末我也的赶紧了

这两天大姨妈，昨天要去运动被老公劝阻了，下周开始，你骑车还是WANDERN？其实要是你那里有GYM报一个也不错