饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

蓝不点

vivian99 发表于 2012-9-6 23:06
欢迎MM  我这两天也忍不住吃的有点多，我们一起监督，一起加油
MM一周就轻了三斤，速 ...

行，那我明天也厚着脸皮报个体重上来，不过我家滴不是电子秤，所以精确不到小数点后面>.<
我那周也是试试效果，就是每天中午都是蔬菜沙拉配纯果汁，晚上也差不多，水果也吃，每隔两三天就奖励晚饭一颗烫生菜~~一直带着点饥饿感啊，不过胃好像确实缩小了点，哈哈

vivian99

2012，9月7
空腹体重  53，5
早餐 四季豆炒虾，木薯莲蓉糕，甜奶酪
中午 木薯莲蓉糕 蟠桃 蔓越莓干 松子仁
晚上 耗油生菜一点四季豆炒虾 一点甜奶酪 菠萝 酸奶
运动 TaeBo 半小时

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-7 00:10
行，那我明天也厚着脸皮报个体重上来，不过我家滴不是电子秤，所以精确不到小数点后面>.<
我那 ...

MM一周坚持只吃蔬菜色拉和水果，很不容易啊！MM喜欢运动吗？我现在只是稍微控制饮食，同时大量运动，虽然体重减的不多，但觉得塑身效果还是可以的，这样也容易长期坚持，不会觉得很辛苦。。。

蓝不点

vivian99 发表于 2012-9-7 09:53
MM一周坚持只吃蔬菜色拉和水果，很不容易啊！MM喜欢运动吗？我现在只是稍微控制饮食，同时大量运动，虽然 ...

我每天早晚一组仰卧起坐哈，至少30个。晚上跳半小时的郑多燕我就差不多歇了- - mm发的那个tae bo的运动量看起来好大袄~~其实减重量对我来说也不是最重要的，我也是想看起来fit一点哈，把不能穿上的牛仔裤再重新穿进去
那我默默开始报体重了
07.09.2012 空腹 53，5  我的目标48到49
mm你的早餐太诱人了。。

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-7 11:04
我每天早晚一组仰卧起坐哈，至少30个。晚上跳半小时的郑多燕我就差不多歇了- - mm发的那个tae bo的运动量 ...

我每天早上都会多吃些，补充好营养，提高新陈代谢，也不能太亏待自己啊
我们现在的体重一样啊，目标也差不多，方法都是控制饮食加运动，希望能最终达到目标并好好保持！
那个TaeBo的运动量是挺大的，我是根据自己的身体情况选择TaeBo，30 Day Shred 或是郑多燕， 运动适合自己的就是最好的

蓝不点

vivian99 发表于 2012-9-7 11:26
我每天早上都会多吃些，补充好营养，提高新陈代谢，也不能太亏待自己啊
我们现在的体重一样啊， ...

我看mm几乎每天运动的时间都超长的，很佩服你的毅力哪~~
我每天跳个郑多燕就出蛮多汗的，不过我觉得流汗减轻不了重量
今天的早餐：蔬菜沙拉一盘和一杯白水
中午我很想吃个大虾，有一个月没节食，现在很管不住自己的嘴
晚餐， 蔬菜沙拉 一个苹果   30分钟郑多燕~

maodan

今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几天。今天要吃李子干，把bm的问题解决下。
有藍MM也参加进来，真好！
而且又一个比我轻的................

20120907
早上：54.7 又来！
早餐：水一大杯，卤牛肉一块。
午餐：李子干20粒，卤牛肉一块
晚餐：

运动：
还是计划郑多燕第一三套

vivian99

蓝不点 发表于 2012-9-7 13:06
我看mm几乎每天运动的时间都超长的，很佩服你的毅力哪~~
我每天跳个郑多燕就出蛮多汗的，不过我觉得流汗 ...

我已经比较习惯运动了，不觉得很累，哪天体力不太好就会减少运动量，身体不能超负荷的。
MM中午吃点虾啊鱼啊的吧，蛋白质是需要补充的，这样也有更好的体能运动

vivian99

maodan 发表于 2012-9-7 13:24
今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几 ...

MM减的效果很好呢，千万不要放弃啊，有个小平台徘徊两三天是很正常的啊，我都徘徊一个多星期了 还好快到黄金周了。据说无糖法效果很好，MM还有一个多星期回国，一定能达到目标的

蓝不点

maodan 发表于 2012-9-7 12:24
今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几 ...

mm加油哈~~我们互相鼓励，一定能成功滴~~
我人生里叫嚣减肥无数次，没有一次成功的，这次一定跟你们互相陪伴到底