饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2012-8-23 09:27

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-24 08:40 编辑

2012，8月23
空腹体重  53，2
早餐蔬菜玉米清炒鱼片少许西瓜
中午虾仁水果色拉
运动前2小时牛奶麦片  虾仁水果色拉
睡前一小时三勺西瓜
运动  瑜伽 1，5 小时

今天减的比预计的多，这三天的标准感觉不是太难坚持，希望能有持续的效果

vivian99 · 发表于 2012-8-23 09:46

maodan 发表于 2012-8-23 08:34
我虽然不喜欢肉，但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带，能量还是不能太少。昨天开始做划船机，原来准备15分 ...

MM今天减了300克，效果挺好啊。我们跳操也是每十几分钟会喝水休息一下，所以不会觉得太累，长跑也有人建议一开始跑走结合。MM一开始可以隔天运动，肌肉有时间恢复疲劳。

vivian99 · 发表于 2012-8-24 07:44

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 08:58 编辑

2012，8月24
空腹体重 54，3

早餐四季豆炒豆腐丝少许西瓜
中午煎鱼煎豆腐
运动前2小时牛奶麦片
晚上拌豆腐西瓜
运动跑步半小时拉伸半小时

今天居然重了1，1，不太明白什么原因，昨天吃的也不算多，运动量是少了些，有天气的缘故吗？继续观察

maodan · 发表于 2012-8-24 09:29

看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视频，看明天开始能不能折腾半个小时。

20120824
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，一块涂辣根酱的全麦面包
午餐：芹菜胡萝卜小包子三个
晚餐：今天要请客，我争取只要一个大salad的好了。

活动：
提前一站下车，15分钟走路回家。
划船机：350下
拉伸腿部和腰部10分钟

vivian99 · 发表于 2012-8-24 10:36

maodan 发表于 2012-8-24 10:29
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视 ...

MM体重持续下降呢。今天我增了那么多，不知道什么原因，下班后没有其他运动，只能去跑步了，看看明天效果怎么样。减肥真是个不断探索的过程

maodan · 发表于 2012-8-24 14:08

好像西瓜特别能够排水。

我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢MM，现在想偷懒的时候就想，啊这个，明天怎么和她交代呢？
不用担心那加的一点，有时候多喝了一杯水，那个数字就会噌噌上去了。
MM也加油啊！

vivian99 · 发表于 2012-8-24 14:56

maodan 发表于 2012-8-24 15:08
好像西瓜特别能够排水。
我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢 ...

谢谢MM鼓励！每天记录下来真的可以给自己一个督促，也可以更好的总结经验教训。对我来说低于53不太容易，低于52近些年来还没有达到过，希望这次真的能有所突破，我们一起加油啊

vivian99 · 发表于 2012-8-25 08:59

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 21:53 编辑

2012，8月25
空腹体重 54，2
早餐蜂蜜杂粮粥西瓜皮鱼片少许西瓜
中午拌豆腐西瓜酸奶
下午珍珠奶茶
晚上蜂蜜酸奶
运动逛街半天拉伸半小时

vivian99 · 发表于 2012-8-26 06:55

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-26 19:34 编辑

2012，8月26
空腹体重 54，1
早餐蜂蜜杂粮粥海鲜豆腐少许西瓜
中午山药糕
晚上 Backfisch 3小块煎豆腐炒平菇酸奶
运动极限飞盘 3小时 Wandern 2小时

又回到了起点，希望下周有效果！

Benetanash_Eta · 发表于 2012-8-26 10:17

我有胃病的人不能吃这么少啊

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