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http://health.huanqiu.com/photo/food/2010-03/747021.html3 a7 h8 ]& H8 k2 E) a7 P4 g* \
前言，不仅要吃得好，还好吃得健康，所以吃饭时间要重视+ O7 j1 _9 j! ~* e/ L
( @% o9 P: K, S早餐──7：00
) c) q8 C( ~/ y, i y* M 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。9 M8 [) F9 D$ ^' z0 `0 d
满分早餐：
9 B8 h1 d+ l ^ _ 1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋' o- I% h. G2 [; V1 L7 v
8 u5 N( M5 O( ~% p* J
加餐──10：302 q- d" O) c6 G! n0 i7 ?& i' Q
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
9 G7 K( o" _- x6 ]+ v1 T' ^2 d' v! r% _ 满分加餐：
0 k6 o/ \7 I# i( G( e- z 1根香蕉! x) a. L3 P1 ?) K" H
, B4 Z7 p0 v8 W- \午餐──12：30
+ E( r& f7 p8 Z4 J4 n; Y 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。' I7 k3 b# g! }) b4 i+ H* X% j
满分午餐：0 @/ }) C1 b( X
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
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下午茶──15：309 t. l7 B: T" L( j
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
( w& \ e# L4 V* I 满分下午茶：
" A) N$ V! N- y 富含粗纤维的杏仁或葡萄干。- f f% s4 n# U# a. Y& J; n
z# C) C! L) J% j) N6 o* `晚餐──18：308 G' A# ]0 T* A R8 J% f; @1 a
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。 ~: p+ F7 t. A% b
满分晚餐：7 ]2 x/ w4 z3 s- K
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食 |
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发表于 2010-3-18 12:49
楼主