原帖由 rabit 于 2008-9-23 15:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跳绳＋拉伸马上就能瘦的，我坚持了２个月小腿细了５公分:D $支持$
$m15$ mm具体给说说吧
原帖由 冰淇淋当饭吃 于 2008-9-23 18:13 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$m15$ 这么神奇，LS的MM你是从多少减到多少啊，还有就是跳绳跳多久，赶快教一下吧$m17$
:) 我是从34.5cm减到29cm，我原本挺胖，一开始不敢运动，怕马上长肌肉，所以先是靠控制饮食。后来觉得体重已经满意了才开始对身体塑形.我的问题和LZMM差不多，下身比较胖.我大概是３年前开始减肥的。也不怕大家笑，我身高160cm,体重67kg,裤子穿２９号,别的尺寸没有具体量:( .我花了接近１年半的时间控制饮食，从67kg降到46kg。当中有很多平台期，但是只要坚持晚饭不吃主食，每顿都只吃６分饱，坚持下来一定会瘦的。那些２１天减很多的，容易反弹，慢慢减，胃口会变小，人也会比较健康.
去年暑假，就是减肥２年后，我体重已经到了45kg.我觉得已经挺满意了，裤子已经可以穿２６的了，可是小腿还是３５公分左右.那个时候我开始锻炼。因为跑步要起瘦腿的作用所需要的时间非常长，大概要５０分钟左右,我没有那么多的时间，报纸上说跳绳的运动量是跑步的３倍,也就是说跳３０分钟相当于跑１个半小时。然后我就开始跳绳，这里提醒大家，跳绳对膝盖的冲击比较大，所以我是体重减下来以后才跳的，否则很容易运动损伤。我每天跳３０分钟，不在于速度快慢，关键在于不要停，而且要在小腿上包保险膜。
我跳绳很好，所以一般３０分钟３８００个到４０００个，看身体状态了。跳完以后腿上全是汗,然后很重要的就是拉伸运动，MM们一定要压腿，拉韧带，一开始会很紧，越拉越软。这里有个小窍门，我觉得有时侯１０分钟的拉伸还不够，腿还是紧的，我在跳完绳以后就慢跑，记住是很慢的跑大概２０多分钟，其实时间无所谓，关键是慢跑会很快让你的肌肉放松。还有个诀窍就是让GG帮你用力的按小腿两侧的筋，他们的力气大容易把结块的肌肉捏松,然后洗澡的时候注意按磨.
我的朋友和我一起锻炼，他的运动量没有我大，大概每天１０分钟就是１０００个跳绳，他坚持了２个星期，小腿就瘦了２公分,当然我们的拉伸运动是一样的。我坚持了将近２个月，每周运动４－５次，每次跳绳４０００，跑步２公里。腰从64cm减到58cm，小腿从34.5cm到29cm，体重从45kg到41,5kg,裤子已经可以穿２4的了.然后我觉得都满意了，就没有在锻炼了。
现在过去了１年，注意饮食,体重和身材都控制的很好。我也担心过不运动会不会反弹。但是我总结了一下，关于小腿，我们要注意消除水肿。
比如下面一些习惯要养成:
１，坐久了要起来走走，凳子的高度要合适，不要太高
2.冬天穿靴子和高帮的鞋子容易脚肿，回了家尽快拖掉
３，经常把脚抬高，搁在另一个凳子上。我在家常这么做，时不时的按小腿两侧的筋，把腿捏软。要知道是不是软了，很简单的方法就是MM早上起床的时候先不要下地，捏捏自己的腿，一般那个时候是最软的，我都以早上的状态做标准.如果能保持腿经常是软的，而且控制饮食，小腿是不会变粗的。
这大概就是我的经验，和朋友们试下来跳绳＋拉伸是最有效的运动了。$送花$
如果有ka的姐妹想一起运动，可以叫上我哈。
原帖由 rabit 于 2008-9-23 19:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:) 我是从34.5cm减到29cm，我原本挺胖，一开始不敢运动，怕马上长肌肉，所以先是靠控制饮食。后来觉得体重已经满意了才开始对身体塑形.我的问题和LZMM差不多，下身比较胖.我大概是３年前开始减肥的。也不怕大家笑， ...
多谢mm，写的好详细，赶紧买个跳绳试试$送花$ $送花$
原帖由 fische 于 2008-9-23 19:39 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
多谢mm，写的好详细，赶紧买个跳绳试试$送花$ $送花$
嘻嘻，不用谢:D希望大家都变得米米的。
[ 本帖最后由 rabit 于 2008-9-23 21:51 编辑 ]
原帖由 rabit 于 2008-9-23 19:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:) 我是从34.5cm减到29cm，我原本挺胖，一开始不敢运动，怕马上长肌肉，所以先是靠控制饮食。后来觉得体重已经满意了才开始对身体塑形.我的问题和LZMM差不多，下身比较胖.我大概是３年前开始减肥的。也不怕大家笑， ...
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$送花$ 谢谢分享，明天马上开始减小腿，不过这位姐妹160cm连可以献血的体重都不到。。。。。太不健康了，要注意保重身体啊。。。。
我以前跳绳，跳过将近一个月，效果就是腰变细，胸部变小，腿变粗。。。。。
而且 觉得好辛苦看来也是要分人的？$怒吼$
好羡慕rabitmm啊。。
我也想瘦小腿，可是都没有行动。。
原帖由 alienyouyou 于 2008-9-27 22:06 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以前跳绳，跳过将近一个月，效果就是腰变细，胸部变小，腿变粗。。。。。
而且 觉得好辛苦看来也是要分人的？$怒吼$
ME2
小腿变得硬梆梆的。。还很粗。。。
然后1年不运动。。。肌肉变脂肪。。。居然变细了。。。
造化弄人啊。。。经典TVB台词。。。
原帖由 rabit 于 2008-9-23 19:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:) 我是从34.5cm减到29cm，我原本挺胖，一开始不敢运动，怕马上长肌肉，所以先是靠控制饮食。后来觉得体重已经满意了才开始对身体塑形.我的问题和LZMM差不多，下身比较胖.我大概是３年前开始减肥的。也不怕大家笑， ...
67减到41！！！！
mm你太有毅力了:( :( :(
原帖由 rabit 于 2008-9-23 19:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:) 我是从34.5cm减到29cm，我原本挺胖，一开始不敢运动，怕马上长肌肉，所以先是靠控制饮食。后来觉得体重已经满意了才开始对身体塑形.我的问题和LZMM差不多，下身比较胖.我大概是３年前开始减肥的。也不怕大家笑， ...
好羡慕mm啊。不过现在的体重是不是有点太轻啦。