中原一点红 发表于 2008-8-7 00:49

新人请教,如何解决肌肉酸痛

锻炼完,肌肉酸痛,有什么办法能解决吗?

谢谢了

bullll 发表于 2008-8-7 01:25

补充蛋白，多喝水，吃碱性食物。
不过有疼痛感是好事，说明目标肌肉得到了应有的训练，以后习惯了
反倒会喜欢上这种感觉。而且训练时间长了反倒不会出现疼痛感，这就要改变训练计划，
让它重新回来;)

中原一点红 发表于 2008-8-7 12:35

谢谢, 是不是应该少喝咖啡类的东西了

two steps 发表于 2008-8-7 16:54

我觉得解决不了， 但是一般也不会疼很久， 3天后一般就不疼了

芮舞 发表于 2008-8-10 23:35

维生素C

unmask 发表于 2008-9-3 15:54

训练结束做伸展动作
控制训练量，如果休息两天三夜还疼，说明训练量过大了

MsCelia 发表于 2008-9-3 16:09

可以少量吃点肉猪肉，猪肉里有种能分解乳酸的微量元素含量较高。

MsCelia 发表于 2008-9-3 16:10

原帖由 芮舞 于 2008-8-10 23:35 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
维生素C
Vc一般是用于训练损伤引起的疼痛。

Lied6021 发表于 2008-9-4 12:57

补充一点,听说即使出现肌肉酸痛,也不要停止锻炼,挺3,4 天就会过去.:D .

kk. 发表于 2008-9-5 16:39

Mg

芮舞 发表于 2008-9-14 01:38

原帖由 MsCelia 于 2008-9-3 16:10 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

Vc一般是用于训练损伤引起的疼痛。

只要是锻炼，肌肉就会有损伤．只有不断修补这些细小的损伤，肌肉才能更发达．健身需要很多蛋白质就是用来修补损伤的肌肉纤维，一次比一次更强壮．
健身后肌肉产生很多乳酸和ＦＲＥＩＲＡＤＩＫＡＬ，这是肌肉疼痛的原因．ＶＣ可以中和ＦＲＥＩＲＡＤＩＫＡＬ，加快恢复
:)

芮舞 发表于 2008-9-14 01:41

原帖由 中原一点红 于 2008-8-7 12:35 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢, 是不是应该少喝咖啡类的东西了
咖啡因好象对加快恢复有利
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