向解放军学习练体能(ZT)
解放军兵营内这些BT的体能训练方法论坛发帖人：zgxiqc 发布时间：2008-3-14 9:44:59
同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,"不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫"嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?
首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是"摩托化部队",但不知道"摩托化"体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.
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首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.
再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.
仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).
端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.
负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.
老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手"走"吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推"车"的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.
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该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,"一个多好的场地啊,应该充分利用".于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.
蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.
还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.
不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.
补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.
再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!
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[ 本帖最后由 wey 于 2008-8-6 14:35 编辑 ] 解放军陆军每日体能训练都有什么？
悬赏分：5 - 解决时间：2008-5-25 21:34
哪位好心的陆军同志能告诉我，比如每天做多少仰卧起坐、俯卧撑、引体向上......之类的。还有每天跑多少千米。这不算泄密吧
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俯卧撑90个、手足爬地100米、蛙跳100米、5公里负重……
你要练的话慢慢来，别急…… 80年代一个陆军新兵的一天训练
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早上5；30起床5公里越野或7公里爬山，6：00体能训练单双杠，7：00百米冲刺05次鸭子步五次100米，7：30踢正步到食堂吃饭，上午8：00军事训练或其他军事科目，10：00以后体能训练，中午午休，吃饭。
下午五公里越野，军事理论学习加步兵训练科目，大约5：00左右步兵单战术训练，7：00踢正步到食堂，路过受到各兄弟部队兄弟的列队注目礼。
7：30看新闻， 8：00夜间五公里跑步 9：00军事理论学习，强制性，考试必须80分以上。
深夜11：00前不能睡觉，强制性。
这就是我所经历的训练，它给予我无尚的光荣，它给了我默默无闻的性格和所能忍受一切苦难的品质。
这就是它要求的那样：训练有一定吃苦精神，有一定指挥能力，有一定忍耐力，有一定军事知识和判断能力的四个一定军队突击队员。
岁月一点点过去了，唯有一次次的军号不绝于耳。有这种经历的一定是我的战友，当然我不能说出它的名字，那是山东的一支铁血之族。
80年某步兵教导队纪实
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