很红很革命 发表于 2008-7-27 07:31

请教，关于肩部后三角地带

四个问题，大大们给解答解答，谢谢了

有哑铃但不知道平时怎么练效果好一些？
做俯卧撑有用么？怎么做？
在fitness studio玩哪个器械才行？
吃上面应该注意什么？

谢谢

halloubuntu 发表于 2008-7-27 10:02

如果我没有理解错的话，LZ的前三个问题是跟肩部后束有关吧？
1.如果家里有哑铃的话，这个动作对后束最有用：
http://www.dolc.de/forum/attachments/20080606_ff855986d525932f893eJHIVhy9wuhuD.jpg
但要注意尽量避免腰部用力
2.做俯卧撑对三角肌的前束和中束关系比较大，对后束的刺激不大
3。在健身房的话，对于后束，可以增加一个颈后推举：
http://www.dolc.de/forum/attachments/20080606_5b2413045be91fb86c12d51ZFPkw0whS.jpg
和
http://www.dolc.de/forum/attachments/20080606_d16050ea394f548aecacyxUkXGB5chYw.jpg

4.笼统的说，少吃多餐。如果你瘦，多补点碳水。多补充点蛋白质

很红很革命 发表于 2008-7-27 10:09

谢谢版筑详细的解释，受益匪浅，我要是斑竹绝对给你加分

再问一下要是脂肪稍微多一点，应该先减脂肪还是先增肌肉，还是同时进行有氧和无氧运动？

[ 本帖最后由 halloubuntu 于 2008-7-27 11:22 编辑 ]

halloubuntu 发表于 2008-7-27 10:22

原帖由 很红很革命 于 2008-7-27 11:09 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
再问一下要是脂肪稍微多一点，应该先减脂肪还是先增肌肉，还是同时进行有氧和无氧运动？
其实如果脂肪不是太多的话，没有必要先减脂。
可以有氧和无氧同时进行，这样效果比较好。
PS：不要客气，在这个版里，只要是有问题，大家都是一起帮着解决。
这也是我比较期待的一个版块氛围。$握手$

很红很革命 发表于 2008-7-27 10:47

明白了，又来两个问题

看了很多亚洲人练得胸肌是圆的，欧洲的方的比较多，这个方的是怎么练？
你给我帖子里改什么了？;)

halloubuntu 发表于 2008-7-27 11:00

原帖由 很红很革命 于 2008-7-27 11:47 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
看了很多亚洲人练得胸肌是圆的，欧洲的方的比较多，这个方的是怎么练？
你给我帖子里改什么了？;)
胸型是没有办法改变的，这是天生的。。。。。
没有改什么，刚刚点错了，本来想引用的，结果点成了编辑，发帖以后发现，把你的帖子改了$汗$

暴走战士 发表于 2008-7-27 12:51

原帖由 halloubuntu 于 2008-7-27 12:00 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif

胸型是没有办法改变的，这是天生的。。。。。
没有改什么，刚刚点错了，本来想引用的，结果点成了编辑，发帖以后发现，把你的帖子改了$汗$

练法得当型都是可以塑的吧。 关键是练法。:cool:

halloubuntu 发表于 2008-7-27 13:50

原帖由 暴走战士 于 2008-7-27 13:51 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


练法得当型都是可以塑的吧。 关键是练法。:cool:
呵呵，这个问题我就不多说了。
大斌健身网上已经讨论过很多次了，有时间可以去参考一下$握手$
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