健身运动到底是长肉还是减肥？
每次去狂做有氧运动，laufbahn大概以7的速度8，5的斜坡走15分钟，然后再以14的速度1，0的斜坡跑12分钟，两个星期下来貌似体重只有增长的份。ps 运动以后晚上基本上就没有吃什么了。最多一些蔬菜跟水果。这个倒是很奇特。有没有人也碰到过阿？ 不能一概的说健身是长肉还是减肥，这根很多因素有关。如果我没有理解错的话，LZ是想减肥对么？
我个人认为有3点：
1. 你做有氧的时间不太够长。加起来还不到30分钟。建议最好超过45分钟。
2.两个星期想看到结果，不太可能，要注重长期的坚持，半年后应该有比较明显的效果。
3.不知道楼主是男生还是女生。如果是男生的话，还是建议晚上吃点东西，只要不吃太饱就好。
其实饿一晚上，第二天早上又吃很多的话，对减肥的效果并不好。合理的饮食很重要，少吃多餐比较合适 我现在是既不张也不降
不爽 自身例子来说
第一周
每天傍晚跑步45分钟 6000米，再加上整理运动，仰卧起坐，大概1个小时左右
前1个半礼拜一斤没掉，一斤没长，未控制饮食
第二周
后来意识到锻炼完，晚饭吃太多，开始控制傍晚饮食
每天锻炼量加到慢跑1小时8千米，跑完整理运动，拉筋，仰卧起坐，大概1个半小时左右
控制傍晚饮食的这个礼拜，一斤没掉，但是肌肉结实了，小腿肿胀变粗:( ，体重没有变化，体型上瘦了，肚子肉非常明显掉了
第三周
体重基本上一天一斤或者两天一斤的速度往下掉，每天大量出汗，新陈代谢好，bb通畅，另外皮肤非常好
主要是控制饮食+运动的结果 另外运动完按摩小腿，拍大腿外侧和屁股放松肌肉，小腿没再继续变粗
整体总结一下
每个人体质不同，新陈代谢不一样，运动只是增强自己的新陈代谢，减肥还是要注意控制饮食
前2周你的身体开始塑型，但是体重没有变化，体重只是衡量的一项
身体线条也很重要:)
另外，lz运动时间过短，慢跑要到30分钟才开始消耗自己的脂肪，前30分钟是体内的蛋白质和糖分，每次坚持到30分钟以上才有减肥效果，每当自己撑不住的时候大概30分钟左右，就告诉自己现在开始减脂肪，就会有信心跑下去了：）
经验之谈，一起努力吧:)
[ 本帖最后由 vvwei 于 2008-7-25 21:52 编辑 ] 晕死，才发现lz是男生
这是男生健身版
当我没说过，飘过:( 原来如此,本意想要练习一下瘦肉型的腹肌,所以想要注意体重,本人180,69kg,这样一说明白了不少,加紧锻炼长跑了,虽然极其讨厌跑步,不过流汗的感觉还是蛮好的. 另外运动完按摩小腿，拍大腿外侧和屁股放松肌肉，小腿没再继续变粗
MM 是怎么按磨的小腿啊? 原帖由 jedah 于 2008-7-25 10:08 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
每次去狂做有氧运动，laufbahn大概以7的速度8，5的斜坡走15分钟，然后再以14的速度1，0的斜坡跑12分钟，两个星期下来貌似体重只有增长的份。ps 运动以后晚上基本上就没有吃什么了。最多一些蔬菜跟水果。这个倒是很奇 ...
要做有氧时间上要保证好:) LZ，你这点有氧的时间连肌肉的糖原都没消耗完呢，更别说消耗脂肪了 痛苦啊,看样子要长时间跑步了,
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