刚刚才开始健身，才开始3个星期，已经有点感觉了，主要是为了增强体质，快30了，觉得体质变弱了
还有个问题，到底是先有氧运动再局部锻炼好还是先做器械再有氧呢？
有个问题请教楼主：
我买了dm自产的 L-Carnitin Kapseln 每片含L-Carnitin 400mg，Mg150mg。可是用法里建议每天一粒，还说 Die empgohlene taegliche Verzehrsmenge darf nicht ueberschritten werden. 可是我看网上的文章不是说 L-Carnitin 每天可以补充1000mg左右的么？ 我是用来减肥的。基本上每天晚上八九点钟会跑步或跳操一个小时。我应该怎么吃这个呢？什么时间吃？ 谢谢
另外，我没有找到你说的给运动员专门用的补剂或液体的，也在dm里用卖么？还是别的地方？
请问L-Carnitin在经期能服用吗？
weiwei_sophia 发表于 2009-3-22 11:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个我到是没有什么研究，不过产品说明上并没有说经期不能服用。如果你还是放心不下，最好去附近的Apotheke去咨询下。
还有个问题，到底是先有氧运动再局部锻炼好还是先做器械再有氧呢？
爱财 发表于 2009-3-28 16:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵，其实没有必要分的那么清楚。我个人认为减脂的最佳是把有氧运动放在器械之后。
本帖最后由 MsCelia 于 2009-4-28 18:22 编辑
有个问题请教楼主：
我买了dm自产的 L-Carnitin Kapseln 每片含L-Carnitin 400mg，Mg150mg。可是用法里建议每天一粒，还说 Die empgohlene taegliche Verzehrsmenge darf nicht ueberschritten werden. 可是我看网 ...
wwwch 发表于 2009-3-31 08:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
每天一粒？不会吧，那么少？肯定是制药厂为了安全起见故意把用量写的那么低。1000mg 每天很正常啊，我当时用的时候是每天2000mg（液剂）+片剂（300mg）。临床上并没有发现过量服用L/Carnitin 有什么严重的副作用。不过还是要依据的你体重来服用，我当时个人体重是80KG。你就以我每天2000mg的量来换算你的服用量吧。没有问题的～关于服用时间，运动前后（je 1 Kapsel），如果需要效果更明显些，可以在睡前再服用1粒。
另外，我没有找到你说的给运动员专门用的补剂或液体的，也在dm里用卖么？还是别的地方？
wwwch 发表于 2009-3-31 08:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问你需要的是什么补剂？L/carnitin的液剂我是在Müller买的，是PowerStar 的 牌子。
其实同类产品在网上到处都是～给你几个网址, 都是我常买东西的地方: www.sportnahrung-kwax.de; www.sportnahrung-engel.de; www.muscle-line.de; www.us-product-line.de
有个问题请教楼主：
我买了dm自产的 L-Carnitin Kapseln 每片含L-Carnitin 400mg，Mg150mg。可是用法里建议每天一粒，还说 Die empgohlene taegliche Verzehrsmenge darf nicht ueberschritten werden. 可是我看网 ...
wwwch 发表于 2009-3-31 08:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm,我在网上找到这篇文章啦（有点长），你看看，希望对你有帮助哦。
zt Carnitin im Sport: die Wahrheit
Immer noch wird von manchen Ernährungsberatern und Fitnesstrainern die Einnahme von Carnitinpräparaten zur Steigerung der Fettverbrennung empfohlen, um damit eine Gewichtsreduktion zu beschleunigen (“Fatburner“) bzw. eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit zu erzielen.
Grund dafür sind mangelnde Kenntnisse dieser vermeintlichen Ernährungsexperten über die biochemischen Vorgänge des menschlichen Stoffwechsels sowie kommerzielles Interesse von Seiten der Carnitin-vertreibenden Firmen.
Um es vorwegzunehmen – die Substitution von Carnitin zur “Verbesserung“ des Fettstoffwechsels ist ein sinnloses, da ineffektives (und zudem kostspieliges) Unterfangen!
Carnitin (früher als Vitamin T bezeichnet, ist aber nicht den Vitaminen zuzuordnen, da es im Säugetierorganismus synthetisiert werden kann) ist eine körpereigene Substanz, die einerseits in Leber, Niere und Gehirn gebildet wird (ca. 15mg pro Tag aus den beiden essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin) und andererseits mit der Nahrung (v.a. Fleisch) aufgenommen wird (10-70mg/Tag, durchschnittlich 30mg/Tag bei Mischkost). Der Carnitingehalt des Körpers beträgt ca. 20-25g, vor allen in Geweben mit aktivem Fettsäurestoffwechsel. 98% der Carnitinreserven befinden sich in der Skelett- und Herzmuskulatur, der Rest in Leber und Niere. Über die Nieren werden täglich ca. 20mg im Harn ausgeschieden.
Carnitin erfüllt in der Muskelzelle eine “Taxifunktion“, indem es langkettige Fettsäuren, die vorwiegend aus dem Fettgewebe (zum kleinen Teil aus dem Muskelgewebe selbst) mobilisiert werden (Lipolyse), in die Mitochondrien (“Kraftwerke der Zelle“) transportiert, wo diese dann zur Energiegewinnung (ATP) verbrannt werden (sog. Betaoxidation)
Carnitin ist in der Muskelzelle immer bedarfsgerecht vorhanden, es wird nicht verbraucht, sondern steht immer wieder als “Taxi“ zur Verfügung.
Zudem hat der Organismus eine große Menge Carnitin gespeichert (s.o.)
Oral supplementiertes Carnitin gelangt nicht in die Muskelzellen.
Der transmembranäre Carnitintransport verläuft äquivalent zur zugeführten Carnitinmenge (Nahrung) und folgt einer Sättigungskinetik. Ein unphysiologisches "Mehr" an Carnitin im Blut - wie im Falle einer Carnitinsupplementierung - bedeutet nicht automatisch ein "Mehr" an Carnitin in der Muskelzelle. Dies verhindert der Konzentrationsgradient von intra- zu extrazellulär: In der Muskelzelle beträgt die Carnitin-Konzentration 3-4 mmol/l, im Blut 40-60 µmol/l, also um den Faktor 50-100 weniger.
Es steigt somit nur der Blutplasmaspiegel von Carnitin - was jedoch ohne Bedeutung ist - mit anschließender Ausscheidung über die Nieren (Stichwort “teurer Urin“).
Damit erübrigt sich eigentlich jede weitere Diskussion - wenn eine zugeführte Substanz nicht an ihren Wirkort gelangt, welchen Sinn macht dann die Zufuhr dieser Substanz ?
Selbst die hypothetische Annahme einer Aufnahme von supplementiertem Carnitin in die Muskelzelle würde keine Steigerung bzw. "Verbesserung" der Fettverbrennung (Betaoxidation) bedeuten, da die Verfügbarkeit von Carnitin nicht der geschwindigkeitsbestimmende und damit nicht der entscheidende Schritt (quasi der “Flaschenhals“) des Fettabbaus ist. Dieser wird vielmehr auf der Stufe der hormonsensitiven Lipase reguliert und nicht auf der Ebene des mitochondrialen Fettsäuretransports. Da die Lipolyserate ein carnitinunabhängiger Prozess ist, kann dieser Prozess nicht einmal theoretisch durch eine Carnitin-Supplementation beeinflusst werden. Darüber hinaus erfolgt der carnitinabhängige Fettsäuretransport (Carnitinpalmitoyl-Transferase) bereits bei physiologischen Carnitinkonzentrationen mit Maximalgeschwindigkeit, weshalb eine Umsatzsteigerung durch Carnitin-Supplementation von vornherein auszuschließen ist (abgesehen davon, dass supplementiertes Carnitin ohnehin nicht in die Muskelzelle gelangt).
Im Ausdauersport ist vielmehr entscheidend, wie viel freie Fettsäuren bei Muskelarbeit mobilisiert werden können (aus dem viszeralen und dem subcutanen Fettgewebe sowie zum Teil auch aus dem Muskelgewebe selbst) und wie viele Mitochondrien mit dem entsprechenden Besatz an oxidativen Enzymen in der Muskelzelle zur Verbrennung der Fettsäuren vorhanden sind - und das ist (neben der genetischen Disposition) einzig und allein eine Frage des entsprechend durchgeführten Ausdauertrainings! (Stichwort “Fettstoffwechseltraining“)
In Ruhe verbrennt die Muskulatur ohnehin so gut wie ausschließlich Fettsäuren.
Zum besseren Verständnis ein vergleichendes Beispiel: Carnitin ist das Taxi, die freien Fettsäuren sind die Fahrgäste, die Mitochondrien das Hotel, in das die Fahrgäste mit den Taxis gebracht werden. Die Beta-Oxidation (Fettverbrennung) ist der Umsatz, den das Hotel mit seinen Gästen erwirtschaftet :
Was nützt die Bereitstellung vieler Taxis, wenn nicht entsprechend viele Fahrgäste vorhanden sind? Letztlich wird der Umsatz des Hotels durch die Anzahl seiner Gäste und nicht durch die Anzahl der Taxis bestimmt !
Ich stelle nicht die Wirkung von Carnitin als Antioxidans oder seine mögliche gefäßaktive Wirkung in Abrede, mir geht es nur darum, die Unsinnigkeit einer oralen Carnitinzufuhr zur Leistungssteigerung im Ausdauersport bzw. als "Fatburner" aufzuzeigen.
Wenn man schon Geld für Zusatzpräparate ausgibt, sollten diese wenigstens Sinn machen! (was ohnehin nur selten der Fall ist).
Ich bin für einen vernünftigen, begründeten und zweckmäßigen Einsatz von Mikronährstoffen im Sport, wenn diese durch die Nahrung nicht ausreichend bereitgestellt werden können. Aber das ist bei einer ausgewogenen Mischkost nicht der Fall, selbst im Leistungssport. Wir sollten uns deshalb fragen, ob der Sportler wirklich ein "Mangelwesen" ist, der ohne Zusatzernährung nicht "existieren" kann. Steckt nicht vielmehr ein gigantischer Absatzmarkt und damit in erster Linie kommerzielles Interesse hinter den angepriesenen und für "lebensnotwendig" erachteten Produkten?
lz我来了，我认真的爬了整个大楼，学到了不少。
但是还是想问几个问题。
先说一下我自己的情况，29岁 胖子一个，一直都在减肥，好像越来越胖。
现在又一次减肥了。每周3次到4次，健身房，每次45慢跑，有时候会再做一个小时的健身操，或者加些器械，担心胸部减肥会下垂。有时候一周会去游一次泳。吃的不多，晚饭都免了。可是减了4kg以后，体重在上升。让我自己很气馁。
我不流汗，以前还觉得挺自豪的，夏天都不会有尴尬的时候，香香的。可是长大以后，自己不争气，长胖了，现在想减肥。可是和朋友一起做有氧运动，别人都大汗淋漓，我只是脸很红。可能头发里和脖子会有些湿。
尝试过在上海的夏天跑步，希望能出汗，可是小腿跑出盐了，身上只是有点潮潮的。
不知道这是不是我减肥很难的原因。
我现在也在节食，周末都不怎么吃东西。喝一些果汁。可是体重停在那里了。不动了。想死的心都有。每天跑步跑的，做梦都在跑，腿很累。可是不见成效。节食肚肚变小了，可是我知道那是假象，大吃一顿还会是大肚腩。
洗桑拿减肥吗？这个我会出汗，不过不多。
我准备用用看你推荐的 肉碱 。
我为了减肥，无不用其极（药物，断食）。不过我自己知道没有一次坚持很久的。我决定这次拼了。我要坚持到底。
请教楼主：
我两个星期前开始锻炼，每天跑步35分钟+仰卧起坐等腹部运动
由于花粉过敏问题，所以是在家原地跑的。
请问原地跑相对户外跑是不是效果要差许多？
我是否应该用延长原地跑的时间来达到户外跑的脂肪消耗效果呢？
另外你能给些原地跑的建议么？（尽量高的抬腿,或是尽量让身体动的幅度大些？）
谢谢
还有个问题，关于仰卧起坐等腰部运动的。
我每天做200个仰卧起坐+120个腰部其他运动
但是我将每天的指标分成4组完成（50个仰卧起坐+ 30个腰部组合运动），中间会休息10分钟做点别的事
请问这样是否降低了锻炼的效果， 是不是最好一次性不间断的完成每天的指标呢？
lz我来了，我认真的爬了整个大楼，学到了不少。
但是还是想问几个问题。
先说一下我自己的情况，29岁 胖子一个，一直都在减肥，好像越来越胖。
现在又一次减肥了。每周3次到4次，健身房，每次45慢跑，有时候会再做 ...
鸟的迁徙 发表于 2009-5-3 23:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
首先感谢这位姐姐来捧我的场：） 你是属于那种很少出汗的人，但是我个人认为，脂肪的燃烧不一定非要伴随汗液的产生。你在减脂过程中也犯了一些错误，就是节食。你说你看到整个帖子学到了不少，那我想“少吃多餐”的方法你应该学到了吧：）早餐是绝对不能少的，不要认为不吃早餐就可以减脂，那时大错特错！如果长期不吃早餐，身体就会开始堆积脂肪~(科学依据) 我觉得你要合理安排自己的饮食，因为饮食对于减脂来说是至关重要的一节，注意，我是说合理安排，不是节食！
左旋肉碱你可以用下，但不要完全依赖药物。还有就是在购买左旋肉碱的时候一定要看好说明和成分。用法用量。之前的回帖上我应该都有提到。如有不懂，尽管来问我就好～
最后祝你减脂成功～：）
请教楼主：
我两个星期前开始锻炼，每天跑步35分钟+仰卧起坐等腹部运动
由于花粉过敏问题，所以是在家原地跑的。
请问原地跑相对户外跑是不是效果要差许多？
我是否应该用延长原地跑的时间来达到户外跑的脂肪消 ...
babyxiong 发表于 2009-5-4 00:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
原地跑？就是在地板上蹦？我个人对原地跑没有什么经验，不过原地跑的效果并不比户外跑效果差，只是你自己在家原地跑不觉得枯燥吗？但只要能坚持，效果和其它有氧运动的效果一样！关于你说的建议，我想你跑步的原因也是因为要减脂吧？那就没有什么要注意的，最重要的就是让心跳达到一定的频率。燃烧脂肪，把心律控制在每分钟120次左右为最佳。给你个建议，如果你花粉过敏，不能做户外运动，为什么不买根绳子在家跳绳。跳绳也是一种不错的有氧运动，还有就是呼啦圈啊什么的。这些应该比在家原地跑要有趣些吧。
还有个问题，关于仰卧起坐等腰部运动的。
我每天做200个仰卧起坐+120个腰部其他运动
但是我将每天的指标分成4组完成（50个仰卧起坐+ 30个腰部组合运动），中间会休息10分钟做点别的事
请问这样是否降低了锻炼 ...
babyxiong 发表于 2009-5-4 00:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
建议你把组间的10分钟休息时间缩短到1-2分钟效果会明显的多。
谢谢楼主答复，我会加油。常来回报成绩。
顺便问一下，lz 在那个城市？
谢谢楼主答复，我会加油。常来回报成绩。
顺便问一下，lz 在那个城市？
鸟的迁徙 发表于 2009-5-4 22:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，欢迎欢迎～
我在慕尼黑：）
lz我还有问题要问
今天去Mueller买了 power system 的 L carnitin 是20只装的液体 ampullen 每支25ml。这个是不是一天一支？20天的量？说明上是 运动前30分钟服用。请麻烦看看跟你买的是不是一样的。谢谢。
对，我说的就是这种。如果没有记错，每瓶应该含L-Carnitin 1000mg 吧~
对的对的，今天问了健美教练，他也说这个多吃没问题。绝对对身体没伤害。
我决定 每天上午 喝一瓶 ，要去运动的话 提前30分钟喝一瓶。这个东东很好喝的。我喜欢的口味，今天还看到健身俱乐部其实就有得卖，不过比较贵。今天喝了去健身的，因为在做fasten的最后一天，所以 只做了器械，和健腹操，早跑步机上快走了20分钟。觉得对fasten的我够了。
谢谢 lz的耐心。
想请教lz一下:
平常会感觉喘不过气，大脑有点缺氧的感觉
每周至少2次去锻炼，50分钟的有氧，20分钟laufband慢跑，还加有器械
可几周下来，除了感觉脸色，皮肤变得很好
为啥感觉呼吸还是困难，
我应该加强那部分的训练啊？
对的对的，今天问了健美教练，他也说这个多吃没问题。绝对对身体没伤害。
我决定 每天上午 喝一瓶 ，要去运动的话 提前30分钟喝一瓶。这个东东很好喝的。我喜欢的口味，今天还看到健身俱乐部其实就有得卖，不过比较 ...
鸟的迁徙 发表于 2009-5-5 22:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不知道你去的是哪家健身房。其实健身房代卖的补剂一般价格都比外面贵。所以一般不要在健身房买补剂、
想请教lz一下:
平常会感觉喘不过气，大脑有点缺氧的感觉
每周至少2次去锻炼，50分钟的有氧，20分钟laufband慢跑，还加有器械
可几周下来，除了感觉脸色，皮肤变得很好
为啥感觉呼吸还是困难，
我应该加强那部分 ...
kiwiface 发表于 2009-5-6 16:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵，不好意思。这个问题我想你应该去问问医生。呼吸困难，有可能是呼吸系统的问题。
我昨天和男朋友去健身房锻炼，他穿了一件无袖的t 教练就说不能穿这种，要有袖的那种才行，这是为什么啊，
一直想不明白，而且我观察，男生都穿的是有袖的，但是很多女生就可以穿类似背心的无袖，真是想不通，lz能解答吗{:7_450:}
我昨天和男朋友去健身房锻炼，他穿了一件无袖的t 教练就说不能穿这种，要有袖的那种才行，这是为什么啊，
一直想不明白，而且我观察，男生都穿的是有袖的，但是很多女生就可以穿类似背心的无袖，真是想不通，lz能解 ...
八宝鸭 发表于 2009-5-9 17:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
??居然有这样奇怪的规定！我还从来没有听说过。我所在的健身房男的穿背心训练都可以，穿无袖的也大有人在。不知道你们去的是哪家健身房！对不起，这个问题我也想不通：P
最近一直坚持运动，早饭午饭正常，晚饭基本不吃，饿了晚上只吃水果 西红柿
一周 周一到周四 连着每天 至少45分钟 慢跑一组器械有时候单独做腹部
可是 体重 没什么变化。有时候会有点上升。我觉得可能是，肌肉在增加，脂肪在减少，所以重量不变。我不知道这又没有道理。因为我觉得自己做了足够的运动。周五周六周日要打工，吃的也不多。
对了，运动前我服用左旋肉碱 液剂
打工的三天我早晨服用片剂。不过300毫克而已。两片。
不知道lz有没有什么建议。
我真的想快点变瘦，2个月我减了5、6kg。但是基本是在fasten的时候下来的。
朋友说，我都快成运动员了，每天都在健身俱乐部呆 2、3个小时。运动完还15分钟sauna。
就是不见瘦了。我有一天不是胖死的，就是被郁闷死的。
其实减脂和增肌是一个道理，都是要经过长时间坚持不懈的锻炼才能达到的效果．
只要能坚持，就一定能达到目标．
建议你把一个月的时间作为短期计划，不要着急！
我以前增肌的时候，也很长时间不见体重增加，也就没有关注体重了．但过了一段时间后，一称体重，居然长了5ＫＧ，这也是预料之外的事情，当然在这段时间缺少不了艰苦的锻炼和健康的饮食．
你先不要这么早下结论，再坚持两三个月再看看，说不定到那个时候你会让自己大吃一惊～
最后祝成功～
我这里只是再给你说个减脂的方法，就是咖啡因！咖啡因是减脂中最好的药物，而且是合法的！我现在在服用咖啡因，训练前一个小时一粒（200ｍｇ，相当于一大杯咖啡的咖啡因含量）．研究显示，咖啡因是最有效的燃烧固体脂肪的药物（也是就说囤积在身体上的脂肪，特别是腰上）．而且可以通过燃烧脂肪来提供运动所需要的能量，还有一个很重要的作用就是，让人清醒！我是在Apotheke买的，20粒才不到5欧元．但我个人不建议你使用，因为长期服用咖啡因会造成人体＂抗咖啡因＂的作用，就是说以后要使用更多的剂量才能达到以前的效果．还有，如果长期过量使用咖啡因有上瘾的危险．
谢谢了。我先试着喝喝咖啡看。
我会坚持下去，常来汇报的
每餐要保证高蛋白，低碳水，尽量避免直接摄入脂肪．
那是不是kaese，五花肉，猪脚都不能吃啦？
还有一个问题，慢跑的时候，是穿的多的好，还是穿的少的好？
我有看到朋友跳操的时候，里面穿着一身的塑身衣外面穿运动服，跳完很出汗的，比我穿体恤和运动裤能出汗的多。