nightdream 发表于 2008-7-13 13:54

饭后一个半小时之内最好不要运动
跑步啊？慢跑，半个小时到一小时吧，慢慢来。
还有，注意warm up和cool down。肌肉放松很重要很重要的

baar 发表于 2008-7-30 00:34

请问心率表在哪里可以买到啊?贵么?

two steps 发表于 2008-7-30 06:41

原帖由 baar 于 2008-7-30 01:34 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问心率表在哪里可以买到啊?贵么?
INTER SPORT 有卖, 另外在SATURN 跟 MEDIA MARKT 也见到过(如果俺没看花眼的话 $汗$ )
价格从几十到几百都有. 贵的一般就是牌子大点,功能多一点.

two steps 发表于 2008-7-30 06:42

原帖由 nightdream 于 2008-7-13 14:54 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
饭后一个半小时之内最好不要运动
跑步啊？慢跑，半个小时到一小时吧，慢慢来。
还有，注意warm up和cool down。肌肉放松很重要很重要的
WARM UP 跟 COOL DOWN 应该做些啥呢? 做几分钟?

山区人民爱照相 发表于 2008-10-20 14:34

有氧运动前需要补充碳水化合物，这样可以更有效的燃烧脂肪。而且要淀粉类的多糖，而不是甜食类的单糖，这样可以保持糖元代谢处于比较平缓的水平，单糖会很快出现一个代谢高峰，然后就是低谷，出现血糖偏低。
所以可以在锻炼前喝点粥，补充碳水化合物的同时补充水分。
心律表可以买个polar的，功能最简单的大概3，50欧左右。

wey 发表于 2008-10-23 17:12

长期坚持锻炼的话，稍微注意下热量就可以了，没必要饿肚子。

就算一个月减2 -3 公斤，一般胖的人半年也就成功了。

兵临城下 发表于 2008-11-6 23:13

首先看你是什么目的，如果早上空腹进行有氧，这是对减脂最好的，但是缺点在于，也同时分解消减你的肌肉！

首先做有氧，提供能量的不只是脂肪，而是脂肪和肌肉同时分解提供能量。如果想要做有氧，能够尽可能少的分解肌肉的话，应该在做有氧之前，适当的摄入写碳水化合物！！
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