上回看到一个小个子，光深蹲就做了10组，第二天练胸，上斜又是8组:o
10组也忒多了吧 原帖由 the14atu 于 2008-6-14 00:57 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
组合器械能增加力量，为后面打好基础
就是不知道这个“后面”要到什么时候鸟 原帖由 guasimodo 于 2008-6-14 13:39 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
10组也忒多了吧
很多职业的都一个动作做6组以上，俺们吗，无所谓啦，爱怎么做就这么做，能长肌肉就行 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
。。。。。。 刚开始是应该全身做的,因为初学者开始的任务就是熟悉动作,养成良好的动作习惯,第二就是学会控制肌肉的感觉.只有学会这两点才能算是真正开始健身,去考虑长肉.
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