探讨一下，每周减轻超过一公斤，到底减的是什么呢?
每公斤体脂提供7000千卡的热量，人一般每天消耗2000卡的热量。
每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
人体热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%。
身体的基础代谢率太低所造成明明已经吃的很少了，体重却还是一直降不下来。
单纯的以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行20个小时或以上的慢跑，骑脚踏车，跳有氧舞蹈，走楼梯等运动。
:
[ 本帖最后由 密密麻麻 于 2008-7-12 00:12 编辑 ]
试验一下，自打上次减了5kg，就到瓶颈了
可能是我坚持不了的问题吧～～～
请问瓶颈应该怎么突破
最近鸡蛋减肥 喝蔬菜汤都减不了$郁闷$
原帖由 prune 于 2008-7-14 17:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问瓶颈应该怎么突破
最近鸡蛋减肥 喝蔬菜汤都减不了$郁闷$
坚持是唯一的办法$m30$
但是偏激的方法不是长久之计哦，身体健康最重要，还是合理饮食加运动吧~美女:P
原帖由 密密麻麻 于 2008-7-12 00:01 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
探讨一下，每周减轻超过一公斤，到底减的是什么呢?
每公斤体脂提供7000千卡的热量，人一般每天消耗2000卡的热量。
每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
人体热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%。
身体的基础代谢率太低所造成明明已经吃的很少了，体重却还是一直降不下来。
单纯的以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行20个小时或以上的慢跑，骑脚踏车，跳有氧舞蹈，走楼梯等运动。
差不多啊。我每个月瘦1kg，还不一定，每天都慢跑1小时的。。。
原帖由 sunny21 于 2008-7-14 11:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
试验一下，自打上次减了5kg，就到瓶颈了
可能是我坚持不了的问题吧～～～
我也是瘦了5kg。。。但反省这么多年的减肥，虽然有很多成功减重的经验。但只有这一次配合了运动是真正手臂和大腿瘦了。
以前只是轻了，但四肢都没瘦。
晕，这么就是吃鸡蛋，最不爱吃这个了，尤其是煮鸡蛋，
哎
明天试试，为了减肥，真是不容易啊:(
看得我心潮澎湃的～··～～～$支持$
看得很心动，想试一下。不过jms吃鸡蛋的时候，没有什么调料马？比如酱油什么的。如果是没有味道的好象不怎么好吃。
一个星期过去了，事实证明这个办法对我无效。
原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
5月2-11日 鸡蛋减肥食谱：每顿饭一个鸡蛋；早餐和晚餐每天都是固定的，变化的只有中午。每天的早餐（除鸡蛋外）：250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐（除鸡蛋外）：咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外：
...
看您的速度不是我能学的，我也不求多，每天0.5公斤都够我偷笑了.....明天开始做，已经节食加运动一个月了，只瘦了3公斤。希望这个方法能对我有效吧...
:( :( 试验了一个星期，在秤上的数字是一丁点都没变，似乎小数点后面的一位还有上升趋势，觉得这个办法不适合我这种体质的人～
我也来报告一下我的成果:D 从20号61公斤到23号今天早上58公斤~~$支持$ 也算是颇有成效
19号晚上看到楼主的贴子，然后20号就开始实施了:cool:
我从来了德国就与减肥开始了斗争，反反复复好多次了，也大多都是坚持了没几天就受不了$郁闷$ 所以最终都已失败告终~~:( ，所以我不适合长期作战，当我看到楼主MM的减肥贴题目的时候，顿时信心倍增;) 决定试一下，下面先来说一下我的情况：
看了食谱第一个感觉就是吃好多，因为我平时吃的就不多，只不过是不规律，而且我从不吃早餐，中午一般都在学校也只是啃个面包，所以晚上那顿就是我们家的重头戏了，基本每天都这样，真是罪恶:mad:
所以我把食谱稍微的改动了一下下：（对了，每天起来现空腹喝一大杯白开水一点点的喝，然后稍吃点东西再喝咖啡，要不然胃会很难受的）
20.10星期一
早餐：一个煮蛋，一小碗水煮生菜（少许甜酱少许花生酱加点孜然搅匀，好吃的麻辣烫的味道 $汗$ ），苦咖啡一杯9：30吃的
午餐：一个煮蛋，一小碗水煮生菜(做法同上），苦咖啡一杯2：00
晚餐不吃了，保证睡觉前有饿的感觉，而且晚上和咖啡的话会睡不着觉胃也会很不舒服
21.10星期二
早餐：一个煮蛋，烤全麦面包一片，几粒黑豆（咸菜八宝豆豉），几颗葡萄，咖啡 7：40
午餐：一个煮蛋，胡萝卜一根，咖啡13：30
22.10星期三
早餐：一个煮蛋，烤全麦面包一片，一小碗水煮生菜(做法同上），几粒黑豆（咸菜八宝豆豉）咖啡 8：15
10:00到健身房运动到11：30然后去洗澡，桑拿10分钟到12：30全部结束（我洗澡很慢）
午餐：一个煮蛋， 一个西红柿，吃了几口白水煮的猪肉和酸菜，一点点的牛肉沙拉，因为在外边所以没喝咖啡13：00
15：00到家，烤了一片面包，补上那杯苦咖啡:(
23.10星期四
早餐：半个煮蛋，烤全麦面包一片，几粒黑豆（咸菜八宝豆豉）， 咖啡 8：15
午餐：一个煮蛋， 一个西红柿，咖啡（还没吃呢$害羞$ ，准备13：00吃）
好了，现汇报到这里，我要继续坚持下去，重拾自信$送花$ 希望姐妹们监督$支持$
[ 本帖最后由 恐龙宝宝の金蛋 于 2008-10-23 11:44 编辑 ]
鸡蛋.吃多了对身体不好.每天最多可以吃两个.