$送花$ $送花$ $送花$
强呀，看着楼主的照片，马上又去健身房练一晚的欲望，呵呵
楼主下次要补光呀，太暗了，看不清轮廓，但还是感觉很厚实
$高$ $高$ $高$ 看的我有压迫感，好壮。。。
原帖由 halloubuntu 于 2008-5-12 17:40 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵，你比较幸福啊，还有专业的教练，我们是在大学里自己练。羡慕啊。
我个人的感觉告诉我，100以上往上走，进步比较困难，我在90这个重量徘徊了1年，唉。
所以把今年的目标顶低点，好给自己更多的信心，练健身 ...
楼主给讲讲硬拉动作要领好吗，看了书上的，健身房没人做这个，我挺想增加厚度的，腰带也必须要带么，不带会受伤么。
[ 本帖最后由 halloubuntu 于 2008-5-29 23:39 编辑 ]
原帖由 douhaola 于 2008-5-29 23:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼主给讲讲硬拉动作要领好吗，看了书上的，健身房没人做这个，我挺想增加厚度的，腰带也必须要带么，不带会受伤么。
硬拉对增加厚度的确很有作用，但是这个动作相对来说比较危险，所以做好是旁边有人指导。
做这个动作的时候，最好面前有镜子，弯腰的时候，面部朝镜子，目光水平。两手略宽于肩，拉起的时候目光保持水平，腰部要紧绷，绝对不能驼背，拉起时，用背部的力量，不要用腰的力量，拉起后用背部力量耸肩。放下时，臀部先下座，切忌此时的腰部一定也要紧绷，挺直。整个背部在硬拉的过程中始终是挺直的。
一开始一定用小重量，切忌，一定要先学会姿势。
一开始可以不用腰带，重要的是动作的标准性。
[ 本帖最后由 halloubuntu 于 2008-5-29 23:42 编辑 ]
另外你可以问问你们那的教练，硬拉德语叫kreuzheben
晕,早知道上次在我这你不摆这几个POSE不给你饭吃!!!!饿死你!!!气死我了!!!!$怒吼$
原帖由 都乱了 于 2008-6-7 22:45 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晕,早知道上次在我这你不摆这几个POSE不给你饭吃!!!!饿死你!!!气死我了!!!!$怒吼$
$汗$ $汗$
介过。。。。。。
我要吃豆沙包$怒吼$ $怒吼$
好壮啊 $汗$ $汗$
怪不得我很怕你...$郁闷$
好多肌肉:o