跑楼梯能减肥吗?具体减哪里呀?
昨天晚上去跑楼梯了.没办法呀,腰上有游泳圈了,大腿粗的以前穿着肥的裤子都登不上了,脸跟以前比跟肿了似的:(十层的楼梯跑了5个来回,累得我大气小气来回喘哪:D
我刚开始跑得很快,后来跑步动了就慢下来了.应该以什么样得速度跑呢?我跑了大约20分钟左右,跑多长时间合适呢?还有什么别的要注意得吗? 其实每天爬楼梯就很减肥 而且是全身 mm不用跑的 但是要坚持 我想不管什么 坚持住了都会减肥 加油 $送花$ 登阶运动是整体消脂的～～
因为动作原因，对下半身的锻炼比较强，包括臀部，大腿，小腿的肌肉，韧带以及关节活动性～～同时因为可以加强呼吸，心血管机能～～～～
PS。。专门有“步行健康检测法”，大概是1到12楼，无扶手情况下，男的在105秒～～114秒间，女的在115秒～～124秒之间，则为健康标准～ 原帖由 gdqr 于 2007-5-5 12:47 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实每天爬楼梯就很减肥 而且是全身 mm不用跑的 但是要坚持 我想不管什么 坚持住了都会减肥 加油 $送花$
登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间，如果快速跑上楼梯，在相同的时间内，比步行上楼完成的里程要多，跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到消脂健身效果。 但是爬楼梯很伤害腿得关节,要注意哦~!! 哦,还真长知识呢!
我觉得每天都跑的话我肯定坚持不下来.一星期跑个两三次会有减肥效果吗?一次跑多少趟为宜,多长时间最好呢?$frage$ 原帖由 江南布衣 于 2007-5-5 20:33 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
但是爬楼梯很伤害腿得关节,要注意哦~!!
正确的运动方式是不会伤到关节的～$ok$ 原帖由 amaoagou 于 2007-5-5 20:50 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哦,还真长知识呢!
我觉得每天都跑的话我肯定坚持不下来.一星期跑个两三次会有减肥效果吗?一次跑多少趟为宜,多长时间最好呢?$frage$
跑步吗？一星期2到3次，间隔均匀，距离根据个人的身体条件来定，没有固定标准，如果本身体力差点的，从1500米开始跑起，体力好的可以增加初始定量，速度不要求太高，但是摇保持匀速，时间自己把握好～尽量控制在20分钟内，不包括准备活动和热身 是指的跑楼梯,呵呵.跑步的话,晚上外面黑,怕$汗$
跑楼梯需要天天跑吗?据说20分钟以后才开始消耗脂肪,是不是要跑半小时以上啊? 原帖由 verseau 于 2007-5-5 21:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
正确的运动方式是不会伤到关节的～$ok$
:D :D
不信算拉
我亲自试验过得, 每天爬半个小时,而且也做了提前得热身运动,
结果膝盖出问题了, 害的很长一段时间不能运动!!! 原帖由 江南布衣 于 2007-5-6 00:32 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:D :D
不信算拉
我亲自试验过得, 每天爬半个小时,而且也做了提前得热身运动,
结果膝盖出问题了, 害的很长一段时间不能运动!!!
运动中的误区很多～～错误的动作，不适当的方式都会造成身体的损伤。。
所有现有的运动方式都是经过科学实验优化到最终的结果，在正确的运动方式下，对人体的伤害是很小很小的。:)
登阶运动是一种合理的运动，也被列为了正式的运动项目，在欧洲还有专门的登阶运动健康测定，它本身是不具备什么伤害性的。:) zt
其 嗯，真是长知识啊！
我连续跑了两天台阶了。前天十层跑了六趟半，昨天七趟半。不过昨天我跑完之后就觉得膝盖隐隐得疼。看来了楼上的帖子之后自我检查了一下，我下阶的时候确实是用力过猛了！而且是突突突突得跑着下:) 今天运动的时候会注意得 这几天都是隔一天跑一次楼梯.但是因为吃得也迅猛,所以,$害羞$ 还没见什么疗效.跑楼梯减肥这个过程中,是不是要节食啊?$frage$
其实很不想亏待我的嘴和胃:( 低热量,低糖份,无油腻,营养均衡,规律化饮食就好~
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