【AI+心理健康】总是为别人付出:具有「过度责任感」的4个特质
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小编说
【AI+心理健康】，是社区e通推出的心理健康栏目，希望能为小伙伴们一周工作的紧张压力，拥有一个放松自我的时光。
如果说情绪管理也有一个从低到高的水平之分的话，我觉得应该是从“无意识的压抑与或泄”到“有意识的宣泄或承受”再到“有意识的觉察与成长”
小伙伴们，来浅饮一盅舒缓的心灵鸡汤吧！祝您有一个美好的心情~
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有这样一种人，ta们拥有强烈的责任感，认为自己需要对身边的所有人和事负责，并甘愿付出一切。
过度的责任感并非是件好事，它会使你习惯性忽略自己，甚至觉得自己不够好。
过度的责任感是什么原因造成的？会给生活造成什么影响？
该如何减少过多的责任感？本篇文章为你解答。
责任感很重要，因为具有责任感可以说明，你是一个可靠的、忠诚的、有同情心的人。
但是，对于一些人来说，很容易产生过度的责任感。
我们通常认为责任感是积极的情感，所以忽视了它的影响。但是责任感有时也会摧毁你的快乐，让你感到负担。
这种感觉就像，你举办了一个聚会，你需要确保每个人都玩的开心。或者同事在工作上很懒散，你却想去挽回他。
还有别人在生活中挣扎时，你想要帮助他们过的更好。
你认为自己需要对这一切负责。
过度的责任感在童年时期经历过情感忽视的成年人中很常见。
很多人可能已经被贴上了可以依靠、有问题可以随时找、甘愿付出的标签。这些付出，可能会让一个人忽略自己的感受、需求、愿望。
为什么会发生这些情况？
解答这个问题，首先需要了解什么是童年时期的情感忽视。
01
童年时期的情感忽视
情绪是生活的必要组成部分，情绪可以让你连接真实的自己，引导你的生活。
但如果一个家庭缺乏情绪意识，就可能会导致情感忽视的出现。
情感忽视不是父母对你做了什么，而是他们没有做什么。
如果你的情绪在童年时期不被父母承认，情绪总是没有父母的引导，你可能会感到很困惑。你在不知不觉中接收到的信息是：你的感受不重要。
因为你在忽视情感的家庭中长大，你认为自己不如其他人重要。所以你自然地学会了迎合周围人的感受和需求，而不是自己的感受和需求。
这就会导致过度责任感的出现。
02
过度责任感的4个特质
情感忽视具有不可磨灭的影响，所以经历过情感忽视的成年人也具有共同的特质。
其中有四个特质十分突出，这四个特质与过度的责任感也有直接的联系。
1. 你能力很强，很能干
去做比去感受更简单。这是童年经历过情感忽视的人“茁壮成长”的部分。
你知道如何解决问题。人们来寻求你的帮助时，也许是在利用你的付出。
拥有该特质的人会经常这样想：
无论外界如何影响我，我必须时刻保持高效，并且取得成果。
2. 你总是关注外部世界
情绪属于内在层面，但是你可能倾向于将注意力集中在外部，远离内在的情绪世界。
当把焦点放在你自己身上时，你反而可能会感到不习惯、不舒服。对你来说，你的情绪世界是未知领域。
拥有该特质的人会经常这样想：
我更关注他人，关心工作。而我自己并不重要。
3. 你总是忽略自己的感受和需求
你像父母对待你一样，对待自己的感受。就像这些感受并不存在一样。
忽视自己的情绪，你就可能会错过了解真实的自己：你喜欢或不喜欢什么、你的兴趣是什么、你自己真正的激情所在。
你会错过了解自己的机会，完全与真实的自己脱节。
拥有该特质的人会经常这样想：我不知道自己想要什么，对自己的感受很陌生，我只会确保其他人都得到照顾。
4.你总觉得自己不够好
只有当父母承认你的感受时，你才会感到安心。但这会让你认为自己没有别人重要。
这传递出来的信息是：别人的感受和需求很重要，但我的不是。
拥有该特质的人经常会说：我没事，我很好。
他人的感受和需求占据你想法的首位，渴望帮助别人而不是你自己，相信别人比自己更有价值，所以你承担了大量的责任感。
你认为自己有责任帮助别人感到舒适、快乐、成功、健康和满足。
那么，谁又会关注你的舒适、快乐、成功、健康和满足呢？
你错过了最重要的事：对自己负责。
03减少过度责任感的3个步骤
1. 关注自己的内部世界
克服过度责任感的第一步，转而关注你的感受和需求。
这很有挑战性，需要不断练习，因为你已经习惯于关注外部世界，但这很值得。
关注自己的感受可以助你成长，并且加强你对自己的理解。
2. 优先考虑自己
你可能被误导，认为自己的感受并不重要。
你可能会觉得你不如别人有能力，但事实并非如此！
你现在可以：优先考虑自己的需求。
3. 设定边界
从总觉得自己低人一等的角色姿态中走出来，变得果敢自信一些。
当你能够自信、清晰地向他人传递自己的感受和需求时，你就是在发出这样的信息：我的感受和需求和你的一样重要。
设定边界，是必要的、有益于心理健康的。
想对每件事和每个人都负责是不可能的，但对自己负责是完全有可能的。
如果你花点时间评估一下现在自己所承担的责任，你会发现大多数的责任都和自己无关。
你能够识别、回应和满足周围人需求的能力，这是一项非常宝贵的技能。
但是，如果你在这个过程中忽视了自己，这项技能就会带来反作用。
你意识到自己的需求，随之而来的将会是全新的、更有平衡感的责任意识。
完
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