洗冷水澡可以解决新冠后遗症？

live · 发表于 2022-5-12 15:37

据说冷水淋浴有助于缓解疲劳和抑郁情绪，防止肥胖并让我们保持年轻。尤其是在夏天，很多人都依赖于这种健康提升。它们还可以帮助解决长期的 covid 症状。

英国有句谚语 “an apple a day keeps the doctor away - 每日一苹果医生远离我”，而极限运动员维姆霍夫的座右铭是 “每天洗个冷水澡，医生远离我。”

维姆霍夫虽然是荷兰人，但他显然不仅仅知道英国智慧，他还理解寒冷的意义，因为他保持着在冰下游泳六分钟的世界纪录。他目前正试图将他对于冰冷的专业知识带给 BBC 的系列节目 „Freeze the fear 冻结恐惧“，虽然节目参与者被冻得颤抖和呻吟，但霍夫向他们保证他们正在做有利于健康的事情。

德国以前有个叫塞巴斯蒂安·克奈普的牧师，发明了一种水疗法，治好了自己和他朋友的肺结核，他的治疗方法包括“冰冷浴和赤脚行走在雪中”和其他“严酷”方法。

这方面最大的研究来自霍夫的家乡，来自阿姆斯特丹的学术医学中心。相关论文已于 2016 年发表在“Plos one”杂志上。其中，3000名受试者被要求每天洗个热水澡。然而，其中四分之三的人预计会以冷水淋浴结束：四分之一的人将忍受 90 秒的冰水淋浴，另外四分之一的人 60 秒，剩下四分之一的人 30 秒。实验持续了三个月。研究结果表明：冷水组总共减少了29%的缺勤天数。“然而，有趣的是，冷水淋浴的时间长短并不重要，”研究负责人 Geert Buijze 强调说。

测试人员表示他们的生活质量有了显着改善

30天后，相关测试对象的生活质量也有显着改善；他们说他们感觉更警觉，不像以前那么困了。但是，后来没有进一步增加。换句话说：一个月后达到了最佳状态——好心情不再因为洗冷水澡而增加。
Buijze 强调，这项研究的数据是在荷兰遭受大规模流感浪潮的时候收集的。冷水淋浴不仅可以预防感冒和无害的呼吸道感染，还可以预防比较严重的流感。

另一方面，副作用很少被报道，即使有也是无害的。13% 的冷浴者抱怨他们的身体长时间感到寒冷，尤其是手和脚。然而，必须限制受试者的心脏和肺部都是健康的。“我们还没有调查过冷水淋浴如何影响重病患者，”Buijze 解释说。

根据荷兰医生的说法，定期冷水淋浴的预防效果背后的生理原因也尚未得到澄清。

一种理论是，大约两到三周后，它会导致身体释放更少的免疫抑制激素，如皮质醇和去甲肾上腺素。但是这方面的经验证据很少。“在最初的 30 秒内，我们对冷刺激的生理反应最强，”Buijze 说。“这表明它们通过激素而不是通过神经元信号通路介导。”

通过良好的血液循环进行保护

捷克的一项研究表明，每周使用 3 次冷水，身体的防御系统会稍微激活：T 淋巴细胞和单核细胞等免疫细胞的产生越来越多。但该实验不建议模仿：志愿者测试人员将自己浸入 14 度的冷水中 1 小时。当然，这与正常的淋浴现实相去甚远。

但寒冷也可以用来以更简单的方式抵御病原体：柏林替代医学专家 Bernhard Uehleke 在柏林夏里特大学自然疗法系和苏黎世大学医院进行了研究，他解释说，如果血流良好，病毒和细菌就不太可能在鼻咽空间传播。“这取决于——由于神经回路——在很大程度上取决于四肢的血流。”

因此，如果通过系统的冷刺激训练手和脚的血管，即使在潮湿和寒冷的季节也能很好地供血，这也可以提高对上呼吸道感染的防御能力。但是，重要的是剂量。根据 Uehleke 的说法，它必须根据每个人及其敏感性进行单独调整：“如果随之而来的是温暖的感觉和令人愉悦的放松，那么冷刺激是正确的。”

温暖的感觉可以通过以下事实来解释——为了保护身体免受冷却——血管首先收缩，但很快就会通过补偿性扩张来回应。因为静脉不是刚性的管子，它们有弹性的壁和自己的肌肉，从而可以灵活地上下调节血流。“我们去健身房锻炼肌肉，”感冒专家 Wim Hof 解释道。“但我们的心血管系统中也有数以百万计的小肌肉——我们通过洗冷水澡来训练它们。”

因此，它还可以预防心血管疾病，例如高血压和循环系统疾病。因为如果血管被扩大以补偿，这也应该改善血液流动。但从长远来看，每天几秒钟的寒冷刺激是否足以降低血压是值得怀疑的。

同样它也可以用于减肥。这背后的想法是，呆在寒冷的房间里会刺激肌肉震颤和棕色脂肪组织的燃烧工作，从而增加卡路里的消耗。研究也支持这种效果。美国肥胖医学委员会的斯宾塞·纳多尔斯基警告说：“但在这方面，我们不能对冷水淋浴抱太大期望。” 一个人在冷室里颤抖两个小时 - 或者洗个冷水澡一分钟是不同的。

冷促进大脑性能

关于心理影响的数据看起来更好。在汉诺威医学院的一项小型研究中，24 名老年人接受了经典的克奈普疗法：将冷水倒在他们的脸上 10 到 12 秒，然后在脖子上进行一分钟的冷热敷。然后，受试者在认知测试中表现出明显更好的结果，即使在应用后一小时也是如此。

对于弗吉尼亚医学院的 Nikolai Shevchuk来说，冷水淋浴甚至是慢性疲劳综合征 (CFS) 的一种治疗选择，即目前被特别频繁地诊断出的铅疲劳——作为新冠后遗症的症状。“反复出现的冷刺激会激活大脑中的网状系统，从而激活觉醒和运动功能，”放射生物学家解释说。相反，使你感到疲倦的血清素的释放会在许多大脑区域减少。

但舍夫丘克对冷水淋浴的精神活性也有进化论的解释。据此，人类自然会适应不断变化的环境温度，然而，在我们拥有空调房的现代富裕社会中，这在很大程度上被消除了。这种缺乏刺激的后果是慢性疲劳，甚至包括抑郁情绪。反复出现的冷刺激现在可以填补这种刺激空白，从而也可以预防 CFS。

Shevchuk 建议每天洗两次冷水澡，每次洗 3 分钟。第二次淋浴应在睡前两到三个小时内完成。对他来说，作为一个土生土长的西伯利亚人，这应该不是问题。一般的德国公民可能必须先习惯它。因为，正如 Geert Buijze 报告的那样，在他的研究中，没有像无法入睡那样经常提到不需要的副作用——如果你在晚上洗冷水澡太晚了。

zjpshock · 发表于 2022-5-13 07:50

比吃莲花清瘟应该有效。

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