来德国快两年了，体重增加了八斤，哎～～!
本人身高现在162cm，体重54kg。其实这个体格在德国算是标准中的标准了，但对于中国苛刻的审美来说，稍微有点偏胖。一直都想减肥，身处德国就感觉很难减下去。来这边快两年了，腰围大了不少，以前在国内夏天穿个紧身裙，不要太性感。想想现在的肚子就苦恼！！每天忙着读书、打工，基本没有太多空余时间，有时候也觉得挺累的。放学和下班回到家，一天中最幸福的事就是能在厨房里做一顿可口的热菜热饭犒劳一下自己。
从小就养成了不浪费粮食的习惯，每顿饭基本做多少吃多少，不会倒掉。有时候不小心菜品弄得丰富了点就做多了，吃得很撑也不愿意留到下顿吃剩菜剩饭，所以经常吃撑（尤其是晚上，晚上才有时间做饭，一般晚饭六点开始，吃到睡觉前都感觉还没消化完），完了后就特别后悔，下次又不长记性。有时候做少了吃不饱，吃完饭很快就饿了，忍不住会翻腾点零食甜点出来吃。
在国内生活习惯一直保持得很好，不乱吃东西，很有节制，喜欢运动。来德国后养成了很多不好习惯，饮食作息也极其不规律。一直有意识到这些问题，也努力调整过。去年的这个时候我每天很早起来去住所后面的小山上运动，然后散步回家吃早餐去学校，傍晚也会出去锻炼，吃得很清淡适量，每天至少一顿水煮菜，不吃主食……很快就瘦下去了，得意忘形没有好好保持。一个月后又开始了现在的这种不正确生活方式。
男朋友在国内，担心我一个人在国外太累身体吃不消，他天天视频给我洗脑叫我认真吃饭，我很听话，像孩子一样接受他每天晚上的“吃饭检查”。他说每天能看着我在家清清静静地吃顿饭，是他一天中最开心的事，尤其是看到我吃得很丰盛的时候。他自己很会做饭，刚开始很多菜都是他远程指导我完成的。等我在家做饭吃饭时和他视频聊天，聊聊一天的经历，心情，已经成了他每天下班后的守望，也成了我们的一种习惯。待他看我吃完饭，他也该睡觉了，这时候我也要开始学习、看书、做功课，临睡前再上网了解一下国内外的新闻实事，就很少能再挤出时间运动。
我不想让肚子再胖下去，我的要求也不高，只想肚子能回到以前国内大学时候的状态：平坦略带点小肉。我应该要行动起来了，希望明天开始做到：尽量少吃！少吃！多运动！ 楼主，虽然我比你瘦。但是我相信很多人会来吐槽你54kg还要减肥的。。。{:5_383:}哈哈哈哈{:5_319:} 162高54kg的一点都不算胖，当然苛刻到骨感的其实也没啥意思
好比坐在银山上的人望着对面坐金山上的喊着我好穷啊，却不知道还有坐铜山上的的跟铁山上的，或者啥也没有的人{:5_329:}
在没有特别肥胖的情况下刻意追求减肥干嘛，只要生活作息规律，身体健康。吃嘛嘛香。
个人觉得为了减肥而减肥，为了减肥而节食根本没必要，何况体重根本也不超标。至于肚子上的肉么，做做仰卧体坐或者俯卧撑就好了。 不怕
我当年到德国体重长得比你还多
经常一包薯片就当一天的饭了{:5_387:}
现在减了近15斤，而且肌肉含量也增加了，所以实际的视觉效果比15斤还要明显
我期间从来没有节食过
所以真没必要刻意节食，那种减肥不单是虐待自己，破坏身体而且有反弹的风险
你要减肚子的话，多做些练腹部的动作，上中下三腹都要练
动作我没办法用语言描述，你可以网上搜搜看
制定一个长期可执行的计划，循序渐进的来，肉不是一天长出来的，也不可能一天就减回去
太过凶猛的计划，一是不利于坚持，二是副作用大可能有反弹的风险
不用太担心，德国好多大胖子，咱再怎么胖和他们比起来总还是瘦子{:5_387:} 我体重增加了3到4公斤，吃的也多，但是不吃零食，尽量避免太甜的东西，另外我做运动做的很厉害，结果看起来反而瘦了。。。反正肚子肯定小了，楼主试着做运动吧，效果棒棒的 朋友圈很多瘦肚子塑体型的减肥操，试试嘛 其它的感觉都不是楼主的重点，估计想说的是，我162mm，两年前46kg。 减吧。。。这身高54公斤确实比较胖了。 你这算啥，我以及我周围所知的移居海外国家的孩子们都是十斤起胖的 深深理解楼主说的吃撑，然后又后悔这件事，我也是这个习惯，倒不是为了不浪费，就是撑之前总觉得自己还可以吃，就继续吃。 所以偶减肥不用饿，只要不吃撑就行了，但就是没顿饭都不能及时意识到，事后又后悔。