wallace74 发表于 2015-2-7 14:55
其实我也一样，吃货。最近也是白天各种好吃的，也吃饱，可惜不太会做汤，晚上也就过点少吃了。不过流传着 ...
我做的汤都是以清汤为主，不会长胖。这个方法针对我很有效，如果我晚上吃主食，或者零食，体重就蹭蹭的往上长。
本帖最后由 wallace74 于 2015-2-7 21:12 编辑
恩，我先加油突破一百斤啊~然后看看会不会穿啥都好看点点~~咳咳~~
Feiyang1999 发表于 2015-2-7 20:07
对，是分开做的，瑜伽一半是早上做，跑步是有时间的时候就跑，因为家里有跑步机，所以时间上比较随意，也 ...
恩，我先加油突破一百斤啊~然后看看会不会穿啥都好看点点~~咳咳~~
wallace74 发表于 2015-2-7 21:11
恩，我先加油突破一百斤啊~然后看看会不会穿啥都好看点点~~咳咳~~
我的经验觉得到最后不是为了秤那个数字了，还是要练形了
fusion 发表于 2015-2-7 23:54
我的经验觉得到最后不是为了秤那个数字了，还是要练形了
也是的啦。我已经卡在53那半个多月了。前面的3公斤差不多十来天减掉的。不过以前没有意识到量围的事，所以这几天做了记录，万一体重降不下来，我再看看围长能不能给安慰。
不过话说楼上的MM和我身高差不多，锻炼减重，体重还是比我轻6公斤，说明我的重量还是需要降的吧？
vivian97 发表于 2015-2-6 22:18
谢谢，下次我去试试。我们那个fitness有的设备都是最新的，不过我一般不用的，我喜欢上课，一周2次TRX，2 ...
想做八字叉的话，你可以在机器上做些正相和侧面剪蹲，就是把一只脚达在机器上作，把臀部，大腿内侧类的肌肉拉伸，你如果经常做TRX的话，哪些肌肉群作哪些动作，应该比我懂。
感觉你的安排很励志，我搜了下TRX，你们做的是不是相这种，强度还是很大的:
w w w.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU
我觉得去健身房麻烦，开车去，得换衣服，冲澡，花去不少时间，我买了一些设备家里锻炼。我一般每周出门3次跑步，每次4km；平时做些4组或5组的综合肌力锻炼，比如下面这个，我觉得比较符合我目前的水平：
硬拉15个，
深蹲30次，
斜腿俯卧撑15个，
杠铃划船15个
有时候心情好加些其它动作，循环做，这样算一组，做4组或5组。
热身我现在做50个Hampelmann，循环组做完之后再拉伸一下，也要1个小时。
我隔两天也作卧推，集中做4x12，主要得我lg看着。
有时候特别没动力时，就做郑多燕的哑铃操，我现在每只手争取用2kg的。
vivian97 发表于 2015-2-6 22:18
谢谢，下次我去试试。我们那个fitness有的设备都是最新的，不过我一般不用的，我喜欢上课，一周2次TRX，2 ...
想做八字叉的话，你可以在机器上做些正相和侧面剪蹲，就是把一只脚达在机器上作，把臀部，大腿内侧类的肌肉拉伸，你如果经常做TRX的话，哪些肌肉群作哪些动作，应该比我懂。
感觉你的安排很励志，我搜了下TRX，你们做的是不是相这种，强度还是很大的:
w w w.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU
我觉得去健身房麻烦，开车去，得换衣服，冲澡，花去不少时间，我买了一些设备家里锻炼。我一般每周出门3次跑步，每次4km；平时做些4组或5组的综合肌力锻炼，比如下面这个，我觉得比较符合我目前的水平：
硬拉15个，
深蹲30次，
斜腿俯卧撑15个，
杠铃划船15个
有时候心情好加些其它动作，循环做，这样算一组，做4组或5组。
热身我现在做50个Hampelmann，循环组做完之后再拉伸一下，也要1个小时。
我隔两天也作卧推，集中做4x12，主要得我lg看着。
有时候特别没动力时，就做郑多燕的哑铃操，我现在每只手争取用2kg的。
Feiyang1999 发表于 2015-2-6 14:11
大约161，从50到47公斤剪下来很快，1个多月，可是到了47公斤就比较难了，现在一直在47公斤，减不下去了。 ...
我晕。。。。你161的骨头都不止44公斤吧，年龄的增长会让骨头什么变沉的。161，47这个体重绝对不会穿衣服难看的，除非比例有问题。。
每天骑自行车上班，6公里上坡6公里下坡，骑了几个月就看出效果了，吃上面根本没有特意注意。
fusion 发表于 2015-2-7 23:54
我的经验觉得到最后不是为了秤那个数字了，还是要练形了
这个同意得不能再同意了，肌肉比肥肉要重，有时看着身材很好的MM不一定体重很轻。塑身比减重重要。
单看体重，有些mm的BMI其实很正常，应该考虑塑性。
比如有些人只看马甲线，我觉得意义不大，因为你只要瘦下来，一般人就自动有了马甲线。对我来说，很重要的还得看背沟，腰部曲线（站直了，你的拳头能塞进你的后腰么？），是否含胸，臀部紧实，大腿是不是有力（我不喜欢筷子腿）。
我是奔着健康来的，检查骨头正不正，肌肉平衡不，是根本。不行的话，练。在吃饭上过于打主意，是大忌。广看体重，真的意义不大，看看你的骨骼肌肉比，脂肪含量比。
Anfang_Beginn 发表于 2015-2-8 12:01
单看体重，有些mm的BMI其实很正常，应该考虑塑性。
比如有些人只看马甲线，我觉得意义不大，因为你只要瘦 ...
{:5_377:}这才是穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材{:5_318:}
wallace74 发表于 2015-2-8 08:53
也是的啦。我已经卡在53那半个多月了。前面的3公斤差不多十来天减掉的。不过以前没有意识到量围的事，所 ...
我觉得你如果161左右，53公斤还好的。还是要塑形。如果你觉得自己胖，那多半是肥肉还是有点多，就要靠做点力量训练
wallace74 发表于 2015-2-7 14:55
其实我也一样，吃货。最近也是白天各种好吃的，也吃饱，可惜不太会做汤，晚上也就过点少吃了。不过流传着 ...
汤里营养多，很容易吸收，所以很容易就。。。。
我不是笨猫 发表于 2015-2-8 12:44
我觉得你如果161左右，53公斤还好的。还是要塑形。如果你觉得自己胖，那多半是肥肉还是有点多，就要靠做 ...
恩啊，肥肉多。特别是脸上，这点伤脑筋也想不出办法。
我不是笨猫 发表于 2015-2-8 12:45
汤里营养多，很容易吸收，所以很容易就。。。。
所以怎样？
wallace74 发表于 2015-2-8 14:18
所以怎样？
就容易长胖呗
啊~ 可是营养物能有多少热量啊？
wallace74 发表于 2015-2-8 16:43
啊~ 可是营养物能有多少热量啊？
热量也是营养哦。。。。
wallace74 发表于 2015-2-8 16:43
啊~ 可是营养物能有多少热量啊？
热量很多的。。。而且吧，吸收才是关键。有的人爱发胖是因为他们的吸收能力很强，吃一点就都能转化成热量，而有的人吃什么都不怕是吸收的不够好。其实很多胖人吃的并不多的。所以想减肥还是要锻炼的
我不是笨猫 发表于 2015-2-9 10:58
热量很多的。。。而且吧，吸收才是关键。有的人爱发胖是因为他们的吸收能力很强，吃一点就都能转化成热量 ...
好复杂啊~ 刚好我不会做汤我就放弃吧~
我估计以前吃的脂肪太多，所以现在重量下不来。健身吧。以后看围长了。恩！
Feiyang1999 发表于 2015-2-6 14:11
大约161，从50到47公斤剪下来很快，1个多月，可是到了47公斤就比较难了，现在一直在47公斤，减不下去了。 ...
mm，人瘦穿衣服的确是漂亮，但也要注意身体健康。健康比美更重要！
你161的身高，47其实已经不健康了。女人不同于男人，脂肪比例要到一定程度。不然不但不易受孕，甚至会停经。那样的话，会老的很快的。小女孩年轻时候不觉得，都觉得漂亮就好，等到了你真想要小孩的时候会很痛苦的。我只是提醒一声，你自己注意观察点身体的表象。
祝你健康漂亮两不误~
三宅一生 发表于 2015-2-9 16:09
mm，人瘦穿衣服的确是漂亮，但也要注意身体健康。健康比美更重要！
你161的身高，47其实已经不健康了 ...
谢谢mm，我也认为身体健康最重要，我吃的还是不少的，就是晚上少吃。以运动为主。所以身体很健康。47公斤我已经很满意了，穿衣服已经很出效果了。
Feiyang1999 发表于 2015-2-5 11:25
还是要先从饮食上调整，早餐中餐要吃好吃饱，晚餐我只吃蔬菜，肉，水果或者做一锅汤。个人经验，晚上只喝汤 ...
啊~~楼主目前体重就是我努力地方向 我觉得个子不算特别高挑的MM胖一公斤穿衣服都没样子哎 我感觉好努力才维持在50！！（跟你一样高）怎么也下不去了。。。那我来试试晚上喝汤法 不过看你的汤都是素汤对吧？比如排骨汤鸡汤还是不行的吧，另外汤里可以放点芝麻油 橄榄油吗？
shaar 发表于 2015-2-11 14:44
啊~~楼主目前体重就是我努力地方向 我觉得个子不算特别高挑的MM胖一公斤穿衣服都没样子哎 我感觉好努力 ...
对的，我个子不高，所以不能胖，否则穿什么都不好看。我现在卡在47公斤也下不去了，所以这应该是我现在的标准体重。我不节食，为了健康，好吃的爱吃的尽量吃。就是晚上的饮食结构改变了一些。大家都说喝汤会长胖，但是这种方法针对我个人却很有效，之前也试了很多，只有喝汤是最见效的。我做的是素汤，西红柿鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，菠菜汤等，我也超爱喝汤。中间也做过白萝卜丸子汤，很有营养，体重也没长。做汤时候放些芝麻油，很提味儿。
Feiyang1999 发表于 2015-2-11 15:28
对的，我个子不高，所以不能胖，否则穿什么都不好看。我现在卡在47公斤也下不去了，所以这应该是我现在的 ...
对 中午还是应该保证正常的淀粉和蛋白质摄入的 晚上本来就应该少吃 很健康！我本来想着晚上吃个salat就好了 但吃了几天就觉得好冷 还是留给夏天 冬天咱们中国人还是喜欢喝热的呀 我也来试试此法哈哈 多谢~~