stone_age5 发表于 2013-5-20 12:56
我目前是晚餐不食肉类，米饭量减少。
冰淇淋零食基本不吃。。
但是肯定超过1500卡，但是跟我 ...
我晚餐吃肉, 香肠, 奶酪, 蔬菜, 水果, 但是少吃或者不吃淀粉.
stone_age5 发表于 2013-5-21 12:21
胳膊怎么办怎么办。。
四肢粗壮腰再细也不协调啊！
求细四肢良方，看见的兄弟姐妹，有经验的兄弟姐妹们 ...
细四肢良方, 小重量哑铃, 看电视的时候可以练习
青蓝忘情水 发表于 2013-7-1 08:24
肉的卡路里高还是米饭？我就喜欢吃肉，不喜欢吃米饭，所以我一顿饭可能吃一公斤肉，无米饭，无蔬菜
如果光吃肉的话是可以减肥的, 哈哈!
janejjjj 发表于 2013-7-12 10:11
细四肢良方, 小重量哑铃, 看电视的时候可以练习
为什么小哑铃能变细呢？是减脂还是紧致？
stone_age5 发表于 2013-7-12 12:11
为什么小哑铃能变细呢？是减脂还是紧致？
我用的是2公斤的小哑铃，小重量重复多次运动的目的是减脂，使手臂肌肉紧凑。
如果是用大重量的哑铃，那就等于锻炼肌肉的强度，使之变大了，就象健美运动员。
就是要看热量摄入和支出的收支。好好计算一下几知道是不是吃下的热量反倒更多了。另外增加的重量也可能是肌肉在运动初期保存的水份，只要坚持，这个会消除的。或者是增加的肌肉重量，那就量量身体尺寸，如果变小了，那就更不用担心了。
1h zumba und 1h 动感公路车{:5_340:}
tennis 2h
健身房的踏板机和各种自行车等等，感觉都是在练大腿，很怕会练出肌肉。。。。
另外，以前经常听说，要么光吃肉，要么光吃主食，要么光吃蔬菜等等。。。这个行得通么？
sissiliu 发表于 2013-7-15 13:05
健身房的踏板机和各种自行车等等，感觉都是在练大腿，很怕会练出肌肉。。。。
另外，以前经常听说，要么光 ...
我完全没有专业知识！也是比较随性地在减肥。
不知道mm是否有看我之前的内容，我对饮食没有严格控制。
运动量的话，也不是很大。坛里有其他mm，耐力肌力都是我望尘莫及的。如果你要获得相对专业的回答，建议你找找她们。
以下是我个人的小看法，不定正确，仅供参考。
1，如果不是长期大量针对性运动，很难一练就不小心弄出个施瓦辛格。那么多常年奋战健身房的同志，除了流汗还严格控制饮食同时喂蛋白粉。
2，光吃某类食物。你按自己饮食习惯，你认为能坚持多久？3个月？6个月？否则呢？只能让自己营养不均衡。或者开戒后猛吃诱惑自己n久的食物。病态瘦和暴饮暴食你更偏好哪个？觉得看上去都不怎么样的话，那咱就还是该吃啥就吃啥。健康永远第一位。
3，我的建议，多运动，全面吃。不要只做一种运动，因为1容易倦怠2不容易度过平台期3局部变壮。
希望我说到了一两点对你有益的建议。加油！{:5_342:}