萍聚 › 塑身健体 › 这里男生能来不? 我的计划.

edc 发表于 2005-4-20 18:19

燃烧的蜡相 发表于 2005-4-20 21:06

应该可以吧， 不知道版主怎么认为。

天蝎公主 发表于 2005-4-21 00:27

非常欢迎~~~！其实我们版既然叫塑身健体，就是只要和身体健康有关的内容都可以发到这里。不光是减肥，健美形体也是很重要的内容。我就觉得我们版太有点阴盛阳衰了。其实男生也很需要锻炼形体的。所以非常欢迎男生们都来发表自己的健身体验和经验。

亦弓 发表于 2005-4-21 05:32

男生不用减肥，只要锻炼肌肉就行了。
羡慕！！！

tobornottob 发表于 2005-4-21 08:37

edc 发表于 2005-4-21 11:14

天蝎公主 发表于 2005-4-22 08:12

要让运动成为生活习惯，呵呵。

AltaiR 发表于 2005-4-22 17:41

楼主的身体素质也具备了相当好的进阶基础，对于持续做过一段俯卧撑但没有结合其他上半身训练方法的人来说，需要马上加强的就是肩颈部位的科目。所以我想这个短时期内的训练计划也同样适合你，每组间的休息时间尽量固定，每天锻炼科目在1个小时内完成为宜。之所以不推荐每周过多次数长跑，是因为你们都经过了很长时间的长跑锻炼，身体和呼吸系统形成了惯性，而且如果长跑途中没有同伴，就不容易再出现显著的躯体锻炼效果以及速度的提高，对肌肉的增长也没有好处。尽管要从事的不是竞技体育，但是体育运动的乐趣就在于不断的超越自我，如果改为每个星期一次，其他时间尝试用其他方法锻炼腿部爆发力和肌肉耐力，会在短期内得到明显的提高。
跑步可以暂定为1星期一次，当然没时间两星期一次也可以。可以隔天一次500-1000的跳绳，中间要结合变化（单腿，正反等），隔天一次100次蛙跳然后压腿，时间不够可以每隔两天一项。以上方法可长期使用另可配合骑自行车。腰腹部的锻炼此版制顶贴里有对应的图片也包含了基本所有锻炼方法，我就不多说了。上半身的训练还要加强，可以将两张桌子或者椅子平行，中间留略大于肩宽的缝隙，然后做类似于双杠的曲臂撑。高度不统一可以加字典等找齐~ 50-100次分5-10组，腿部姿势小腿垂直，大小腿成90度角坐姿悬空，等到你的腿压好了整只腿与地面平行置于体前或向上。这个动作可以锻炼到臀部以上所有部位，比较有效。但对于肘部有伤害，所以不要过于追求每组次数而且做完了要进行伸展放松，伸展方面既然你对少林绝学也有研究我就不多说了。还有就是肩颈，你做了很长时间俯卧撑，现在最需要加强的练习就是这方面：前提因我不知道你有没有哑铃或者杠铃，我想到一个最简单的好办法~ 去亚洲店买一袋20kg的大米，用绳子或皮带把大米按照纵向系好。然后直立，双手抓住皮带，两手最好无间距，开始时困难可以适当留出间距，越大越轻松，然后身体不动仅用手臂上提至下腭，稍停1秒，缓慢往下，每组10次每天3-10组，这个动作做好了马上可以看到本质的改变，先做一个星期吧。由于是初步的强化骨骼阶段所以运动量稍大，以后就轻松了。要做的是阶段性练习，也就是说每个阶段要有侧重点，这个星期你的侧重点就是最后一个动作，前面的可以适当降低要求，俯卧撑先别做了。我不会每次说很多动作，这样的方法在开始阶段远比一次性组合型种类繁多的项目好。等到最后一个动作你可以一次性上提20次，就差不多了，大米拆开吃掉，可以进入下一环节~
最后说明要培养乐趣，如果有困难不要勉强，可以忽略次数，达到自己的运动量即可。不要急于给自己制定难以完成的大强度任务，不要让练习日程计划成为心里的负担。大家互相学习~

davidpepe 发表于 2005-4-23 03:07

这种决心我下了好几次了
都没有坚持

老虾 发表于 2005-4-23 14:58

如果为了肌肉和线条，饮食和营养的作用不能忽略。我了解不多，只知道两种途径，大运动量后大量补充葡萄糖和鸡蛋白。以前一个朋友练健美，每天训练后煮15个鸡蛋，吃一个蛋黄，其他只吃蛋白。

我也就稍微练一下，目前每天50＋30个俯卧撑，另外正向，反向，侧向的仰卧起坐加起来大概120－150左右。我倒是想加强手的握力训练，尤其是耐力。我练了3年多花剑，每次比赛到最后，剑就握不住了。有没有什么建议？

AltaiR 发表于 2005-4-23 18:10

楼上兄弟要加强指力，腕力，以及整个手臂的肌耐力，肌腱弹性练习，主要是上肢负重拉伸运动做得少。

正反手的单杠引体向上，杠铃或哑铃体前体后翻腕提拉，手握哑铃片的拳击练习，还有坐姿，小臂水平置于大腿上，持哑铃，仅用手腕和手指发力正反手上提哑铃以及水平位置的僵持。锻炼虎口可采用指撑俯卧撑。 平时没时间经常暗暗发力握拳以及左右手十指互相顶住的对抗互阻练习也有好处。

swing 发表于 2005-4-23 18:46

男生当然可以来   欢迎 欢迎

edc 发表于 2005-4-24 10:33

tobornottob 发表于 2005-4-24 17:27

tobornottob 发表于 2005-4-25 08:59

pingp 发表于 2005-4-25 10:07

Here we go

http://athena.blogdriver.com/athena/inc/Running Bible.PDF

Originally posted by edc at 2005-4-24 10:33
我个人感觉腰部比较难练习, 据说拳击是最好的腰部练习方法,但是条件有限啊.

跑步我觉得还是很有必要一周1-2次的, 耐力的事情本来就是逆水行舟啊, 不知道兄弟有没有看过一本叫 跑步的美国人写的书, 很震撼.

[ Last edited by pingp on 2005-4-25 at 10:09 ]

regen 发表于 2005-4-25 10:36

都是行家!!~~~~~~
但是,我个人认为,其实,跑步对人体很重要,他是一个全身素质的练习,至少我认为是.
每次跑步都要做点上身的运动,这样结合一起来!!!效果应该不错!!!!!

regen 发表于 2005-4-25 10:37

另外想给女生们提个建议,不要用饿肚子来素身,那样的苗条是有一点病态的!!!!!!

nickimao 发表于 2005-4-25 13:22

男生也来哦，恩，好，健康

nickimao 发表于 2005-4-25 13:23

Originally posted by regen at 2005-4-25 10:37
另外想给女生们提个建议,不要用饿肚子来素身,那样的苗条是有一点病态的!!!!!!


看谁了，不是不吃，而是少吃

特别是偶这样，比两个男生吃的还多的，还是少吃的好

nabao 发表于 2005-4-25 14:52

恩，应该给我老公看看，老公说了，一定要强身健体，然后回家“打老婆玩儿”，厚厚，东北男人，狠吧

edc 发表于 2005-4-25 17:13

老虾 发表于 2005-4-25 22:40

各大学提供的锻炼项目都非常多，很多国内玩的机会都很少。除了跑步健身之外，为什么不找个专项给自己练呢？不仅健身，而且好玩，扩展一下人际关系，还有机会打全国大学生比赛。

燃烧的蜡相 发表于 2005-4-25 23:28

Originally posted by 老虾 at 2005-4-25 22:40
各大学提供的锻炼项目都非常多，很多国内玩的机会都很少。除了跑步健身之外，为什么不找个专项给自己练呢？不仅健身，而且好玩，扩展一下人际关系，还有机会打全国大学生比赛。


。。。。。。。有理，
（老虾大哥，换了。。。）

edc 发表于 2005-4-26 18:25

老虾 发表于 2005-4-26 20:32

烟最好还是别抽。
经常看见有人运动过后立即点支烟，这伤的。运动过后，我连带气的水都很少喝。

老虾 发表于 2005-4-26 20:52

Originally posted by 燃烧的蜡相 at 2005-4-25 23:28



。。。。。。。有理，
（老虾大哥，换了。。。）


换啥？

edc 发表于 2005-4-26 21:01

天蝎公主 发表于 2005-4-26 23:03

看edc的日记，很受鼓舞。我最近有些松懈了。惭愧。

hugo 发表于 2005-4-28 16:24

我每周都踢两次球

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