本帖最后由 lashing 于 2014-1-8 08:27 编辑
唐多令 发表于 2014-1-7 23:53
我也腰两侧的问题比较严重，小腹也有点问题，不过早上起来还是比较平坦的
确实，20岁左右的时候确实比 ...
不谢不谢我们一起讨论一起加油，我也不是什么专业人士
MM 你上力量训练吧我看了你一直是有氧。有氧减脂 力量塑形。
每周三次 周一周三周五无氧
一星期3 到5天 有氧 就够了
要减脂效果好力量放在有氧前面。
我运动量也不算大的 基本就是2 个小时一般有氧1小时无氧1小时。我现在准备从饮食上入手。我也是个吃货 管不住嘴所以练是练得挺多但是效果不是太大。
唐多令 发表于 2014-1-7 12:00
youku客户端
试过了，没成功！ 我再试试看吧，多谢了！
lashing 发表于 2014-1-7 18:46
MM 我刚回家。MM 你运动量大 但是体重不变 说明身体已经适应现在的这种模式了。看MM 体重正好，体重保 ...
我感觉用哑铃侧拉对于减腰侧的脂肪很有效，我一般一手拿4公斤的哑铃，另一手从头顶扳头，一般做个100个到200个就行，用不了多长时间，也不用每天做，但是坚持做效果还挺显著的。{:5_338:}
janejjjj 发表于 2014-1-9 12:14
试过了，没成功！ 我再试试看吧，多谢了！
用硕鼠下吧
lashing 发表于 2014-1-9 11:25
用硕鼠下吧
硕鼠没用过啊！ 好，我回家后试试！ 多谢！
janejjjj 发表于 2014-1-9 12:19
我感觉用哑铃侧拉对于减腰侧的脂肪很有效，我一般一手拿4公斤的哑铃，另一手从头顶扳头，一般做个100个到 ...
对对这个动作也属于腰部训练里面的。{:5_310:}
janejjjj 发表于 2014-1-9 11:19
我感觉用哑铃侧拉对于减腰侧的脂肪很有效，我一般一手拿4公斤的哑铃，另一手从头顶扳头，一般做个100个到 ...
谢谢MM
我最近也打算买哑铃，是不是应该买几对不同重量的
另外在哪里买比较合适呢
janejjjj 发表于 2014-1-9 11:14
试过了，没成功！ 我再试试看吧，多谢了！
我以前是这么下的，也好久没有在youku上下过东西了
1月8号，pump it up
今天是Simone de Beauvoir的生日
虽然我并不完全赞同她的观点，但是我从内心里十分尊敬她
唐多令 发表于 2014-1-9 17:10
谢谢MM
我最近也打算买哑铃，是不是应该买几对不同重量的
另外在哪里买比较合适呢
恩，我喜欢那种一根哑铃可以靠增加减少铁盘来变化重量的那种。。。
唐多令 发表于 2014-1-9 18:10
谢谢MM
我最近也打算买哑铃，是不是应该买几对不同重量的
另外在哪里买比较合适呢
我是好几年前在一家大商场的体育用品部买的，就是比较小巧的那种，不是那种可以组合重量的圆片形的。
重量有1公斤，2公斤，等等。以前在fitnessstudio 也用过圆片形的，也不错。但是我手小，更喜欢小巧的。
我买的是一对2公斤的，觉得一般也够了，不想练出很多肌肉，只想把肌肉练紧实一些。做腰侧练习的时候就用单手拿两个哑铃，这样就是4公斤了。
练哑铃比一般跳操等可以更有针对性减脂塑形，好像更容易有成效！还有一般减脂适合小重量多次重复动作。
个人觉得，以减脂为目的的练习小巧的哑铃使用更方便些，因为要配合不同的动作（还有时跳操时用的）。
如果作力量型练习还是组合重量的圆片型的更好，就是楼上说的一根哑铃可以靠增加减少铁盘来变化重量的那种。。。
janejjjj 发表于 2014-1-11 19:58
个人觉得，以减脂为目的的练习小巧的哑铃使用更方便些，因为要配合不同的动作（还有时跳操时用的）。
如果 ...
谢谢了，我对塑型的要求也不高
主要希望能修饰一下大臂，然后就是腰腹
我打算先去买一对1kg的试试
本帖最后由 唐多令 于 2014-1-12 18:44 编辑
10号，Clubland work it out
谢谢lashing妹子推荐，前面没有太大的变化，搏击操的成分增加
后面的垫上运动的难度也加大，所以一遍做下来汗如雨下
11号，PX90家庭训练，强度比piu要大一些，不过动作都很简单，主要是力气活
唐多令 发表于 2014-1-12 18:40
谢谢了，我对塑型的要求也不高
主要希望能修饰一下大臂，然后就是腰腹
我打算先去买一对1kg的试试
你买的时候自己做几个动作感觉一下再决定，你身体素质很好，那么1公斤稍微有点儿轻，除非你专门做操用。
唐多令 发表于 2014-1-12 18:42
10号，Clubland work it out
谢谢lashing妹子推荐，前面没有太大的变化，搏击操的成分增加
以前在fitness也跟班跳过搏击操，运动量是挺大。打不到人，做做打人的拳击动作也很过瘾，呵呵！
lashing 发表于 2014-1-8 07:26
不谢不谢我们一起讨论一起加油，我也不是什么专业人士
MM 你上力量训练吧我看了你一直是有氧。有 ...
晚饭少吃或者不吃碳水化合物就很有帮助！
唐多令 发表于 2014-1-12 19:40
谢谢了，我对塑型的要求也不高
主要希望能修饰一下大臂，然后就是腰腹
我打算先去买一对1kg的试试
1kg 太轻了。买个3kg 的吧 如果要拿着跳舞的话 就买个2 kg 的
janejjjj 发表于 2014-1-12 22:02
晚饭少吃或者不吃碳水化合物就很有帮助！
{:5_322:} 道理我懂 就是做不到 {:5_319:}
吃货就是吃货
lashing 发表于 2014-1-12 21:13
道理我懂 就是做不到
吃货就是吃货
吃货真伤不起！ {:5_319:}
as early as 1886, the
German physician and pioneering sexologist Richard von Krafft-Ebing
(1886/1945) identified five types of love:
true love
sentimental love
platonic love
friendship
and sensual love.
郑多燕健身操（腰腹）+玉珠铉瑜伽
Das Wichtigste des ersten Schrittes ist die Richtung, nicht die Weite.
迈出第一步最重要的是方向而不是距离。
Quelle:沪江德语
郑多燕哑铃操+波斯ZUMBA
Versuch stets, ein Stückchen Himmel über deinem Leben freizuhalten.
要不断试着让自己的生命始终露出一小片蓝天。
Quelle:沪江德语
游泳2公里
Viele Menschen versäumen das kleine Glück, während sie auf das große Glück vergebens warten.-- Pearl S. Buck
许多人在徒劳地等待巨大幸福的同时，错过了小小的幸福。——赛珍珠
Quelle:沪江德语
1月15日, Zumba
1月16日, 游泳
1月18日, 游泳
1月20日, Nordic Walking
19号，clubland
20号50分钟哑铃手臂练习
郑多燕健身操瘦腰腹
+玉珠铉减肥瑜伽
There are no shortcuts to any place worth going.
任何值得去的地方，都没有捷径。
Comment: There are no shortcuts to beauty
22号，pump it up
23号，游泳2km
郑多燕哑铃操+latin dance aerobic workout
Wer einen Hafen sucht, wird nie die Fahrt geniessen.
急于寻找港湾的人，则体会不到旅程的乐趣。