妆 发表于 2011-12-6 23:52

跟着韩国大妈郑多燕练了近两周，效果不错

本帖最后由 妆 于 2011-12-6 23:54 编辑

我是俩孩子的妈，肉松得要命，再加上不算年轻感觉受地心引力太严重，已经有后背，屁股下垂的迹象
现在是产后4个月，实在看不惯镜子里的这副身材，决定寻找可以迅速瘦身的方法，无意间看到了介绍韩国45岁大妈变辣妹的介
绍，在youtube上搜到了有关她的一些锻炼的视频，跟着练了一下，感觉她的动作虽然简单，但是针对性很好，能坚持下来也不
易，可为了自己的目标还是一直坚持着练了近两周，我主要是跟着她的腹部练习学的，感觉最大的是腰部，腿部，屁股紧实了很
多，肚子也有效果，只是因为我还在哺乳期间，每天喝汤吃肉的，效果不是很明显，心里那个开心啊，打算腹部练完后再继续哑铃跟其他健身操，看到坛子里也有MM提到过她，真的很推荐，希望大家可以一直坚持下来！{:5_342:}
先贴下她的腹部练习的连接，也可以直接去youtube搜郑多燕，有很多她的健身操，也很全面

腹部练习
part1.http://www.youtube.com/watch?v=Fvn9SjRlphw

part2.http://www.youtube.com/watch?v=pPra2q9wTf0&feature=mfu_in_order&list=UL

part3. http://www.youtube.com/watch?v=qKMbKwP-tYA&feature=mfu_in_order&list=UL&noredirect=1

part4. http://www.youtube.com/watch?v=zJCzjgKEXf8&feature=mfu_in_order&list=UL&noredirect=1

part5. http://www.youtube.com/watch?v=6Gm6DNPnxxw&feature=mfu_in_order&list=UL

part6. http://www.youtube.com/watch?v=ZuqZGRPIk6E&feature=mfu_in_order&list=UL

webcxc 发表于 2011-12-7 00:05

加油加油我也在做。不过一个礼拜三次吧，不算多。

wbd123 发表于 2011-12-7 01:16

meidaigou 发表于 2011-12-7 12:49

是韩国的?！还一直以为他们说的是日语。{:5_355:}

dongdong916 发表于 2011-12-7 15:28

mark

march 发表于 2011-12-7 16:49

wbd123 发表于 2011-12-7 00:16 static/image/common/back.gif
强烈建议大家跳，我现在汗如雨下，很爽。。。。。。 只要坚持一定会有效果的，只为了健身。。。。。

请问mm有跳的视频连接嘛？

wbd123 发表于 2011-12-7 22:45

piggyheim 发表于 2011-12-8 18:06

种类太多了，腰腹大小腿臀手臂，觉得自己哪种都需要
然后看看那么多要，就灰心丧气哪种都跳不下去了

softwind 发表于 2011-12-8 23:59

这个强度好大啊，而且难度也有点高，完全跳不到最后啊{:5_344:}

softwind 发表于 2011-12-9 00:01

这套动作如果到位很难啊，我连不到位的动作都坚持不到最后，唉

妆 发表于 2011-12-9 17:28

piggyheim 发表于 2011-12-8 18:06 static/image/common/back.gif
种类太多了，腰腹大小腿臀手臂，觉得自己哪种都需要
然后看看那么多要，就灰心丧气哪种都跳不下去了

我给的连接是针对腹部，背部，腿部跟臀部的
整体健身操是针对肩部，腰部，腿部（大腿内）的
哑铃健身操我就只跟着跳过第一部分的，是针对手臂的
我觉得不管哪种，只要坚持就会有效果，目前我自己感觉最见效的是那个垫上运动针对腹部的

妆 发表于 2011-12-9 17:28

softwind 发表于 2011-12-9 00:01 static/image/common/back.gif
这套动作如果到位很难啊，我连不到位的动作都坚持不到最后，唉

多做几次就好了，我一开始也是不行，现在几乎没问题了，不过我差不多是每天都做

义利 发表于 2011-12-12 15:40

妆 发表于 2011-12-9 16:28 static/image/common/back.gif
多做几次就好了，我一开始也是不行，现在几乎没问题了，不过我差不多是每天都做

楼主你每天做的是哪几个呢 ？全做吗？我今天大姨妈来了，不知道能不能做呢。

妆 发表于 2011-12-13 14:01

义利 发表于 2011-12-12 15:40 static/image/common/back.gif
楼主你每天做的是哪几个呢 ？全做吗？我今天大姨妈来了，不知道能不能做呢。

大姨妈来就别做了，应该休息

我每天做的是那个腹部运动，就是我给的连接的那个，因为怀孕时吃肉太多，又不运动，所以肚皮，后背跟大腿都长了很多肉，所以我就先做了这个有针对性的，现在做收腹时已经看不到鼓鼓的肚腩了

鱼之乐 发表于 2011-12-14 10:03

太强大了。。我也要试试

雪娅 发表于 2011-12-23 00:37

本帖最后由 雪娅 于 2011-12-22 23:38 编辑

我也做了两周了，，，体重没怎么减，，但是肥肉都收紧了，，而且有腰翘啦，，哈哈哈哈

28天前开始我几乎每天做瑜伽，，，除了背部瘦了点外，，其它瘦身指数都没什么变化，，，两周前我开始跳郑多燕，，，主要就是健身操和腹部的那两集抡着来，不想做的时候就做瑜伽，，然后还一周两次去fitness做重力训练，反正保证每天都运动，，到目前为止体重减了一公斤，，全身收紧，，，我打算继续两个月，，看看

妆 发表于 2011-12-24 23:18

雪娅 发表于 2011-12-23 00:37 static/image/common/back.gif
我也做了两周了，，，体重没怎么减，，但是肥肉都收紧了，，而且有腰翘啦，，哈哈哈哈

28天前开始我几乎 ...

健身操你做的哪套？这个貌似减轻体重效果不大，但是塑身见效快，我也是一个多月掉了3公斤

雪娅 发表于 2011-12-25 22:44

妆 发表于 2011-12-24 22:18 static/image/common/back.gif
健身操你做的哪套？这个貌似减轻体重效果不大，但是塑身见效快，我也是一个多月掉了3公斤

我练的是健身舞1,，就全身的。体重减了1公斤就不动了

毛毛毛毛毛毛 发表于 2012-1-17 20:59

{:4_278:}{:4_301:}

六辞 发表于 2012-1-19 21:28

郑多燕的健美操系列确实不错，效果很明显。

Andi2012 发表于 2012-1-21 19:23

美女，能问一下怎么下载。谢谢。

妆 发表于 2012-1-23 23:11

我没下载，是直接跟着视频练的

Andi2012 发表于 2012-1-24 15:02

妆 发表于 2012-1-23 22:11 static/image/common/back.gif
我没下载，是直接跟着视频练的

谢谢。有时我的网速太慢，上不去。可是锻炼的效果很好。

妆 发表于 2012-1-25 17:47

Andi2012 发表于 2012-1-24 15:02 static/image/common/back.gif
谢谢。有时我的网速太慢，上不去。可是锻炼的效果很好。

是youtube看的吗？最近网速貌似都慢

Andi2012 发表于 2012-1-26 10:32

妆 发表于 2012-1-25 16:47 static/image/common/back.gif
是youtube看的吗？最近网速貌似都慢

是的。不过昨天好了很多。

ilovegreentea 发表于 2012-2-5 22:36

今天第一次跳 还可以感觉 主要冬天太冷了 想活动下 还挺舒服的

梦中之梦 发表于 2012-2-7 16:53

{:5_318:}

shhhift 发表于 2012-2-15 00:17

看这个的mm还挺多，偶也打算最近动起来了，要不等天气热起来，小肚腩就遮不住了～～
想问下，mm们练了多久，体重减轻了多少

lvjiangyizhou 发表于 2012-2-16 15:39

Mark

aschenputtel. 发表于 2012-2-16 16:43

mark.
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